Tutaj można poczytać więcej na ten temat: https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz
Wszystko od początku. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
[...] hormonalnych, zaburzyć metabolizm i do końca życia walczyć o powrót do zdrowia. Pierwsze co należy zrobić, to wyliczyć prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie odjąć od niego około 300 kcal i podzielić na makroskładniki: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g [...]
[...] i sylwetki niestety nie zmienisz. Być może już nigdy, jeżeli przeciągniesz głodówkę miesiącami. Zapraszam do wyliczenia prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od tego należy rozpocząć układanie diety. Następnie warto zapoznać się z jej podstawami: [...]
[...] (które ma 250g). Czy w jednym posiłku będzie 240 a w drugim 260 - nie ma znaczenia, bo zjem 500g w dwóch posiłkach. Tak sobie upraszczam.. Kiedyś jak miałem rozpiskę z potreningu.pl, to ważyłem wszystko - gdzieś tam w głowie mam mniej więcej te odpowiednie porcje. Podliczyłem! 2029,35 kca B - 116,98 W - 213,73 T - 77,62 (gdyby zamiast [...]
Ja, że sama używałam fitatu, to widzę, że makro nie jest złe na początek... tylko nie pokazuje co jesz tak naprawdę, więc może faktycznie potreningu lepsze i na miejscu ;-)
Fitatu może i się fajnie używa, ale opcja udostępniania jest słaba bo ja nie umiem tego czytać :P Patrzę i nic nie widzę :P Może spróbujesz potreningu albo myfitnesspal :P A to, że jest na razie nierówna kaloryka to normalne. Z każdym dniem będzie coraz lepiej
rób zrzuty diety z potreningu, będzie przejrzyście, bo tak to nie widać co jesz, widać tylko zamieszanie :-) No właśnie! ZAMIESZANIE - to idealne podsumowanie mojego odżywiania. Nie ogarniam tego na potreningu, ale będę po prostu tu wpisywać na bieżąco moje posiłki.
BMR to kalkulator z potreningu. Jak wspominałem wcześniej, na 2500 tyłem przy treningu domowym 3x w tygodniu. Rozumiem że małe zapotrzebowanie, ale całe życie jadłem podobnie, więc (z tego co poczytałem na forum) metabolizm szwankuje?
[...] mianowicie: - leucynę, - izoleucynę, - walinę. Przez wiele osób uważane są one za trzy najważniejsze aminokwasy, o czym świadczyć może np. reguła progu leucynowego: https://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku. Aminokwasy te odpowiadają przede wszystkim za odpowiednią regenerację i ochronę naszych mięśni, [...]
Możesz tutaj poczytać na ten temat: https://potreningu.pl/articles/1977/wzdecia-gazy--biegunki--dlaczego-towarzysza-twojej-zdrowej-diecie https://potreningu.pl/articles/3944/problemy-jelitowe-pomimo-zdrowej-diety
ok rozumiem, a mam jeszcze pytanie dotyczące wyliczenia tych kalorii. Mam 175 cm wzrostu i waże obecnie 83. kalkulator bmr potreningu pokazuje 2988 kcal potrzebnych do utrzymania wagi, rozumiem, że na początku odejmuje przypuścmy 300 kcal i bazuje na okolo 2600-2700 kcal? Inny kalkulator bmr z ustawionym celem schudnięcia również pokazał podobną [...]
[...] tłuszczy wielonienasyconych, nasyconych i jednonienasyconych jak również odpowiedniej proporcji kwasów omega 3 do omega 6 i 9. Kilka przydatnych artykułow: https://potreningu.pl/articles/2374/czy-wysokotluszczowe-diety-niskoweglowodanowe-wywoluja-miazdzyce [...]
[...] z pewnością ma duże znaczenie dla adeptów kulturystyki. Polecam tę lekturę, by dowiedzieć się jakich błędów unikać podczas komponowania diety niskowęglowodanowej : https://potreningu.pl/articles/822/jak-bezbolesnie-przejsc-na-low-carb- Jeśli zaś chodzi o Twoją dietę, to chyba zbyt mocno obciąłeś kalorie na start. Proponuje dodać te 400-500kcal [...]
DT - Kettle i inne :-)
