potreningowy

[...] czyli odrazy po treningu 40g i potem 30 minut później to samo, źle się czułem więc teraz tylko po treningu biorę 5g mono+ 40g carbo+27g białka i potem już odrazu posiłek potreningowy normalny) 1h20minut po treningu pół torebki ryżu kotlet z piersi kurczaka około 20:30 -makrela( wiem, że nie można jej jeść co dzień ale ostatnio tylko na niej [...]

[...] się obrazi :) ) 300g pomidor orzechy włoskie oliwa z oliwek ok. 8B\34T\22WW 420kcal przedtreningowy pierś z kuraka 100g makaron 2jajeczny 100g pomidor 34B\4T\78WW 495kcal potreningowy ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g banan 29B\2T\98WW 538kcal kolacja twarożek półtłusty 200g oliwa z oliwek 20ml pomidor 39B\30T\11WW 465kcal łącznie kcal [...]

[...] tluszczowej - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 10g kcal: 710 Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 75g carbo - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) B: 30g W: 72g T: 2g kcal: 434 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - [...]

[...] twar50g B/10g rodzynki 37gr ww/17 orzechywłoskie 15g 4.4.17.30 posiłek przedtr. ostrowia 60g B/44g ryz biały 50gr ww/35g 5 5.19.00 posiłek potreningowy ostrowia 55g B/44g ryz biały 50gr ww/35g 6.21.30 białkajajek400g B/43g kapusta pekinska olej rzepakowy 14g 2. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] : 200-250g chela razowego 150g szynki z piersi margaryna IV posiłek (przedtreningowy) zwykły obiad 2-3 gotowane całe jaja 150g chleba margaryna jogurt 150ml V posiłek (potreningowy) odrazu po treningu 50 g gainera (gain bolic 6000) banan 150g po siłowni jak przyjde do domu: 125g ryżu 200g piersi z kurczaka gotowanej VI posiłek (na noc) 250 [...]

Witam. Jakie białko jest dobrze wchłanialne abym mógł zapodać sobie je zaraz po przebudzeniu a nie chce pić odżywki? Mam jeszcze pytanie ile czasu wchłania się po treningu pierś z kuraka bo jem późno posiłek potreningowy a chciałbym jeszcze jeść białko na noc i nie wiem po jakim czasie jeść najlepiej?

[...] Olimpu po posiłku przedtreningowym oraz białko whey protein z Olimpu, białko jem rano przed śniadaniem 35g, i odrazu po treningu 35g, po czym dopeiro za 30-40min posiłek potreningowy. oczywiście uzupełniam tylko dite, którą mam mniej więcej rozpisaną, nie co do grama ale dieta 6 posiłków jest. Dorze robie czy powinienem coś zmienić ? [...]

Witam, mam pewien problem. Czytałem już wiele tematów o układaniu odpowiedniej diety, lecz niektóre informacje po prostu się gryzą (ale pewnie to ja nie do końca zrozumiałem). Ale od początku - mam 16 lat, 178cm wzrostu, ważę 74kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. Pierwszy problem jest taki, że zapotrzebowanie dzienne wyszło mi z jednego [...]

[...] kurczaka 120g - Oliwa z oliwek 15g - Orzechy włoskie 15g - Tran 5g + warzywa 3. Posiłek (przedtreningowy): Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka 120g 4. Posiłek (potreningowy): - Ryż paraboliczny 100g - Mięso z piersi kurczaka 120g 5. Posiłek: - Wołowina klasa I ścięgnista 120g - Orzechy włoskie 15g - Oliwa z oliwek 15g + warzywa 6. [...]

[...] (15.30) Ryż brązowy - 150g 10,6/2,9/102,1 Pierś z kurczaka gotowana - 100g 21,5/1,3/0 Oliwa z oliwek - 10g 0/10/0,02 Sałatka warzywna 32,1/14,2/102,1 Posiłek 5 ( potreningowy ): Tuńczyk w wodzie - 100g 24/1/1 Ryż biały - [...]

[...] 20g 11 chleb pelnoziarnisty 100g twarog chudy 125g 14 to samo plus orzechy laskowe 40g 1630 watroba ze swini/schab 200g ryz brazowy 70g surowka z kapusty bialej/ ogorki kiszone 2030 (potreningowy) piers z kurczaka/mintaj 150g ryz brazowy 70g surowka z kapusty bialej/ pomidory z cebula 2230 (na noc) whey protein fitmax 80 35g mleko uht 2% 250g

[...] Do dyspozycji mam jeszcze kilka kilogramow ostrowii i duzo carbo , lecz bialka wydaje mi sie , ze starczy w diecie , ale jezeli polecacie to gdzies tam doloze. No i posilek potreningowy mnie zstanawia , czy tez nie nalezy tluszczy wyeliminowac z niego i np dac gdzies w dzien wiecej. Jak juz napisalem , glownym zalozeniem jest zdobywanie sily ( [...]

[...] paluszki rybne lub takie fajne gotowane mięsko i oczywiśćie jakaś suruweczka lub buraczki -jak nie jem obiadu to jem jakąś zupkę (ogórkowa, pomidorowa lub barszcz) posiłek potreningowy 20.10-20 : i tu zależy co jest w lodówce, z reguły to maślanka + 2,3 kromeczki chleba posmarowane serkiem twarogowym Godzin nie pisałam, bo każdego dnia inaczej [...]

[...] g Rodzynki suszone 30 g B-44 T- 20 W-99 Kcal-750 II sniadanie 9,30 ryz brazaowy 120 g piers kurczaka 120 g/ryba/inne mieso warzywa B-33 T-10 W-68 Kcal-597 trening potreningowy ok 12,30 ryz biały 100 g piers kurczaka 150 gr/ryba warzywa B-39 T-3 W-77 Kcal-493 lub 100 g gainera mct + 20 g 100% whey z olimpa jesli musze do szkoły [...]

[...] lub parabolicznego - 150g pangi - salatka warzywna Białko: 25 gram w tym 18 zwierzece Weglowodany: 81 gram Tłuszcze: 3 gram Kalorii: 440 17:15-19:15 trening 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 70 gram carbo biogenix -kreta 5 gram Bialko: 0 gram Węglowodany: 70 gram Tluszcze 0 gram KAlorii:190 6. Posilek godz. 22.30 - 150g [...]

[...] http://plany.sfd.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/27 TABELA KALORYCZNA http://www.dobrytrening.pl/tabele_kaloryczne-art-12.htm ciekawostki http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t127853.html http://www.kulturystyka.pl/artykul558/ http://kulturystyka.bajo.pl/3234,posilek,potreningowy.html

śniadanie: 3 jajka 4 kromki ciemnego razowego posiłek w szkole serek wiejski 200g 2 posiłek w szkole serek wiejski 200g posiłek przedtreningowy twaróg około 200g oliwa z oliwek warzywa posiłek potreningowy ryż parboiled/ kasza 50g piers z kurczaka kolacja godzine przed snem okolo 200g twarogu moim celem jest redukcja:) oceniajcie:)

[...] kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 10g kcal: 710 Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 50g odzywki wysoko bialkowej 80% bialka B: 32g W: 72g T: 4g kcal: 434 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z [...]

[...] g Rodzynki suszone 30 g B-44 T- 20 W-99 Kcal-750 II sniadanie 9,30 ryz brazaowy 120 g piers kurczaka 120 g/ryba/inne mieso warzywa B-33 T-10 W-68 Kcal-597 trening potreningowy ok 12,30 ryz biały 100 g piers kurczaka 150 gr/ryba warzywa B-39 T-3 W-77 Kcal-493 lub 100 g gainera mct + 20 g 100% whey z olimpa jesli musze do szkoły [...]

[...] 12B/2T 60kcal pomidor ogorek salata Przed trenngiem ok 14.30 Ryz 50g 3B/39W 180KCAL Ttunczyk 130 g 30B 120KCAL jablko Trening 16-17.30 Potreningu banan Posilek potreningowy ok 18 ryz50g 3B/39W/ 180KCAL Piers 200g 40B/12t/ 206 kcal Kolacja ok21 Ser twarogowy chudy 200g 30B/4t/5W 210kcal jogurt naturalny 100g 5B/2t/10W 80KCAL RAZEM [...]