Wiem, ze wszelkie ksiegi 'nieomylne' odzywiania mowia, by potreningu walic ww proste o wysokim ig, rozumiem nawet dla czego. Pamietam, ze Rothen (pozdro ;) ) zalozyl podobny temat, ale nie dostal jednoznacznej odpowiedzi. Wiadomo, ektomorfikom to splywa i wala po 100g glukozy, ale... przy 4 treningach w tyg. robi sie juz jak dla mnie tych ww [...]
NO dobra, tylko teraz jak to pogodzić z treningiem. Trenuje ok. 19 i wracam do domu dajmy na to 20:20 tak optymalnie. Jeszcze posiłek potreningu i spanko o 22. Więc co radzicie??
w klubie wypale pol ramki. A normalnie 2-4 papierosy dziennie light marllboro lub LM lub LA Przed szkola,przed i potreningu czasami skracam fujare dla zdrowia
Witam Zastanawiam się nad posiłkiem po treningowym. Tzn. nie wiem co brać (co kupić)czy Carbo, które wezmę zaraz po treningu i do tego białko jakieś, czy lepiej kupic gainera i zjeść odrazu potreningu? Cyz gainer moze byc potreningu ?
[...] Makaron bez jajeczny 100g Ser twarogowy chudy 200 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 50g od razu po treningu 70 g carbo potreningu ok godz: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Pietruszka liście 50g Por 50g Sałata zielona 50g Oliwa z oliwek30g podwieczorek: Jaja kurze [...]
[...] Makaron bez jajeczny 100g Ser twarogowy chudy 200 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 50g od razu po treningu 70 g carbo potreningu ok godz: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Pietruszka liście 50g Por 50g Sałata zielona 50g Oliwa z oliwek30g podwieczorek: Jaja kurze [...]
Sniadanie: 150gr platkow kukurydzinych + 125gr mleko // dodaj troche orzechow II sniadanie: 120gr TunczykaWSW 100gr chleba razowego // mysle ze moze jakis owoc jeszcze Obiad: 100gr ryzu grazowego + 100 gr piersi z kurczaka+ 60gr tunczyka WSW. /ok Odrazu Potreningu: Jablko / troche za malo dwa banany do tego by sie przydaly lub wafle ryzowe [...]
Witam oto moja dieta na fotce chodzi mi o mase miesniowa z jak najmniejszym zatluszczeniem biore teraz kredke i cell pumpa witaminy i tauryne cwicze 2 lata. I tu prozba mogli byscie mi poprawic rozpiske posilkow? Sniadanie: 150gr platkow kukurydzinych + 125gr mleko II sniadanie: 120gr TunczykaWSW 100gr chleba razowego Obiad: 100gr ryzu grazowego [...]
Buła byc moze ze cos zle robisz bo trening na poczatek wydaje sie lekki ale troche meczyc powinien tak na pol albo godzinke potreningu powinienes jeszcze troche czuc nogi, a jak cie nie meczy toskruc przerwy miedzy cwiczeniami, wszystkie wyskoki rob na maxymalna wysokosc no i zwiekszaj ilosc powtorzen
A co byscie powiedzieli jakby tak robic: rano 5g mono przed treningiem 15 gram CP potreningu 5g mono Chodzi mi glownie o mono bo mam jej duzo bo zostala z poprzeniego cyklu i mysle czy by tak nie wykorzystac:)
[...] Makaron bez jajeczny 100g Ser twarogowy chudy 200 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 50g od razu po treningu 70 g carbo potreningu ok godz: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 2 pomidory Sałata zielona 50g Oliwa z oliwek30g tran 20g podwieczorek: 3Jaja kurze całe 300g [...]
zostalo mi 350 gram cp , dokupilem 500 g mono vitalmaxa , jak brac ? Dobre byloby rozwiazanie zeby brac porcje cp z rana i 5g mono potreningu , a w dni nietreningowe cp z rana i mono w godzinach treningu?
Na 1 cykl styknie mono.oczywiscie dopracowc diete i trening do założonego celu.Do krety możesz dodać tauryne jako transporter, carbo potreningu dla uzupełnienia glikogenu w zależnosci od diety gajner albo białko.Dodał bym jeszcze zma aptecznei omega3.Wszystko zależne od finansów.
kurde, wszyscy piszecie, ze kreatyne to po 5g na czczo i po treningu, a na mojej kretce (tak jak w tytule posta) jest napisane, ze brac 4 tabsy tylko potreningu, i zeby nie przekraczac tej dawki. JAK TO JEST?
Kcę brać z rana -50g carbo z 5g kredy Przedtreningiem -50g gainerka Potreningu -50g carbo z 5g kredy Po 30 minutach -50g gainerka Wszystko uzupełnia diete idealnie a ja kcę abyście odpisali życzliwie czy dobrze kminię czy popełniam jakiś błąd.
Program na wyskok Spudd'a Webb'a
