potreningu

[...] to uwagi... Zresztą, ogólnie czuję się jakby mnie walec przejechał %-). Boli mnie wszystko, choć jak zanacze ciężary są jak u p***y jakiejś %-). Jedna sprawa, abonament na potreningu się kończy za 8 dni. Wybrałem tą usługe bo kasowo nie było opcji na indywidualne wsparcie. Niestety trafiłem w złym terminie, Tadzik zawalony, niedawno zmiana [...]

Dobra zrobiłem od nowa wyliczenia wg. kalkulatora dostępnego na potreningu.pl Wyszło mi kcal 3000 na utrzymanie. Obcinam więc do 2600kcal. Rozkład makro: B: 230g=920kcal W:30g=120kcal T:170g=1500kcal Nie robię ładowań póki wyraźnie nie zejdzie. Będę się teraz pilnował i nie kupował gotowego żarcia. Będzie mięcho, ryby, orzechy. Mięcho ze względu [...]

[...] na forum, dziewczyny latami pracują nad tym, żeby zrobić krągły i fajnie wyglądający tyłek. Poczytaj trochę podstaw i nie wierz w bajki, że kobiety po kilku tygodniach ćwiczeń siłowych wyglądają jak Schwarzenegger. Tu masz wyjaśnione podstawy: http://potreningu.pl/articles/4223/dlaczego-kobietom-tak-trudno-jest-zwiekszyc-ilosc-tkanki-miesniowej

U mnie to niestety norma, a im więcej ruchu w dzień poprzedzający niedospanie, tym bardziej puchnę. Pewnie kortyzol tak działa: http://potreningu.pl/articles/4791/zatrzymywanie-wody-w-organizmie--przyczyny/page/1 Pozdrawiam.

[...] rozbić punkty spustowe, a następnie w odpowiedni sposób rozciągnąć przykurczone mięśnie. W dalszym ciągu warto co jakiś czas wybrać się do fizjoterapeuty lub masażysty, który wykona to profesjonalnie. Podstawy rolowania: http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac /SFD/2017/9/26/040f3e9281454623a8f6cf29c6342b17.jpg

Ryż biały jest bardziej przetworzony, ale to przetworzenie decyduje o jakości produktu a nie indeks glikemiczny. http://potreningu.pl/articles/3979/wszystko-co-wiesz-o-indeksie-glikemicznym-jest-nieprawda

Oczywiście, ważne jest to jak dany produkt nam smakuje. Pamiętać jednak warto o tym, żeby dieta była urozmaicona w odpowiedni sposób. http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

W tej tematyce można poczytać trochę w artykule: http://potreningu.pl/articles/4775/ktory-ryz-lepiej-wybrac---bialy-czy-brazowy Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-03 10:42:23

[...] bridge -przysiady -wykroki -martwe ciągu -ośle kopnięcia -odwodzenie i przywodzenie na maszynie zwanej potocznie"samolocikiem" bądź "ginekologiem" Zapraszam do przeczytania artykułu: http://potreningu.pl/articles/481/najlepsze-cwiczenia-na-uda-i-posladki--estetyka-i-jedrnosc- Pozdrawiam /SFD/2017/11/3/351018e29ba74be2965b7e5b39f62b2e.jpg

Jeszcze jedno z racji przeprowadzanej akcji w szczytnym celu http://potreningu.pl/plan/info/pushups-challenge , robimy na ustawce pompki , nieważne czy potrafisz zrobić 1 czy 50 w 30 sek, ważne , że ją zrobisz. Tak więc kto nie da rady wziąć udziału w akcji wcześniej, ten pompuje pompki dla Mai za tydzień w sobotę. Ja wrzuciłem swój filmik dzisiaj [...]

[...] , jako publiczny (film prześlę na maila - bo trzeba wrzucić a nie udostępnić z grupy, bo ona jest zamknięta i nie będzie widać filmu!) i dopisze to co potrzebne z regulaminu potreningu.pl/plan/info/pushups-challenge i tam potem wklei link do filmiku, itp. jak coś podam Wam nr zamówienia w SFD , wtedy za każd pompkę będzie 20gr a nie 10gr, jeszcze [...]

[...] kalorycznego. Obecnie zjadasz mało kcal i jak sam widzisz, zamiast budować masę mięśniową, redukujesz tkankę tłuszczową. Zapraszam Cię więc do artykułu z wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Po wyliczeniu zapotrzebowania, należy dodać do niego około 400 kcal. Po to, aby bilans był dodatni. [...]

[...] Jak więc dobrze przeprowadzić proces redukcji tkanki tłuszczowej? Przede wszystkim należy zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Można to zrobić tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie od otrzymanego wyniku odejmujemy około 300 kcal, po to, aby bilans kaloryczny był ujemny. [...]

Wafle ryżowe to dość przetworzony produkt. W pewnych sytuacjach sprawdza się. Np. na tzw. czarną godzinę. Jednak gdy masz inny wybór, to zjedz coś lepszego pod względem jakości: https://potreningu.pl/articles/4548/fenomen-wafli-ryzowych

[...] żeby spojrzeć na sprawę szerzej. Cardio ma wady i zalety. Trochę o tym można poczytać tutaj: https://www.t-nation.com/training/regular-cardio-will-make-you-fat https://potreningu.pl/articles/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie jest jeszcze cały system dietetyczno-treningowy oparty właśnie na zasadzie "no cardio" (2xME), jak dla [...]

[...] im dłużej to trwa, tym ryzyko będzie większe, ale raczej nie jest to normalne. Być może gdzieś tkwi tego przyczyna, np. w higienie snu. Warto poczytać więcej informacji na ten temat: https://potreningu.pl/artykuly/uroda/jak-poprawic-jakosc-snu-5112 Jeżeli jesteś głodny, to spokojnie można zwiększyć ilość spożywanych warzyw. Powinno pomóc.

Rozumiem, co do wyliczenia dokładnie swojego PPM jak i CPM mam problem z wzoru , jakiś tępy jestem :D , Pracuje codziennie 8h praca praktycznie cały czas stanie, oraz 4 razy w tygodniu chodzę na siłownie robię bieżnię i zacznę jakieś lekkie ciężary dzwigać z strony PoTreningu BMR uzupełniłem dane następują : Wiek 44 , waga 127 wzrost 186 , [...]

[...] sobie to na spokojnie. Co do pomiarów to skoro to była jakaś tam waga to totalnie nie przejmuj się pomiarami, bo to o kant dupy potłuc. Co do ilości posiłków to nawet na potreningu wrzucane były fajne artykuły odnoszące się do badań w tej kwestii. Ja zapamiętałam jedno- nie przejmować się tylko jeść tak aby pasowało to do naszego stylu życia [...]

[...] 2. Trening dla zaawansowanych: http://www.sfd.pl/trening/ Z kolei interwały warto dodać w takiej postaci: http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz Zaczynając naszą przygodę z redukowaniem tkanki tłuszczowej, zacząć należy od wyliczenia [...]

[...] rosną przez wzrost mięśni? Jeśli dużo, ciężko trenujesz, a za mało jesz, to mógł Ci się podwyższyć kortyzol, a on powoduje tycie... Tu masz trochę o kortyzolu: http://potreningu.pl/articles/4968/odchudzanie-a-problemy-z-zajsciem-w-ciaze http://potreningu.pl/articles/4502/kortyzol-a-kompozycja-sylwetki Kobiety często są wrażliwe na duży [...]