potreningu

Dlaczego nie liczysz białka roślinnego? Do poczytania: https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety Krewetki smażyłeś na lnianym? Jak z warzywami? Jak to urozmaicasz? Krewetki na kokosowym, warzywa idą do każdego posiłku brokuł itd

Najpierw redukcja potem możesz myśleć o budowaniu masy miesniowej . https://potreningu.pl/articles/2592/masa-czy-redukcja----jaki-cel-wybrac-poradnik-dla-poczatkujacych

Dlaczego nie liczysz białka roślinnego? Do poczytania: https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety Krewetki smażyłeś na lnianym? Jak z warzywami? Jak to urozmaicasz? Krewetki na kokosowym, warzywa idą do każdego posiłku brokuł itd Nie wliczyłeś kokosowego, dlatego pytam, myślałam, że na lnianym je smażyłeś (bo [...]

[...] nie pomoże budować mięśni, czy siły, to przyda się w celu poprawy regeneracji mięśni i ich ochrony. Warto poczytać artykuł o stosowaniu kreatyny w czasie redukcji: https://potreningu.pl/articles/87/czy-kreatyne-mozna-stosowac-w-okresie-odchudzania-i-redukcji. Gdybyś chciał wybrać dobrej jakości spalacz i kreatynę to zapraszam do sklepu sfd: 1. [...]

Wrzuć dietę w formie zrzutu z Potreningu.pl Ten szejk co sobie robisz jest średni, na kij sypiesz tam cukru stołowego? Zacznij ćwiczyć z ciężarami bo klepaniem samych pompek po 2 godz dziennie to co najwyżej zaszpanujesz przed sierżantem w wojsku na unitarce Weź ogranicz to zioło bo sorry, ale ale jesteś nastolatek i palisz co 2 dni? To co Ty [...]

dobór źródła wegli ma znaczenie. z jakich produktów korzystzasz? wyelimuj te co Cie uczulują. za dużo masz wymówek, coas czuje ze nie przeejdziesz na diete :/ Wklej diete z potreningu i zobacyzmy co CIe może ucuzlać. i nie koniecznie będa to wegle od nadmiaru błonnika możesz mieć rewolucję wiec wybierz produkty co maja ngo mało Zmieniony przez - [...]

dobór źródła wegli ma znaczenie. z jakich produktów korzystzasz? wyelimuj te co Cie uczulują. za dużo masz wymówek, coas czuje ze nie przeejdziesz na diete :/ Wklej diete z potreningu i zobacyzmy co CIe może ucuzlać. i nie koniecznie będa to wegle od nadmiaru błonnika możesz mieć rewolucję wiec wybierz produkty co maja ngo mało Zmieniony przez - [...]

[...] do swojego zapotrzebowania i zrobić deficyt (uciąć część) 7 kg do maja to jest optymalny "wynik" Aby sprawdzic ile potrzebujesz kcal skorzystaj z kalkulatorów na stronie potreningu.pl nast. pod "swoje" kalorie uloz posilki obetnij z tego ok. 300kcal i daj do sprawdzenia np. w tym temacie i wtedy bedzie mozna cos wiecej napisac .. odnosnie [...]

[...] z kurczaka. Wystarczy otworzyć i można zjeść na zimno. 3. Pieczywo pełnoziarniste - dobrej jakości węglowodany. Warto zwracać jednak uwagę na skład pieczywa: https://potreningu.pl/articles/5424/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje. 4. Orzechy, migdały, pestki - łatwe i zdrowe źródło tłuszczów i sporej ilości [...]

Zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i ustalenia makroskładników. Wygląda to bardzo źle. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] w niezbędne porady odnośnie do prawidłowego odżywiania. Pierwszym krokiem bez wątpienia powinno być wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Do uzyskanego wyniku należy dodać około 500 kcal. Jeżeli wynik wyjdzie podobny lub niższy niż [...]

Plan dynamiczny?? Hmmm, tutaj coś takiego jest rozpisane... https://potreningu.pl/articles/2328/trening-funkcjonalny-elementy-treningu-strongman

[...] za układanie diety ? Najpierw zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Następnie zapraszam do tematu: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Pozdrawiam /SFD/2018/3/28/ad759df39e8e4573b610c143355f2fba.jpg

Takich jak Ty to jest tutaj multum . https://potreningu.pl/articles/2018/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki

Poczytaj : https://potreningu.pl/articles/4342/cukier-i-jego-zamienniki--bez-cukru-czyli-z-czym

Oczywiście, że liczysz źle. Tutaj masz wzór jakim należy policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Z chęcią bym wrzucił moją dietę, ale próbowałem 2x zrobić zrzut ze strony potreningu i nic się nawet nie zapisało... Robiłem z instrukcją ale tam inaczej to wygląda. Nie wrzucę normalnie bo będzie zaraz płacz żebym wrzucił z tego zrzutu więc nie mam jak wrzucić... :(

[...] tych środków też jesteś w stanie zrobić fajną redukcję. Tylko się nie załamuj. Wszystko jest do ogarnięcia. Głowa do góry i się nie załamuj. Problemy są po to żeby je rozwiązywać metodycznie a nie desperacko. Także czekamy na ankietę i zrzuty z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-09 08:08:17

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]