potreningowy

[...] 100g - Szynka z piersi z kurczaka 50g - Masło roślinne 10g Posiłek 4 (16.00 - 17.00): - Ryż brązowy - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 (19.00 - 20.00): - Carbo - 60 (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po Carbo) Lub - Chude mięso/Ryba - Ryż/Kasza/Makaron Posiłek 6 (22.00 - [...]

Witam. Zaczynam ruszam niedługo z redukcją i potrzebuje jakiegoś białka na posiłek potreningowy. Myślałem nad OLIMP Whey Protein Complex i Syntraxem Matrix 5.0, ale może w tej półce cenowej są lepsze białka? Co polecacie? P.S Jak widzi się wam białko rozrobione z mlekiem po treningu? Jeśli tak to lepiej możliwie chude/tłuste? Zmieniony przez - [...]

[...] 100g orzechy włoskie 30g + jakieś warzywa B:39 T:24 W:71 kcal 645 IV (przedtreningowy) pierś z kurczaka 120g ryż brązowy 120g oliwa z oliwek 19g B:36 T:31 W:82 kcal 671 V (potreningowy) miód pszczeli 35g wołowina 130g ryż brązowy 120g oliwa z oliwek 19g kcal 865 VI posiłek przed snem twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek 44g + warzywa moje uwagi [...]

[...] (pite w trakcie treningu także jako izotonik 30-40g + 10g glutaminy - Glutamine 4000 ) potreningowo Białko 50g ( Whey Protein 81+ )+kreatyna Creapure FITMAX +owoc potreningowy Mięso 200g ryż/kasza 75-100g warzywka na noc 2-3 jajka+30g whey'a/4 jajka TRENING TBT Tydzień 1 Trening nr 1 • Przysiady 5-5-5 • WL 5-5-5 • MC [...]

[...] oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki =>OK 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego => inne źródło białka [...]

[...] (zamiast buraków czasem bedzie jakas surówka warzywna czy sałatka) 16:30-18:00 - trening 18:00 - kreatyna popita wodą z glukozą, 18:10 - białko 35g przed 19:00 posiłek potreningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 200g Razem: B:66g Ww:99g Tł: 6g Kcal: 719 (ryz na zmiane z makaronem, kaszą) 22:00 - Kolacja [...]

jestem po intensywnym treningu sw po ktorym wypilem 50g mutanta a teraz koncze posilek potreningowy, oplaca sie o tej godzinie brac saszetke animal paka (20min po posilku)? przedemna jeszcze 2 posilki.

[...] min po treningu -pozostale: 3x: B+T+Warzywa zielone Rozklad skladnikow odzywczych: Bialko: 180:6(posilki)= 30g na posilek Tluszcz: 161:3=53g na posilek Weglowodany: Posilek potreningowy: 50% weglowadanow potrzebnych na dzien -HC: 112,5g -MC 90g -LC 67g Sniadanie: 25% z ww -HC 56g -MC 45g -LC 34g Posilek 60-90 minut po treningu: 25% WW -HC 56g [...]

[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g *Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g *Posiłek potreningowy 5: *Koktajl 3 - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po koktajlu) *Posiłek 6 ( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g [...]

bralem mono xplode i storma ktory zestaw wyglada ciekawiej? 1.mono + horse power + xpand recovery( jako stak potreningowy) 2. mono+ shock+ xpnad recovery

[...] pstrąga + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Banan + ewentualnie porcja odżywki białkowej IV posiłek - potreningowy: 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga + [...]

[...] stojąc 2s Uginanie ramion bez supinacji 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 2s Skłony w leżeniu ze skrętami 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s OK. Pytania: - bieganie w NT - czy jak biegam to mogę zostawić dietę taką samą i posiłek potreningowy po bieganiu i przed przedtreningowy. - jak progresować podnoszenie na drążku?

Witam! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 20lat 3) waga/wzrost - 77kg/187 4) staż treningowy - 15 miesiecy 5) cel cyklu - Mieso dobrej jakosci 6) stosowane już wcześniej suplementy WPC OSTROWIA, ŁOWIECKIE, CARBO OLIMP, MONO OLIMPU W KAPSACH 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]

mam takie pytania czy rano na sniadanie zamiast mleka z platkami owsianymi i serkiem moge zjesc np. mleko + kakao z kanapkami ze serkiem lub chleb pieczony na jajkach albo jajecznice + chleb drugie pytanie jest takie czy posilek potreningowy ktorym dotychczas bylo mleko z ryzem + serek moge zamienic na ktorychs z tych posiłkow???

[...] mi się następujące pytania: 1.)Jak szybko zejść z tych 2750 do 2400? 1,5 tygodnia wystarczy? może 2? 2.) Może ta różnica 350 kcal jest zbyt duża? 3.) Co z posiłkiem potreningowym? Moge zamiast bananów (w końcu redukcja) dać wafle ryżowe (50 g) ? Czy mam pic samo białko bez węglowodanów? (oO) 4.) Gdzieś wyczytałem o tym wpc z rana, ma to [...]

[...] 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g *Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g *Posiłek potreningowy 5: *Koktajl 3 - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po koktajlu) *Posiłek 6 ( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z [...]

[...] mięso (drob,wolowina,wieprzowina) + ziemniaki + warzywa 100g + dwa-trzy smażone jajka Tutaj nie liczę zapotrzebowania, bo różnie to bywa,na to nie mam wpływu Posiłek potreningowy koło godziny 17:00-18:00 100g płatków owsianych+300 ml Mleka + łyżka stołowa oliwy z oliwek 4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z [...]

Witam! Wiek: 18 lat Cel: Masa Wzrost: 180 cm Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 2674 kcal Staż treningowy: 7 miesięcy Trenuje planem FBW, 3 razy w tygodniu. 7:00 Płatki Owsiane 100 g Rodzynki 20 g Wiórki kokosowe 20 g 2x chleb żytni razowy 3x jajko 1x Banan Orzechy włoskie (Pół szklanki) Suma: 1413 kcal Białko:49 g Tłuszcz: 65 g Wędlowodany: [...]

[...] z oliwek brokuly 1 jajko (60-70g) razem 38/26/30 przedtreningowy ok 14 60g ryzu braz lub kaszy grubej 200g piersi z kurczaka garsc orzechow brokuly lub szpinak 40/20/45 potreningowy 16.30 wpc +300g jablek 45b/36ww kolacja 19 40g ryzu brazowego lub kaszy 200g piersi lub ryby brokuly lub szpinak 20g oliwy z oliwek 30/20/30 nocny 200g twarogu [...]

[...] Czwarty posiłek - przedtreningowy 150g pieri 150kcal 32B 2T 100g kaszy 336kcal 13B 3T 69W Razem 486kcal 45B 5T 69W 18.00 gajner 383kcal 20B 2T 72W 18.30 Piąty posiłek - potreningowy 150g piersi 150kcal 32B 2T 100g ryżu 344kcal 7B 7T 79W Razem 494kcal 39B 9T 79W owoc 21.30 Szósty posiłek - ostatni 20g włoskich 136kcal 3B 13T 4W 300g serek [...]