[...] jest odkladany w postaci wlasnie tkanki tluszczowej. Skoro nie brales kreatyny to polecam na poczatek monohydrat np. OLIMPu 300g w proszku - dawkowalbys 5g/dziennie - potreningu badz rano naczczo Co do twojej suplementacji to nie potrzeba az takich duzych dawek glutaminy - 10g spokojnie wystarcza. Pokaz nam diete - moze my zobaczymy jakis [...]
[...] Na niego powinno się składać spora ilość węglowodanów złożonych i pełnowartościowych białek. __________________________________________________ Pewne jest to że potreningu trzeba wszamić troche węgli o wysokim IG, a jak z białkiem ? Jak wyżej już wspomniałem mam odrzywke Olimpu Provit 85 jest to w ok. 90% białko soi wienc [...]
100-150g mleka w proszku - ja bym sie na to nie skusil, tym bardziej ze potreningu raczej przydalyby sie wegle o wysokim IG, a laktoza ma niski... poza tym po takiej dawce laktozy wizyta w kiblu bardzo prawdopodobna
bo potreningu jest podwyszony poziom hormonów i substancji krazacych po organizmie np. aminów i glukozy to tak odrazu do skonczenia objasnien Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-07-30 06:20:44
Kreatyne mozesz brac rano naczczo i potreningu albo raz dziennie tylko po treningu. Zrob tak w dni ktore nioecwiczysz bierz rano naczczo a w treningowe po treningu. ok 5g.+ carbo jak nie masz kaski na carbo to z glukoza.Po treningu jak juz wezmiesz kreatyne+ carbo lub glukoza 30 minut potem gainer.Bialko bierz przed snem.Bcaa bierz jak pisze na [...]
słuchaj kolego. kup 3kg wpc 82 vitalmax. masz tam 300g kreatyny i reszta białka.. tzn. w 100g białka jest 10g kreatyny. czyli dziennie 60-80g odżywki uzupełnia ci diete w białeczko + odpowiednie ilosci kreatyny (6-8g) - oczywiscie w dwoch porcjach. rano i potreningu/przed snem. smak kokosowy - polecam
wystarczy jak kupisz 450g cell pump i 250 g monohyratu. Starczy to na około 6 tygodni przy optymalnym dawkowaniu, ktore przedstawia sie nastepujaca: rano: 9 g cell pump /potreningu 5 g mono + 30 g wegli prostych dzien nietrennigowy: rano 9 g cell pump / przed snem 5 g mono bez wegli prostych
ehh to wkoncu ja chciałem rade a nie jeszcze bede wam tłumaczył :D:D np po to aby zminimalizowac katabolizm wysiłkowy ..bcaa np brane pzred i potreningu ... qrcze sam sobei odpowiedziałem czy cos mi sie tylko wydaje?? :D ok to mzoe pozatym jeszcze cos dodacie
Czyli tak rano wstaje dzien 1(silowy)1caps tfb naczczo i 1 przed treningiem, bcaa 9caps przed treningiem. Dzien 2(aerobowy)naczczo 1caps tfb przed treninigem i 9caps bcaa, potreningu 1caps tfb. Czy tak moze byc?
[...] >>>>moze byc np. olimpu - teraz jest promocja na monohydrat i czy CP z glukozą brac?? >>>> nie - napisalem ci wyzej ew. dodajesz glukoze/carbo tylko potreningu aa i i ile przeed sniadaniem CP rano?? >>>>ok 30 min bedzie ok wd ni bez treningu ile po klacji a ile przed spaniem..?? >>>> postaraj sie [...]
mieso na zamiane z ryba,miesa nie odradzam ,a twarog na noc ale sam bez dodatkow weglowodanowych ,wkoncu to redukcjia a potreningu ser tez jest dobry Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-01 10:55:24
tak ma sens bo w znacznym stopniu zahamuje katabolizm mięsni.. sp 80 z olimpa najbardziej uniwersalna mozna brac na noc jak i potreningu oraz po przebudzeniu pro cast z olimpa typowa odżywka na noc trec night protein blend z treca j/w
ok wiec tak czas tego treningu, przerwy, powtrzenia- masz wszystko w linku : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po [...]
taka sama sytuacja co u kolegi wiec tak ok wiec tak czas tego treningu, przerwy, powtrzenia- masz wszystko w linku : pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu ] czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. [...]
przed wegle złożone biako i zdrowe tłuszcze np kasza z tybkom np. makrelom albo z jajkami i oliwa a potreningu wegle proste owoce soki glukoze miod carbo
Mega mas jako uzupełnieni diety( jak ci pasuje , traktuj to jak dodatkowy posiłek). Carbo + kretyna(5 gr) - po treningu + kretyne rano (5gr) glutamine rano 5gr + potreningu (5gr) i przed snem(5g).