potreningu

[...] dietę, w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki. Pierwszym krokiem powinno być wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Dokonać można tego za pomocą wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Dodajemy lub odejmujemy od otrzymanego wyniki około 300 kcal. Zależne jest to od wyznaczonego celu. [...]

[...] http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Polecam potreningu.pl Zmieniony przez - domer w dniu 2018-05-02 17:16:44

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Jak chcesz aby ktoś za Ciebie odwalił całą robote to tutaj https://potreningu.pl/plan

[...] ćwiczeń wzmacniających siłę chwytu i przedramienia: - zwis na drążku, - zwis na ręczniku, - trzymanie sztangi z obciążeniem, - wzmacnianie mięśni głębokich: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu Wszystko to dodatkowo, po podstawowym treningu. Możesz wykonywać po 3 serie na każde [...]

Kreatynę daj sobie 5-7g codziennie o dowolnej porze ;-) Co do białka to stosuj wg braków w diecie. Przyda Ci się pewnie takie art: https://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi

[...] już nigdy nie wyjść. Zdecydowanie należy zmienić tę patologiczną sytuację i jeść normalne ilości kalorii. Zapotrzebowanie na nie, polecam Ci wyliczyć ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Na pewno będzie ono wyższe niż 2400 kcal. Jeżeli długo jadłeś głodowe ilości kcal, to co najmniej 2 [...]

Wprowadzic rotacje weglami dt i dnt? Dac różnice np. 50 wegli? Możesz próbować https://potreningu.pl/articles/3320/rotacje-kaloryczne--czym-sa-jak-dzialaja-i-czy-maja-uzasadnienie

Oczywiście , możesz na cały dzien zrobić sobie takie same posiłki . Jednak nie na cały tydzień , gdyz nalezy urozmaicac diete . https://potreningu.pl/articles/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety

[...] loda, to oczywiście okazyjnie nie zaszkodzi. Jednak lepszym wyborem będzie np. sorbet, który zawiera tylko cukry, bez dodatku tłuszczów. Polecam Ci zapoznać się z podstawami diety zbilansowanej, o których poczytać możesz tutaj: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana /SFD/2018/6/16/cec1f6cc79734b2cb2438768692f5f67.jpg

[...] diecie. Warto je dołączać do posiłków, ale w rozsądnej ilości, a nie objadać się kilogramami. Więcej ciekawych informacji na ten temat znajdziemy w tym artykule: https://potreningu.pl/articles/4508/czy-jedzenie-owocow-jest-tuczace Arbuz jest owocem, który w 100 g zawiera 7,5 g węglowodanów (w tym 1,6 g glukozy i 3,4 g fruktozy). Wydaje się, [...]

Hej, kalkulator na www.potreningu.pl dał taki wynik do twoich danych ( tam dałem umiarkowaną aktywność . ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3018 kcal Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-10 05:58:23

Tutaj możesz poczytać coś więcej na temat kreatyny: https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie

Jest to dieta redukcyjna . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła [...]

Co do treningu to podstawy https://potreningu.pl/articles/4524/krol-plazy-ostre-ciecie--tluszczu/page/2

[...] prolaktynę na poziomie 18,5 z przedziału 2.64-13.13 mogę mieć problemy z uzyskaniem normalnych efektów na siłowni? Wiem że podniesiona prolaktyna na to wpływa z artykułów w potreningu.pl jednak nie wiem czy mój poziom może powodować łatwą syntezę tkanki tłuszczowej itp. Ogólnie jestem cały czas osłabiony i nie mam energii na nic. Byłem u [...]

[...] treningowego. Czy w dni nietreningowe aktywnosc typu rower jest opcja? Zacząłem liczyć zapotrzebowanie kaloryczne u mnie i mam sprzeczne wyniki. Z wyliczeń kalkulatora z np. potreningu wychodzi mi ogółem ok 3400 gdzie jesli robie wzorem mam ok 2900 - typ budowy to endomorfik. Trener personalny tez mowił by na redukcji conajmniej 2700 miec... i [...]

Dalej nie wiem jakie dać założenia dla ww i t jeśli białko 1.2 / 1.3 Tutaj możesz poczytać trochę na ten temat: https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje

[...] powinnaś wyliczyć w prawidłowy sposób swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które nie może wynosić tyle, co wartość BMR. Wzór do jego wyliczenia znajdziesz tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zapewne będzie to wartość około 2200 kcal, więc od niej należy odjąć 300 kcal i redukcję zacząć z około [...]