Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bysmy mogli ci pomoc musimy miec ku temu podstawy:-) zaproponuj jakies racjonalne zywienie wzgledem ciebie i zobaczymy nad czy trzeba popracowac;-) tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
No, 2800 aby utrzymać wagę - do tego robisz nadwyżkę kalorii w zależności od potrzeby. Wchodzisz na PoTreningu.pl > na swoje konto > po lewej stronie zakładka "dzienniki" > zakładka "żywieniowy" na środku ekranu Masz opcję w edytorze "dodaj posiłek", ustawiasz sobie godzinę etc. następnie dodajesz produkty, ustawiasz gramaturę i tak w kółko. Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak dieta to podstawa. Co do powtórzeń - ważny jest T.U.T. czyli czas napięcia mięśni i wiele to właśnie od niego zależy jeśli chodzi o budowę masy mięśniowej. http://potreningu.pl/artykuly/1120/porozmawiajmy-o-ilosci-powtorzen-i-tempie-w-cwiczeniach-silowych Czytaj. Pzdr INE jako jedyny odpowiada ostatnio na pytania \-) Ja tylko dodam, że masę [...]
Na oko już wydaje mi się, że masz za dużo kalorii w tej diecie. Nie zapomnij zrobić sobie nadwyżki kalorii bo samo BMR to nie wszystko. Zanim przejdziesz do układania diety zaglądnij tutaj i przeczytaj parę ciekawych artów odnośnie układania diety - http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html , później jak [...]
Gramatury produktów dużo nie mówią o tym ile potrzebujesz jeść. Wejdź sobie na PoTreningu, tam masz kalkulatory które pomogą Ci obliczyć zapotrzebowanie na kalorie. W dodatku masz tam też fajną opcję do układania posiłków i w dodatku masz wypisane ile każdy ma węgli, białka, tłuszczu i kalorii. Moim zdaniem to dobra sprawa więc odesłał bym Cię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak dieta to podstawa. Co do powtórzeń - ważny jest T.U.T. czyli czas napięcia mięśni i wiele to właśnie od niego zależy jeśli chodzi o budowę masy mięśniowej. http://potreningu.pl/artykuly/1120/porozmawiajmy-o-ilosci-powtorzen-i-tempie-w-cwiczeniach-silowych Czytaj. Pzdr INE jako jedyny odpowiada ostatnio na pytania \-) Ja tylko dodam, że masę [...]
masz racje co do diety wlasnie przymiezam sie aby kupic tu na potreningu.pl . Bardziej chodziło mi o nazwy wszystkich produktów jezeli taka jest mozliwosc
Z biedronki bo nie ma innej mozliwosci dodania lopatki wieprzowej. W "potreningu" jest tylko oferta biedronkowa. Do makaronu co mozna dodac tak by nie zapchalo za bardzo?
[...] inny zestaw (kapusta, pomidor, surówka itd.) Co powiecie o tym planie? Nie mam pojęcia co tu dodac, bym wyrobił finansowo, a by zapełnić zapotrzebowanie. Wg. kalkulatora potreningu: Aby utrzymać wagę Kalorie 3221.11 Węglowodany 55% 1771.61kcal = 442.9gram Białko 15%% 483.17kcal = 120.79gram Tluszcz 30% 966.33kcal = 107.37gram Czyli by cisnąć [...]
[...] mcg, t3 działania jako tako nie czuję- przynajmniej nie przyjemnych sidów. Być może to skutek używania clenu, ale wydaję mi się, że wytrzymałość idzie mi do góry. Zdjęcie z potreningu. Posiłki są w innej kolejności. I wrzucam jakieś zdjęcie z pompą po rowerze... 8-)8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90dde27cbe0f4538b2d0ac1a8c2fe1fe.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak dieta to podstawa. Co do powtórzeń - ważny jest T.U.T. czyli czas napięcia mięśni i wiele to właśnie od niego zależy jeśli chodzi o budowę masy mięśniowej. http://potreningu.pl/artykuly/1120/porozmawiajmy-o-ilosci-powtorzen-i-tempie-w-cwiczeniach-silowych Czytaj. Pzdr
Akurat wyszedł artykuł nt problemów ze snów. http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1159/dlaczego-mam-problemy-ze-snem-oto-kilka-przyczyn Przy okazji przy tak długo siedzącej pracy, polecam co jakiś czas i zrobić parę ćwiczeń, aby uruchomić pompę mięśniową jak i aparat mięśniowo-więzadłowy.
[...] chcesz redukować, musisz uwzględnić deficyt energetyczny, początkowo w granicach 300 - 500 kcal. Później, w razie konieczności , deficyt ten należy odpowiednio modyfikować. Zajrzyj też do działu odchudzanie i zapoznaj się z tematami podwieszonymi: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Zachęcam również do skorzystania z : http://potreningu.pl/plany
Nie ma takiej zależności, aby kreatyna wpływała na wzrost wzwyż. Poczytaj też sobie artykuł http://potreningu.pl/artykuly/1151/kreatyna--skutki-uboczne
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.