Jestem na redukcji miesiąc, mam rozpisany plan przez dietetyka i trenera potreningu.pl Pojawiła się propozycja cheat day'a :) podchodzę do tego z rezerwą, bo wiadomo, na redukcji zależy człowiekowi żeby jak najszybciej zrzucić, a nie odpoczywać ;] Dlatego zwracam się po poradę do doświadczonych Pań jak zrobić cheat daya żeby za bardzo sobie nie [...]
[...] ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 30/50/10 z ujemnym bilansem (okolo 2600-2800) PODAZ KALORII: 3500 wg potreningu.pl JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2600 + 200kcal tygodniowo az do 3600, pozniej waga i lusto. Jesli bedzie masa szla w gore + - [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 40 min aerobów + 1 DNT 30 min bieganie Odżywianie : Dieta redukcyjna z potreningu.pl około 2000 kcal w DNT i 2400 w DT Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] będę stosował zamiennie z rybą i indykiem, więc ryba 2-3 razy w tygodniu się pojawi. Powiecie że 1900 kcal to mało? Otóż mi taki rozkład posiłków absolutnie wystarczy, mój wskaźnik BMR według kalkulatora potreningu wynosi 1874, a na pewno nie będę czuł się głodny na takiej diecie. /SFD/Images/2015/4/20/bab5b651e1934737b8b74f14e37fa668.jpg
[...] podaż KCAL oraz czy może być takie makro jakie jest. Samopoczucie mam zawsze lepsze na dużej ilości węgli a mniejsze tłuszczu, dlatego zdecydowałem się na takie rozwiązanie. Biorę T3 50mg ed oraz 120mg ed clena 2tyg on / 2off z ECA. Proszę zerknąć na ostatnie dwa tygodnie diety i poradzić. http://potreningu.pl/profile/szoui#/date/2015-04-20
Cześć, ułożyłem dietę ale wg informacji z potreningu.pl nie jest idealnie. Czy tak zostawić czy zmieniać? /SFD/Images/2015/4/21/4a5ba1e38585432fbc4d3f328dc9c5a6.jpg /SFD/Images/2015/4/21/7005510973c84a19ab9d0ca7b93d43d0.jpg /SFD/Images/2015/4/21/883dff03271742dda9809a8e7e634b02.jpg /SFD/Images/2015/4/21/a53b996c64d24c0793bbfa708655b612.jpg
[...] dochodzi do uspokojenia/wyciszenia układu nerwowego oraz krwionośnego, doskonale relaksuje, lecz także przeciwdziała przykurczom. Na co należy zwrócić szczególną uwagę podczas rozciągania? CD na: http://potreningu.pl/articles/3893/trening-dla-poczatkujacych-na-silowni--masa-redukcja-rzezba/page/1 Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-04-22 08:54:05
Witam, lato idzie, trzeba coś ze sobą zrobić. Obliczyłem zapotrzebowanie na potreningu.pl i wydaje mi się, że jest za duże. Jakie przyjąć zapotrzebowanie i proporcje BTW ? Później dodam zdjęcia sylwetki, a wszystko zakończy się dziennikiem, którego zadaniem będzie motywowanie siebie i innych. Pozdr/ [...]
Witamina C jak wiadomo jest niezbędnym składnikiem naszej diety. Występuje dość obficie w wielu pokarmach pochodzenia roślinnego, a dodatkowo dostępna jest także w formie suplementów diety. Oprócz dobrze udokumentowanego działania antyoksydacyjnego, związkowi temu przypisuje się także inne, niekiedy „cudowne” wręcz właściwości, m.in. - działanie [...]
[...] lat -pierwsza dieta w życiu (waga zawsze oscylowała między granicami prawidłowej a nadwagą- teraz prawie była otyłość I stopnia) -zapotrzebowanie kaloryczne 2800kcal wedlug potreningu, 2200kcal według wzoru 103-BF*24*1.2 -cel 90kg -aktywności: szkoła, weekendami czasami praca (siedząco, chodząca), dojazd rowerem do szkoły/pracy dość dynamiczne [...]
[...] więcej go dostałem. Do wakacji chciałbym się go pozbyć. Jest możliwe aby waga w miarę stała w miejscu, a tłuszcz się spalał ?:) Skorzystałem z kalkulatora na stronie potreningu.pl i dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 2461 kcal. Odjąłem od tego ok 500kcal i ułożyłem sobię dietę która znajduje się poniżej. Proszę o sprawdzenie. Dodatkowo [...]
[...] na slodkie, to bedzie wymiennie z jablkiem, bananem i innymi owocami (o podobnych kaloriach oczywiscie) 4. Pestki dyni i slonecznika czasem beda zastepowane przez orzechy Wg potreningu wyszlo 2077 kcal, wg innego serwisu 2150. Dlaczego nie 2200? Bo nie zawsze bedzie rowne 250g kurczaka, 100g pomidora itd %-) te 100 kcal jest bledem wazenia [...]
[...] raczej wszystko robimy w domu, bądź kupujemy "swojskie". ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? według planu potreningu.pl - IF CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę, aczkolwiek pracujemy nad proporcjami optymalnymi dla mnie, systematycznie zwiększamy [...]
[...] redukcja :) Jeśli chodzi o dietę to wygląda mniej więcej tak: po przebudzeniu - koktajl B25 W5 T5 Błonnik 5 + witaminy Cały dzień normalna dieta, wrzcuiłem zrzut z potreningu Dodatkowo wieczorem przed snem koktajl białkowy B35 W5 T5 Błonnik 5 + witaminy Razem daje to: Białko240 Węglowodany 180 Tłuszcze 170 W dni treningowe dodatkowe [...]
Wiek: 17 Płeć: M Waga: 80 Wzrost: 182 Aktywność w ciągu tygodnia: 3x siłownia w tym 2x cardio po treningu siłlowym Staż na siłowni: 2 miesiące Wskaźniki według strony potreningu.pl : BF : ok. 17% BMI: 24.2 BMR: na utrzymanie wagi ok. 3000 kcal Witam. Mam problem jak większość ludzi początkujących związany z redukcją tkanki tłuszczowej i budową [...]
Witam:) Od dłuższego czasu czytuje sporadycznie forum a artykuły z potreningu jakoś codziennie. Próbowałem już parę razy redukcji z efektami mniejszymi lub większymi. Na co dzień uważam co jem, jednakże bez diety na cały tydzień zdarza mi się w sobotę/niedzielę trochę poluzować. Ostatnie 4 tyg. jadłem bez liczenia i wychodzi mi, że było to około [...]
[...] kilka artykułów i coś takiego mi wyszło, ale nie wiem jak z kaloriami. Poniżej zrzutka tego co prawie codziennie jadłem (nie, nie nudzi mi się :D). Według kalkulatora z potreningu mam mieć tak: Wskaźnik BMR: 2000 kcal Aby utrzymać wagę: 3100 kcal 15% białka: 465 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1705 kcal = 426 g 30% tłuszczu: 930 kcal = 103 g [...]
[...] bez znajomosci techniki mimo iż starałem się wykonywać poprawnie ogladajac sporo filmów z intrukcjami co,jak,na co zwracac uwage.. Korzystałem z diety i treningu z portalu potreningu.pl - nie ukrywam,że były efekty! Cwiczyłem regularnie 5dni w tygodniu(co było chyba błedem bo zbyt bardzo chciałem) i nabawiłem się po pewnym czasie przepukliny [...]
Hej, Mam do was pytanie odnośnie zapotrzebowania na IF. Jestem na nim od jakiegoś czasu z 3mc (z mniejszymi wi większymi przerwami) i jestem nieco zawiedziony... Dużo osób rekomendowało IF i miała fajne efekty. U mnie coś to jakoś nie idzie... Mam 23 lata, 180 cm wzrostu i 73 kg. Mimo tych 73kg w moim przypadku mam tłuszcz na brzuchu... mój kumple [...]
[...] triceps 3 serie 12 powt. 6. Spięcia na brzuch 4 serie max powt. Po każdym treningu planuję aero 30 min. Jeśli chodzi o diete to stosuje metodę carb nite. Szczegóły diety na potreningu, tam jest zamieszczony cały spis posiłków i wartości odżywczych. W dni bez treningu siłowego jakieś bądz interwały w niedziele zawsze tabata. Proszę o jakieś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
