potreningowy

[...] V posiłek - posiłek przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100: 21,5 \ 1,3 \ 0 Ryż biały - 100: 6,7 \ 0,7 \ 76,5 28,2 \ 2,0 \ 76,5 \ 443,0 VI posiłek - posiłek potreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100: 21,5 \ 1,3 \ 0 Ryż biały - 100: 6,7 \ 0,7 \ 76,5 28,2 \ 2,0 \ 76,5 \ 443,0 VII posiłek - kolacja Ser twarogowy chudy - [...]

[...] (10:00) - 250g twarogu chudego + 50g płatków owsianych. Obiad (13:00) - 50g ryżu naturalnego + 250g piersi z kurczaka. Posiłek przedtreningowy - Olimp Matrix PRO 32. Posiłek potreningowy - 50g Profi Whey Mass. Kolacja - Puszka tuńczyka. Co do diety, to oczekuje czegoś konkretnego i bezkompromisowego (nie to, co aktualnie ) Tak samo z treningiem. [...]

Co poprawic? 1 Posiłek - Mleko 1,5% 250ml 9/12/3 - Jaja kurze 120g 13/1/10 - Płatki owsiane 100g 12/62/7 - Orzechy włoskie 10g 2/0/7 - Omega - 3 (nie wliczam) - Witaminy (nie wliczam) Kcal 686 B-35(pełnowartościowe-22),W-76,T-27 2 Posiłek - Ryż biały 50g 3/38/0 - Pierś z kurczaka 100g 22/0/1 - Oliwa z oliwek 20ml 0/0/20 Kcal 447 [...]

[...] - 100g ryżu/makaronu + 100g piersi z kurczaka Białko-25 Tłuszcze-2 Węglowodany-68 ------------------------------------------------------------ 4 posiłek ( potreningowy) * Ryż biały - 150g * Pierś z kurczaka gotowana - 100g Białko- 21 Tłuszcze- 2 Węglowodany- Tutaj problem co można by było tutaj zjeść [...]

Witam. Chcę zakupić Glutaminę i BCAA czyli aminokwasy.Obecnie na rynku jest masa produktów i odmian dlatego proszę o pomoc.Zastanawiam się czy kupić L-Glutaminę samą czy np.Peptyd itp.Rozważam czy zakupić All in One czyli kompletny suplement potreningowy. Liczę na pomoc. Pozdro!!!

[...] z kurczaka gotowana - 60g Oliwa z oliwek - 20g Papryka - 1/2 Posiłek 5 (18:00) (przedtreningowy): Olimp Carbo - 2 porcje Banan - 1 Kawa - 1 Ryż brązowy - 75g Posiłek 6 ( potreningowy ): Olimp Carbo - 2 porcje Ryż biały - 75g Pierś z kurczaka gotowana - 60g Papryka - 1/2 Posiłek 7 (21.00) Ser biały - 125g Pomidor - 1 Oliwa z oliwek - 15g [...]

[...] + 1 kawałek chleba razowego + 2 plastry szynki z indyka + 2 plastry sera żółtego + twaró II śniadanie (przedtreningowe) 0,5 paczki ryżu + 100g piersi z kurczaka Obiad (potreningowy) 0,5 paczki ryżu + 100g piersi z kurczaka podwieczorek 1 kawałek chleba razowego + 2 plastry żółtego sera + 1 plaster szynki z indyka + margaryna + twaróg [...]

[...] razowego + 50g płatków owsianych z rodzynkami + Oliwa z oliwek lub zamiast oliwy mix orzechów. (z racji że cwiczę rano to jest to takze posiłek przedtreningowy) 2.Posiłek potreningowy: 100g ryżu lub makarano + piersi lub mięso wołowe + warzywa + olwia z oliwek 3.Obiad: Przeważnie to co mama ugotuje:zupa + ziemniaki lub ryż + mięso + sórówki i [...]

[...] z kurczaka gotowana - 60g Oliwa z oliwek - 20g Papryka - 1/2 Posiłek 5 (18:00) (przedtreningowy): Olimp Carbo - 2 porcje Banan - 1 Kawa - 1 Ryż brązowy - 75g Posiłek 6 ( potreningowy ): Olimp Carbo - 2 porcje Ryż biały - 75g Pierś z kurczaka gotowana - 60g Papryka - 1/2 Posiłek 7 (21.00) Ser biały - 125g Pomidor - 1 Oliwa z oliwek - 15g [...]

[...] 250 przedtreningowy13.30 ser biały (~100g) 176 kcal B 18//T 10//W4 makaron (~100g) 364 kcal B12//T3//W72 sałatka lub surówka(~100g) nie licze kcal 540 B30//T13//W76 TRENING potreningowy 15.30 worek ryzu 350 kcal B12//T3//W72 mieso chude (kurczak.wołowina/wieprzowina,makrela)+/-100 gram 150 kcal B19//T6//W0 kcal 500 kcal B31//T9//W72 AREO 30 min [...]

[...] staram się jednak jeść ryż, czasami trafi się jakaś zupa ale wtedy cała "wkładka" w postaci kury czy czegoś idzie dla mnie. Może nie dużo ale dobre i to ;] IV Posiłek (potreningowy, zawsze) Ryż 100g Tuńczyk ~140g V posiłek (zawsze, chyba, że zabraknie ;] ) Chleb razowy ~150g Twaróg chudy ~200g Do tego jakieś 30g orzechów włoskich w ciągu [...]

[...] 15g Posiłek 3 Makaron - 150 g Orzechy-50g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g Posiłek 5 ( potreningowy ): mutant (gainer - Kurczak - 150g ( 30-45 minut po mutant) Posiłek 6 Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g ulozona dieta co wy na to??

[...] jajek 120g orzechów laskowych Warzywa Pół paczki ryżu I śniadanie 3 jajka smażone na margarynie + orzechy 30g II śniadanie (przedtreningowe) ¼ paczki ryżu 200g kurczaka + warzywa + orzechy 30g Obiad (potreningowy) ¼ paczki ryżu + 200g kurczaka + warzywa podwieczorek orzechy 30g + warzywa kolacja 3 jajka smażone na margarynie + orzechy 30g

[...] 100k 21,5b 1,3t 0w/zamienam na dorsza,dorsza w warzywach 150g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w/zamieniam na marchewke,kapuste 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w IV posilek (potreningowy) 30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w 50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w 200g Serek wiejski lekki 194k 22b 10t 4w V posilek 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t [...]

Witam,proszę o ocenę diety masowej.Ważę 70kg,jestem endo: DT 1)śniadanie-7.30 -kefir 150g -2 całe jajka +3 białka -60g płatków owsianych -35g orzechów laskowych -5 ml oliwy b 41g,ww 44,5g,t 45g,kcal 687 2) 2. śniadanie-10.30: -100g chleba żytniego razowego -50g piersi z kuraka -15g orzechow wloskich -warzywa(sałata,papryka) b 21,ww 45,t [...]

[...] 7 / 2 / 76 322kcal 26 / 1 / 1 120kcal -------------TRENING---------------- Carbo 50g Serwatka białkowa (+mleko 250ml) 0 / 0 / 50 190kcal 26 / 1 / 1 120kcal #Posiłek potreningowy: Ryż biały 100g X(matka) 6,5 / 0,6 / 78 348kcal #Podwieczorek: Jaja 200g Chleb razowy 50g Szynka z indyka 40g 20 / 17 / 0,5 240kcal 2,5 / 0,5 / 20 105kcal 8 [...]

[...] g Margaryna roślinna - 15 g ( tutaj masło dobrej jakości) Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g (lub smażona) Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo 60g (zamiast carbo daktyle) Tuńczyk w wodzie 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g (tutaj wywaliłbym makaron i dał całą kostkę [...]

[...] *1 jajko *rodzynki/orzechy 10.30 II Śniadanie(szkoła) *chleb razowy + mięso *banan 13.30 posiłek w szkole To co wyżej 15.30 posiłek przedtreningowy *ryz 100g+kurczak 100-150 g surowka *jabłko 17.00 posilek potreningowy *ryz 100g+kurczak/tuńczyk 100-150 g surowka *jakiś owoc 20.00 posilek bialkowy twarog 100g + oliwa Dziękuję za wszystkie odp :)

[...] treningiem suple - 2 capsFireFit - 2 caps Therm L-Ca - 5g Creatine - 5tab BCAA w trakcie treningu - izotonik 50g carbo+10-15g glutaminy po treningu 50g wheya + owoc lub 2 potreningowy 200g mięcha 75g kaszy/makaronu/ryżu warzywa 2caps MineralFit na noc 250g sera/50g whey'a 15ml oliwy 20min później 2caps Zincas Forte I moje piękne [...]

elo :D oto dieta (masowa - 64 kg wagi, staż 2,5 r): SNIADANIE #Platki owsiane, pszenne, orzechy, rodzynki slonecznik #3 jajka 200 g =Bialko 50, Tluszcz 30, Weglowodany 50 2 SNIADANIE #Pieczywo razowe + jablko =Bialko 15, Tluszcz 5, Weglowodany 80 3 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY #Obiad glówny #Oliwa z oliwek = ~ Bialko 15, Tluszcz 15, Weglowodany 60 4 [...]