potreningowy

24.01 pull2 Rack 170x8 140x12 Drążek 2x nachwyt 2xneutral 2x podchwyt x11,11,6,6,7,7 Ściąganie z góry podchwytem 3x47x12 Hammer neutral chwyt neutralny 60x10 45x14 Ściąganie z góry neutral 3x57x12 Face pull 16,5x20 2x20x15 16,5x20 Pendlay row do klatki 3x25x12,18,17 Na czczo 40 minut cardio 25.01 off Rano na czczo poszło 40 minut cardio a na [...]

23.02 Legs 2 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Hip trust 2x120x12,12 Zginanie leżąc jednonoz 46x10 39x14 Suwnica wysoko szeroko 3x160x25 Żuraw 3x22,22,22 Odwodzenie nogi w tyl 3x6x25 Wypychanie na maszynie 1x75x90 Łydka, lekko brzuch. Cardio jak codzień Na czczo. Waga dzisiaj rekordowa bo poniżej 92 już. Ale wczoraj ogoliłem się chyba tępa [...]

28.04 miał być off ale i tak bykem na siłowni i poszło lekkie fbw 1. Wyprosty 3x25 2. Drążek nachwyt 3x8 3. Hammer z góry na plecy 3x12 4. Wyciskanie Hammer na klatę 3x12-10 5. Butterfly 2x20 6. Wznosy boczne z linka drążka wyciągu dolnego 3x15 7. Prostowanie zza głowy 2x15 8. Modlitewnik jednoracz 2x15 Cardio 30 minut Trening wg zaleceń dość [...]

Dzięki Panowie! Ale tak jeszcze w zyciu nie miałem żeby jakieś choróbsko trzymało już ponad 1.5 miesiąca. 18.12,19.12 treningi zrobiłem ale bardzo lekkie. Apetyt siadł całkowicie. Wczoraj jedyne co to wypiłem 3 szejki po 50g białka, dojadlem na sile owoc i tyle. Dzisiaj trening wykonany po szejku. Ale za to po treningu udało się zjeść cały [...]

[...] Siła do góry. Może nie są to ciężary bliskie rekordów ale Przysiad robię Max głęboki + faza negatywna w każdym ćwiczeniu trwa 3sekundy. Po treningu wróciłem do domu, zjadłem potreningowy i gdyby nie to że musiałem z małą na angielski jechać to poszedłbym w kime bo byłem padnięty. Misja z dziś : 1.100g ryżu 359g mintaja + Passata +10ml oliwy [...]

[...] 99x10 89x11 Hip trust 89x10,10 Zginanie obunoz 6x8 5x12+4 Dobry trening, wszędzie dołożone chociaz q siadach lekko ucięklo tempo. Poprawie następnym razem. Wczoraj na 2 potreningowy zamiast ryżu z ligawa poszedl ryz z krewetkami, trochę sosu slodkie chilli z an + sosu sojowego i kozak. Dzis micha już klasyk 1. Owsiane+ jajko+ bialka [...]

[...] z samego rana to wyszedł bardzo dobrze. Wpadla też stala ekipa jak co niedzielę wiec zawsze gdzieś ktoś pomógł zrobić te pół ruchu więcej. Po treningu Pozowanie prysznic i potreningowy zjadlem juz w drodze nad morze. Miałem być do wtorku ale okazuje się że moja musi być z rana jutro na firmie więc dziś trochę tylko skorzystaliśmy a jutro rano w [...]

07.09 off 08,09 plecy 1. Drążek 2x10 x cc 1x6xcc+20 1x7xcc+10 2. Wiosło 2x140x10,8 3. Rack pull 170x8 210x7 180x10 4. Polsztanga 3x12-8 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12-10 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x10 35 Brzuch Cardio 40 min Poniżej 2 potreningowy ryz krewetki passata trochę warzyw /SFD/2017/9/8/0b1e317f61234873aef9df99c78e595a.jpg

17.06 off 18.06 push 1 Wl 140x5 115x14 Wl shmith skos gora 135x6 105x12 Dipsy +40x6 +20x15 Rozpiętki w bramie 15x16 21x10 Wznosy boczne z linka 3x5x21 Prostowanie podchwytem 5x33.5x13 Uginanie o kolano 30x5 20x13 Młotki siedząc 30x6 20x13 Brzuch 25 min cardio 19.06 Legs 1 przywodzenie +Odwodzenie 5x15-20 Wyprosty jednonoz 5x11 6 sztabka Siady [...]

[...] na barki 80x 60x13 Dipsy +30x9 ccx17 Butterfly 2xstos x19, 15+drop Wznosy bokiem 27x8 20x12+drop Wznosy bokiem maszyna 2x15 Wznosy przodem hantle 15x8 12x12 Francuz jednoracz 20x6 15x12 Prostowanie wyc górny 1x8 1x12+drop Lydka. Teraz jem potreningowy izolat + skrobia + wafle ryzowe +owoc Odczekam ok 2h i pójdę zrobić cardio w plenerze.

Kilka fotek z mojej michy. 1. Obecne śniadanie białko fat. 2. Klasyczny potreningowy 3. Pieczone ziemniaki które niestety musialem wyrzucic bo po nich jestem wzdety. 4. Krewetki makaron ryżowy. (Wyjątkowo zamiast kury i ryżu. /SFD/2020/4/5/467140c9b5b04d4b89542c5ad5b88588.jpg /SFD/2020/4/5/660f78d4b054414b94d8208ada44c767.jpg [...]

10.08 push 2 Wznosy bokiem w bramie 2+1x13 2x14+5 Wl z racka 114x6 95x9 Shmith skos gora 84x4 60x8 Wyciskanie wasko shmith 55x11 40x13 Rozpietki 16x13 14x15 Wznosy bokiem maszyna 3x12 2x14 2x12 Prostowanie jednoracz 4+1x11 3+1x14 3+1x12 Prostowanie zza glowy 13x9 10x12+4 Na koniec lekko brzuch Wstałem klasycznie o 5.10 o 5.30 kardio posilek nr 1 [...]

[...] 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 5x14 4x16+6+4 Kolejny dobry trening. Niżej aktualne foto. Waga dziś równo 100kg ale może być trochę zawyzona bo wczoraj cos źle zrobiłem potreningowy i stanął mi na żołądku. /SFD/2022/6/23/df8abd2614ad48d7a85ac0a846a68b23.jpg Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2022-06-23 14:01:03

[...] aniżeli z tłuszczów, Organizm z niego korzysta podczas bardzo intensywnego wysiłku dlatego też m.in po okresie intensywnych treningów, które są nastawione na wysoki potreningowy dług tlenowy spożycie większej ilości węglowodanów prowadzi do zrzutki tłuszczu. Dlatego na dietach ketogennych robi się doładowania (nie tylko dla tarczycy) a [...]

[...] tego typu treningów teraz potrzebuje %-) Jesli chodzi o dietę, to na razie ok, ilośc czekolady zmniejszyłam do 1-2 kostek dziennie %-) Śniadania i drugie śniadanie/posiłek potreningowy jem w postaci płynnej, wrzucam tam mnóstwo róznych rzeczy (warzywa, owoce świeże i suszone, strączki, płatki owsiane, nasiona). Na mięso nie mam ochoty, jem ale [...]

[...] Bicek przy niektórych ćwiczeniach czułam, po treningu sie porządnie porozciągałam i jest na razie ok. Rozoiskę wrzucę, jak pozgrywam filmy - było wesoło %-) A tu mój szejk potreningowy. Kolor zawdzięcza obrzydliwej spirulinie %-) Ale w smaku dobre, bo nie czuć ;-) /SFD/2018/10/15/50a90a32674e4b199de2314a4fb28423.jpg Zmieniony przez - Viki w [...]

Za to przy stawiku rosną dzikie jeżyny, miałam mały posiłek potreningowy ;) Buty z Decathlonu okazały się badziewne, muszę je zwrócić. Zamówiłam 80 zł tańsze Asics, jutro/pojutrze dojdą. Miałam nadzieję kupić stacjonarnie, ale złaziłam wszystkie sklepy sportowe w galerii i niestety nie było takich, jakie chciałam. Za to rozmiar sprawdziłam, nie [...]

[...] generalnie dobrze się przećwiczyły, ale nie zniszczyły. I widać też, że wydolność mam niezłą, bo tętno dość niskie, ale wytrzymałość słaba. Dzisiaj na śniadanie i posiłek potreningowy jadłam naleśniki białkowe z kakao (200g płynnego białka, 80g mąki, 30g wpc, 10g kakao i 5g oliwy; dolałam trochę wody i wyszło 5 naleśników). Pyszne, a z [...]

[...] skończę) jest to rosół z kaczki plus kaczka, średnio licząc jakieś 1000 kcal. Całkiem przyjemny rozkład łuszczy :-) Godzinę, dwie później robię trening i po treningu posiłek potreningowy będący jednocześnie późną kolacją. Lekko licząc 700g warzyw duszonych w wodzie z olejem rzepakowym plus 250g ryby. Na dobry sen dodatkowo wpada jabłko, garść [...]

[...] się na czarne z zerowym luzem roboczym. Trochę zabawy z regulacją, krótkie przypomnienie jak to jest kręcić na okrągło i oczekiwanie na wieczorny trening. Trening Trening, niestety przespałem. Nic to, wejdzie jutro. Na szczęście obudziłem się w porę by zjeść potreningowy posiłek. Jakbógda to może do północy uda mi się go skończyć %-) Zdrówka