power clean

Czwartek 23.02.2017 A - SIŁA Overhead Squat 5 x 40, 50, 60, 70 9 x 80 2 x 90 Snatch Balance 3 x 30, 40, 50, 60 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 16min 4 Power Clean 80kg 4 Front Squat 80kg 4 Shoulder to Overhead Complex of: 4 Pull Ups + 3 Chest to bar + 2 Bar Muscle Ups Wynik: 10 rund + 12 C - GYMNASTIC 7 round of: 1min Air Bike 6 Ring Muscle Ups 1min REST [...]

Piątek 03.03.2017 Zawody w Teamach 2 osobowych - dzień 1 WOD I AMRAP 7min 7 Hang Power Clean 7 Front Squat 7 Shoulder to Overhead Wynik: 10 rund + 11 Trening polegał na tym, że każdy sam miał dobrać obciążenie, którym będzie robił WOD. Wynikiem miała być suma przerzuconych KG. Zdecydowaliśmy się na 50kg. Chyba wszystkie rundy oprócz jednej [...]

Piątek 14.04.2017 A - SIŁA EMOM 10min 3 Power Clean 70kg Pendlay Row 10 x 70kg 6 x 80, 80, 80 B - WOD In 9min Window: Buy in: 40 Push Press 50kg AMRAP 30 Double Unders - unbroken 10 Overhead Squats 50kg Wynik: 5 rund + 1 C - Accessory 4 rounds of: 10 V Ups 10 Knee Tuck 10 sec Hollow Hold 10 Hollow Rock REST 1min Planowałem dzisiaj nie robić [...]

Poniedziałek 24.04.2017 A - SIŁA Back Squat 3 x 5 x 107.5kg Push Press 3 x 5 x 65kg B - WOD AMRAP 4min Burpee Box Jumps 60cm REST 2min AMRAP 4min Wall Ball 9kg REST 2min AMRAP 4min Hang Power Clean 50kg Wynik: 61 // 92 // 54 C - Accessory 4 rounds of: 6 Lunge 70kg 8 Seated Kb Press 2 x 24kg Push Press lekko. W siadach brakuję siły w drugiej [...]

A - WOD TEAM OF 2 A: Double DT 50kg 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Push Jerk *after each round 7 Burpee synchro Time Cap 15min REST 6min B: AMRAP 12min 120 Wall Ball 9kg 100 Chest to Bar 80 Box Jump Overs 75cm 60 Toes to bar 40 Strict HSPU Nic ciekawego dzisiaj ;-) trochę źle rozpisany trening. teraz można odpocząć.... do wtorku :-)

Czwartek 11.05.2017 A - SIŁA Front Squat 3 x 5 x 90kg Bench Press 3 x 5 x 90 B - WOD EMOM 15min 3 Power Clean 65kg 3 Front Squat 65kg 3 Push Jerk 65kg REST 2min 5 rounds of: 30 sec ON 10 sec OFF Burpee to high target Toes to bar Fronty jeszcze z zapasem ;-) wyciskania na ławce - 1 seria dobrze, 2 ciężko, a w 3 ledwo, ledwo. WOD ciężki. te 65kg [...]

Sobote 27.05.2017 A -WOD TEAM OF 3 For time: 21 Burpee Synchro 15 Thruster 50kg 9 Bar Muscle Ups Time Cap: 9 min 6 min REST AMRAP 18min A - 250m Run with MedBall 9kg B - 250m Run C - DT 12 Deadlift 50kg 9 Hang Power Clean 50kg 6 Push Jerk 50kg WOD w zespołach 3 osobowych.W części A wszyscy razem robią burpee potem partner A robił 15 thrusterów i 9 [...]

Piątek 02.06.2017 A - SIŁA Power Clean 55kg x 2 60kg x 2 65kg x 2 70kg x 2 x 2 Shoulder Press 4 x 10 x 40kg 15 x 40kg B - WOD For time: 50 Kb Overhead Lunge 24kg 250m Run 50 Toes to bar 250m Run 50 Back Squat 40kg 250m Run 50 Kb Swing 24kg Wynik: 15min C - GIMNASTYKA Strict Toes to bar + 4kg MedBall 6 x 3 EMOM 10min 10 Wall Ball 10kg Pierwsza [...]

Sobota 11.06.2017 TEAM OF 2 A: 4 rounds of: 15 Kb Swing 10 Wall Ball 5 Burpee *alternate REST 5min B: 50 Hang Power Clean 50kg 50 Toes to Bar 50 Box Jump Over 60cm 50 Shoulder to Overhead 50kg *before each exercise 10 Synchro Burpee *after each exercise 250m Run together REST 5min C: For time: 50 Thruster 50kg 250m Run Najciekawsza była część [...]

Piątek 08.09.2017 A. "The Chief" AMRAP 3 minutes of: 3 Power clean 60kg 6 Push-ups 9 Squats Rest 1 minute. 5 rounds Wynik: 6r + 5 6r + 1 6r + 2 5r + 5 5r + 3 B. 3 sets of: 6 Pendlay Row 60, 60, 80kg 20 Reverse Snow Angels --> https://www.youtube.com/watch?v=Rwm7QgLllSA 15 GHD Sit Ups Fajny, ciekawy i ciężki WOD;-) najgorzej zmęczyły się [...]

Poniedziałek 02.10.2017 A. EMOM for 6 minutes: Dead-Stop Front Squat x 1 rep 95% of your 1-RM Dead-Stop Front Squat 118kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 45, 47.5 E3MOM for 15 minutes 3-Position Snatch @ 75-85% (high hang, mid-thigh, and then 2″ below the knee – pause at a full stop for 1 full second in each starting position) [...]

Środa 18.10.2017 A. Back Squat 1 – 40% x 5 reps 60kg 2 – 50% x 4 reps 75kg 3 – 60-65% x 3 reps 90kg 4 – 75% x 2 reps 112.5kg 5 – 85% x 2 reps 127.5kg 6 – 85% x 2 reps 127.5kg 7 – 90-95% x 1 rep 135kg 8 – 90-95% x 1 rep 142.5kg Rest 2-3 minutes between sets B. E2MOM for 10 minutes Behind the Neck Press in Split x 5 reps 30, 32.5, 35, [...]

Poniedziałek 23.10.2017 A. Every 30 seconds, for 6 minutes Dead-Stop Front Squat x 1 rep 90% 107.5kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 1 rep 40, 45, 50 E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 2 reps 70+% 52.5, 55, 57.5 E2MOM for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 80+% 60, 62.5, 62.5 E2MOM for 10 minutes Snatch x 2 reps 85+% 62.5, 65, 65, [...]

100kg na power clean solidny wynik! Gratki Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-10-25 20:14:12

Nowy tydzień, nowy cykl, ale trzeba odpoczywać ;-) Wtorek 03.04.2018 A. 3 sets, not for time, of: L-Sit x 30 Muscle-Up x 8 5 Wall-Facing Handstand Push-Ups + 3m Handstand Walk + 5 Strict Handstand Push-Ups B. E2MOM for 6 minutes Sotts Press x 3 reps 7kg %-) E2MOM for 16min minutes Power Clean + Jerk x 2 reps 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85 C. 3 [...]

Sobota 07.07.2018 A. E2MOM for 12 minutes Power Clean x 2 reps 1-3 = 75% 75kg 4-6 = 80% 80kg B. For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Thruster 50kg 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Burpee over the bar then 500m Run For time: 20-18-16-14-12-10 Box Jump Over 75cm 10-12-14-16-18-20 Deadlift 90kg then 500m Run C. 3 sets of: Pallof Press x 10 reps Rest 30-45 [...]

Poniedziałek 03.09.2018 A. E2MOM for 20 minutes Power Clean + 3 Front Squats + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 85, 87.5, 90, 92.5, 95 B. Back Squat 1 – 5 reps 65-70% 107.5kg 2 – 3 reps 75-80% 125kg 3 – 1 rep 85-90% 140kg Rest 2-3 minutes E3MOM for 15 minutes Back Squat x 3 reps 90% C. 5 rounds for total time of: 30 Dumbbell Thrusters [...]

Sobota 17.02.2019 TEAM of 3 AMRAP 7min Partner A - 50 DU Partner B - 7 Facing Burpee Box Jumps Partner C - 15 Cal Row REST 3min In 7min Window Find heavy Hang Squat Snatch 5 - 4 - 3 - 2 - 1 - 1 50 - 55 - 60 - 65- 70 - 75 - 80kg REST 3 AMRAP 7min 15 Chest to Bar Pull Ups 10 Power Clean 60kg 15 Cal AirBike *alternate exercise REST 7min AMRAP 7min [...]

28.01.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14,2 km/h Bear complex: -power clean -front squat -push press -back squat -behind neck push press 5 serii po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka. Całość sztagną 40 kg. Stretching+ stabilizujące na bosu Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/854/t0u1.png [...]

04.03.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14,5 km/h Bear complex: -power clean -front squat -push press -back squat -behind neck push press 5 serii po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka.2 minuty przerwy pomiędzy seriami. Całość sztagną 40 kg. Czas: 25:10 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/849/rbkq.png [...]