potreningowy

[...] wieczorem, rano robię śniadanie sobie i całej domowej menażerii. Chuda kura z ryżem plus banan nigdy nie będą sycącym zestawem, bo tu tłuszczu brak. I nie mówię, że posiłek potreningowy ma ociekać tłuszczem, ale kwaałek jakiegoś bardziej tłustego mięsa - chociażby udko z kurczaka i powiedzmy ziemniaki - o wysokim indeksie sytości, powinny [...]

[...] nie da się zrobić sensownego zbilansowanego posiłku potreningowego zawierającego tylko 20 g białka - bo 100 g najpopularniejszego mięsa - czyli kurzej piersi w 100 g ma 21 g białka, a gdzie jakies ww, które też białko zawierają? Posiłek potreningowy to paliwo dla orgaizmu, nie przekąska. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-04-22 21:50:07

[...] do końca. Fakt, że pora potreningowa to taka pora gdzie rzeczywiście można sobie pozwolić na więcej, ale też nie do przesady. Wszystko w granicach zdrowego rozsądku ;-) Natomiast jeśli np podczas redukcji coś nie będzie szło tak jak powinno to może być znak, że mimo wszystko trzeba ten posiłek potreningowy dopracować na lepszych produktach ;-)

IF byłby fajną opcją, bo i tak często nie mam czasu zjeść, tylko właśnie ten posiłek potreningowy trochę rozwala mi tą koncepcje

to czy będzie dobre śniadanie odczujesz na treningu. 2 posiłek od czasu do czasu jeszcze ok ale potreningowy dąłbym lepszy, tunczyk raz na tydzien, podwieczorej z kolacją bym połączył i zjadł ten wjejski w pysznej odsłonie jako jakąś salatke z pieczywem.

Jestem zmieszany, czytałem pare artykułów, gdzie pisali by kreatynę przyjąć w oknie anabolicznym z odżywką białko-węgle jeśli posiłek potreningowy jest spożywany powyżej godziny od zakończenia treningu. Dlatego tak to rozpisałem. Dzięki za odpowiedzi :D jakieś inne suple raczej nie są potrzebne? Zmieniony przez - Igor199 w dniu 2017-05-17 16:29:51 [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/Vw26q4.jpg Dzisiejsze sniadanie. Owsianka z platkow zytnich +15g suszonej zurawiny. 20g orzechow wloskich + jablko i cynamon. Osobno 3 jajka na twardo + grzeszek odrobina majonezu. Trening plecow i bicepsu Podciaganie nachwytem 8/6/6/6 (szlo bardzo kiepsko, szczerze poza 1 seria, same oszukane [...]

Kreatynę możesz brać po 2 porcje dziennie. (2x5g - np rano i przed treningiem ) Gainera najlepiej będzie wykorzystać jako posiłek potreningowy ( z 50g minimum )

Pozostałe dwa posiłki mam bez odżywki. Dlaczego na potreningowy zjeść coś innego a nie znowu jaglankę/owsiankę?

co organizm to inne odczucia, u mnie ostatni posiłek ok 20 zarazem potreningowy, i idę spać ok 23, i tyle mi wystarcza.

najpierw zrób cały trening siłownia plus aeroby potem bierzesz suple i na spokojnie jesz posiłek potreningowy.

trening tak samo mniej więcej kończe, jem ostatni posiłek ok 20 i to jest zarazem mój potreningowy, zacznij od naturalnych sposobów, jak po siłowni jesz posiłek zbilansowany to później jak będziesz głodny wrzuć same węgle, trochę ryżu/ kaszy dla smaku mozesz zblendować jakiś owoc. jak coś z pytań Ci się nasunie to jutro bo lece spać :-)

Przed i po treningowe jak zanwa wskazuje mają być około treningowo, w dzien wolny od siłowni nie koniecznie muszą być w tyych godzinach, u mnie sprawa o tyle prosta że przed treningowy to obiad a potreningowy to kolacja i w nietreningowy też jem objad i kolacje.

ok Dziekuje a jakiegoś gainera dodac ?? staraj sie korzystac z opcji gainera glownie jako posilek potreningowy w dni treningowe. w dni wolne od treningu korzystac z bardziej zlozonych zrodel pokarmowych. wtedy solidna porcja 100-120g po treningu jest dobra opcja

Sobota 30.12 1. Jajecznica https://images81.fotosik.pl/952/410f1242bee1182dmed.jpg 2. Parę mięs i seler naciowy https://images82.fotosik.pl/953/5ece78e3a86c9daemed.jpg 3. Pomidorowa https://images83.fotosik.pl/951/80d23b60d781697cmed.jpg 4. Deser proteinowy https://images84.fotosik.pl/951/0512342b1ba9a131med.jpg Niedziela 31.12 1. Jajka na [...]

Ja wcinam 4 i to jest najlepsza ilość dla mnie, śniadanie,II w pracy, przed i potreningowy, czy jak kto woli obiad i kolacja. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-01-23 21:11:43

[...] Bezpośrednio po treningu zjadam 1 banana i wypijam białko (20g), jakieś 15 minut później jestem w domu, robię mix w blenderze ( 1banan +1jablko +1marchew) a posiłek potreningowy (250g piersi z kurczaka+100g ryżu + warzywa + parmezan) jem jakieś 1,5h po treningu. Jak myślicie odpuścić te owoce i włożyć posiłek 30min po treningu czy [...]

[...] biegal dwie godziny dziennie? Jakie masz fbw na 4 dni w tyg? Wygodnie Ci jesc 6 posilkow? Szczegolnie, ze te okolotreningowe sa takie same. nie lepiej polaczyc je w jeden potreningowy? Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-25 20:05:33 Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-25 20:09:04 Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu [...]

Przed 5:00 to nawet ja bym nie jadała, a jem praktycznie zawsze. ;-) Bo jednak musi być odstęp czasowy od posiłku do treningu. Czyli ostatni wieczorny posiłek zbilansowany, z dużą ilością ww, i potem zbilansowany potreningowy - z łatwo przyswajalnymi ww, czyli raczej nie owies.

[...] a w dni treningowego normalna dieta. Nie wiem czy takie coś ma sens Takie coś mi wyszło - jeśli chodzi o dietę pod keto z IF w dni nietreningowe a w DT - posiłek potreningowy po siłowni. Nie wiem czy takie coś dobrze wygląda czy przejść na zwykła dietę /SFD/2018/3/16/b76c282338f64259bf2a19ca81a5d0fa.jpg [...]