potreningu

Nie sprecyzowałeś o co Ci dokładnie chodzi, czy dotyczy to oferty serwisu PoTreningu? Jeśli tak, to załączam kontakt. https://potreningu.pl/contact Jeśli masz jakieś inne pytania to bardzo chętnie odpowiem.

[...] na wysokim poziomie. Polecam połączyć rolowanie mięśni z rozciąganiem np. dwa razy w tygodniu w dni wolne od treningu siłowego. Więcej na ten temat możesz poczytać w artykułach przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac https://potreningu.pl/articles/5438/stretching---dlaczego-jest-wazny

[...] tym gorzej. Tak samo z odżywianiem. Nie ma czegoś takiego, że im więcej zjesz, tym zbudujesz lepszą sylwetkę, a im mniej tym gorszą. Należy postępować według powszechnie przyjętych zasad. Jeżeli nie znasz ich, to polecam zaznajomić się w artykule na temat treningu: https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw

[...] były niezdrowe, to by nie działały pozytywnie na nasz organizm, tylko negatywnie. Polecam poczytać więcej informacji na temat CBD w artykułach przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/articles/5864/czy-marihuana-jest-bezpieczna-dla-serca-badania-naukowe https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Kannabidiol_CBD__tajemniczy_lek_z_konopi_-a2994.html

[...] najbardziej sugeruję skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Po okresie redukcji warto zrobić strategiczne roztrenowanie, o którym poczytać możesz w artykule poniżej: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie Po około 10-14 dniach możesz wejść na dodatni bilans kcal 300kcal.

[...] najlepiej wyliczyć na start zapotrzebowanie kaloryczne, i odjac na poczatek okolo 300-500 kcal od tego wyniku, ktory CI wyjdzie. zapotrzebowanie wyliczysz tutaj https://potreningu.pl/calculators/bmr o tym, jakie makro dobrać pod katem funkcjonalności, wyczytasz w temacie: [...]

[...] nasz aparat ruchu, że wpłynie to negatywnie na trening siłowy, a on jest najważniejszy. Poza tym warto również poczytać na temat innych form aktywności fizycznej: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny [...]

[...] co jest mało prawdopodobne ) , to konieczność szybkiego jego uzupełniania po zakończeniu wysiłku jest mocno wątpliwa. https://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mit%C3%B3w/Po_treningu%3A_bia%C5%82ko%2C_czy_w%C4%99glowodany_i_bia%C5%82ko_-a1572.html https://potreningu.pl/articles/1583/slodkie-nieporozumienie-czyli-weglowodany-insulina-i-kwestia-glikogenu

[...] jem tak: 6:00 5 jajek, warzywo 9:00 posilek 70g ww 12/13 posilek 70g ww 15 trening 17:30 posilek 70g ww 20+ posilek z bialka Wegle bede dorzucal stopniowo Ale w takim przypadku to w tych 2ch posilkach z weglami przed treningiem musialbym dorzucac berberynke(bo potreningu wchdozi jak noz w maslo) czy wystarczy do jednego posilku raz na dzien?

[...] z różnych powodów, np. braku czasu, ochoty, czy możliwości na zjedzenie mięs, ryb, jajek lub nabiału. Więcej na ten temat poczytać polecam Tobie w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi Masa ciała dość wysoka, więc biegając, szczególnie po twardej nawierzchni obciążasz stawy. W takiej sytuacji [...]

Poza tym możesz przemyśleć inne formy aktywności fizycznej, np. - tabata, - hiit, - kompleksy sztangowe. https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny Nie ma sensu stosowania [...]

[...] jednak według zasady treningu full body workout warto skupić się na podstawach, a nie wykonywać ćwiczenia na wyizolowanie mięśnia czworogłowego uda, czy spacer farmera. Również dwa razy wykonywanie ćwiczeń na łydki wydaje się zbyt rozwiązaniem. Jaki jest tego cel? https://potreningu.pl/articles/225/trening-calego-ciala---full-body-workout-cz--i

[...] a gdy już zakończyłaś ruch, to nabierasz powietrze ponownie i wtedy znowu napinasz cały gorset mięśniowy. Chyba, że nie potrafisz tego zrobić. Wtedy warto pomyśleć o wprowadzeniu ćwiczeń wzmacniających mięśnie głębokie (w sumie tak czy siak warto): https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu

Teraz wyszło jeszcze mniej. Dwa lata temu zrobiłem redukcje z 117 kg na 95 kg wzorując się na kalkulator potreningu.pl i wszystko było dobrze. Zaczynałem wtedy redukcje od 3600 kcal, a kończyłem na 3200 kg i miałem mniej ruchu, niż teraz. Obecnie mam do zrzucenia jakieś 5 kg.

[...] słodzików, barwników, czy innych substancji w produkcie) przed treningiem i tyle samo w drugiej porcji w czasie treningu. Tutaj możesz poczytać więcej na ten temat: https://potreningu.pl/articles/6123/jak-prawidlowo-stosowac-bcaa Odżywka białkowa, tak jak pisałem, zgodnie z brakiem białka w diecie. Jeżeli masz brak około 60 gramów, codziennie, [...]

[...] się do kwasów tłuszczowych w diecie, to nie chodzi o to żebyś zmienił w schemacie i tego się trzymał, tylko żebyś wiedział jak komponować źródła tłuszczów w diecie. Jednego dnia masz więcej pochodzenia zwierzęcego, nie o innego dnia dasz więcej roślinnego. https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje

[...] kształtowania sylwetki, to pomiary obwodów ciała, wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki co miesiąc (przód, bok, tył). https://potreningu.pl/articles/5016/poziom-tkanki-tluszczowej---jak-go-zmierzyc https://potreningu.pl/articles/4189/czy-ta-waga-moze-klamac-profesjonalna-analiza-skladu-ciala

[...] które warto/można urozmaicać. Wśród najpopularniejszych wyróżnić można aktywności opisane w poniższych artykułach. Polecam zapoznać się z nimi: 1. Tabata: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz 2. HIIT: https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych 3. Kompleksy sztangowe: [...]

[...] jak najbardziej nadaje się do krótkiego smażenia, np. piersi z kurczaka, ryb, czy omletów. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/articles/5147/oliwa-do-smazenia-czemu-nie https://potreningu.pl/articles/4681/czy-na-oliwie-mozna-smazyc Polecam również smażyć na minimalnej ilości tłuszczu, [...]

[...] w inne dni np. wieprzowinę, wołowinę, podroby, ryby, różne kasze, ziemniaki. Urozmaicenie jest bez wątpienia bardzo istotne. Warto poczytać więcej na jego temat: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Do każdego posiłku daj minimum 200 gramów warzyw. [...]