potreningu

Białko to podstawa, od niego zaczynasz bilans. Zapotrzebowanie i rozkład wyliczysz w kalkulatorze potreningu. Mięso w sumie dowolne, ale polecam ryby ze względu na omega-3.

Malutki update. Skończyła się dieta potreningu. Dzięki niej nauczyłam się jedzenia odpowiedniej wielkości posiłków. Zjadam w tej 1500 kcal, BTW 118/58/131, czuję się dobrze. Jeżdżę nieco na rowerze, dzisiaj basen pierwszy raz z płetwami. Z jeździectwem jest całkiem fajnie, chociaż muszę bardziej pilnować pięt.. Zrobiłam dwa razy FBW na piłce. Mam [...]

[...] 22-25%, masakra! W tym tłumie tłuściochów ze swoim ±16-17% nie było tak źle ;-) Nie żebym się usprawiedliwiał, ale siłownie pełne, a formy u nikogo nie widać! http://static.potreningu.pl/gallery/2015/0607/217366_88babb170f558c7a07f505799fb652ae.jpg http://static.potreningu.pl/gallery/2015/0607/217366_5967e21513d298df6c3b79d834974d26.jpg Mam [...]

Wpisujesz w dziennik żywieniowy potreningu.pl i wylicza Ci ile masz kcal/makroskładników w danej ilości.

Hej czy jest gdzies moze jakas aplikacja czy cos ktora by wyliczyla np robie zdrowe ciasto z fasoli. I zjem powiedzmy 200 gram tego ciacha a ma np 500 gram. Czy jest cos takiego ze wpisala bym skladniki itd i ile ma wszystkiego w 200 gramach http://potreningu.pl/calculators

U mnie? Wg kalkulatora na potreningu.pl jest tego tłuszczu 16,06 kg :) chociaż wydaje mi się, że ten wynik jest i tak zaniżony... Miesiączkuje regularnie, co do dnia! :) Wszystkie hormony też mam w normie, niedawno odebrałam wyniki badań i nawet morfologia jest wzorowa, tylko niewielkie niedobory magnezu mam, co próbuję nadrobić. Dzisiaj idę robić [...]

[...] białka, tłuszczy i węgli i powiedzieli mu że jadł za dużo białka, nie wiem czy tak jest w moim przypadku, linka do tematu bym wkleił, ale nie wiem czy mi wolno. W zrzucie z potreningu nie uwzględniłem sosu pomidorowego i surówki, bo nie wiedziałem gdzie to wstawić. Z góry dziękuję za pomoc. [...]

spróbuj wylogować się i zalogować ponownie, sprawdź czy problem występuje na innej przeglądarce, jeśli jest taka możliwość sprawdzić na innym komputerze, wyczyścić dane przeglądarki (ciasteczka itp), kliknąć CTRL+F5 jeśli żadne z powyższych nie pomaga, pisz na maila: kontakt@potreningu.pl Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-06-12 23:32:12

[...] i pytał się o wymiary domu sąsiada http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html a jeśli chcesz przykład już na 100 % to wejdź sobie w mój dziennik na potreningu coś koło tego jem hehe, ale nie wzoruj się na tym

[...] się definicja tych mięśni, które już masz. Definicja, tzn uwypuklenie i uwidocznienie? Klatka np jest słabo widoczna a tłuszcz już zszedł. Obecnie jakieś 101 cm w klatce jest. Jedyne czego się będę na masie obawiał to że się za bardzo upasę. Plan diety będzie z potreningu.pl - ułożą mi i będę szedł wg ich wskazówek. Plan treningowy wg orzegowa.

Napisałem, że przed treningiem białko plus węgle, a po treningu białko, węgle i tłuszcz, czytaj uważnie;) Kreatynę stosuj w DT jak i w DNT, ilość dawki wyliczasz wedle swojej wagi ciała, był taki wzór że ileś tam gramów na każde 10 kg wagi ciała. BCAA popijaj w trakcie treningu albo po nim. Mięsno-orzechowe śniadanie to pomysł propagowany przez [...]

Opisy ćwiczeń wraz z filmami masz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dokładnie obejrzyj każde z nich, zanim zaczniesz ;) gdybyś miał z nimi jakieś problemy, daj znać Korzystając ze swojego profilu na PoTreningu możesz łatwo zliczać kcal i BTW (białka tłuszcze węgle)

Arnold i inni walili śmieszne cykle, był nawet o tym art na Potreningu.pl. Wyciętą sylwetkę utrzymuje się nie samym treningiem siłowym i dietką, ale tak jak Arnold fajnie radził: biegi przełajowe, interwały, pływanie. Jeśli będzie się to stosować regularnie, nie będzie trzeba walić na każdej redukcji t3, clenu czy czego tam jeszcze;) A to, jak [...]

:-) /SFD/Images/2015/6/13/99cb9e59762149cfa5cad47127fb9497.jpg oraz nowy atlas ćwiczeń: http://potreningu.pl/exercises Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-06-13 22:05:38

Na przyklad na potreningu.pl i t-nation są artykuly o tym co piszesz.

[...] do tych punktów, bo coś posta nie mogę edytować. Ciężko mi przybrać na masie, a w kilku poradnikach przeczytałem, że warto kupić supple dla ekto na początek.np. tutaj http://potreningu.pl/articles/1797/pierwszy-rok-suplementacji-dla-ektomorfika carbo, bcaa, gainer, kreta, witaminy. Ale dlatego że kreta by była lepsza gdybym miał jakiś konkretny [...]

Proponuje skorzystać z porad profesjonalistów http://potreningu.pl/plan/info/woman

Zdecydowanie należy je wliczać. Ew. z warzyw możesz sobie darować, jedząc ich po prostu jak najwięcej. Jednak resztę produktów wpisuj w dziennik żywieniowy potreningu.pl i wszystko Ci wyliczy. Będzie nawet wygodniej.

Wrzuć zrzut ekranu diety z dziennika żywieniowego potreningu.pl Czy zwiększać kcal zależy od obserwacji organizmu i efektów.

w takim wypadku pozostają Ci płatne usługi potreningu.pl lub trenerów/dietetyków udzielających się na forum - większośc moderatorów .