potreningowy

W 3 dodałbym trochę więcej białka, 5 posiłek do wymiany, dorzuć tutaj np. to co jadłeś w posiłku nr. 4, rozumiem że to BCAA przed i po treningu, a posiłek potreningowy do posiłek nr 8? Po treningu wrzuć ryż/kaszę/makaron + pierś/rybę, co do tłuszczy możesz dorzucić więcej orzechów.

[...] obecnie leci coś takiego: 1 4 jaja + 70g owsiane + 15g oliwy 2 150g kuraka/mintaja + 100g kasza/ryż/makaron 3 150g kuraka/mintaja + 100g kasza/ryż/makaron 4 20g WPC + 75g ryżu + 2 banany (potreningowy) 5 150g kuraka/mintaja + 100g kasza/ryż/makaron 6 190g jogurt natural + 10g oliwy + wióry kokosowe 20g + 50g owsa Waga dzisiaj: 78,4kg

[...] ale o tym później. Kcal wyżej (i było jeszcze odrobinę więcej, bo nie wpisałem drobnej kanapki, którą zjadłem do antybiotyku), bo miałem dosyć wyczerpujący w-f. Posiłek potreningowy http://oi40.tinypic.com/k36umv.jpg Owsianki zdjęcia nie robiłem, ale muszę się pochwalić, że wyszła mi przezayebista. W odróżnieniu od ostatniej dałem 15 a nie [...]

Siema. Mam uczulenie na bialka mleka krowiego, jak rozwiazac suplementacje i posilek potreningowy? wymyslilem EAA 20g+ carbo 50g potreningu, a po godzinie posilek?

Ja też miałem DNT, bo już chyba 7 czy 8 dni dzień w dzień ćwiczę, ale postanowiłem, że jeszcze jutro i 3-4 dni off. Sylwetka to już zamglona na maxa, jakieś przetrenowanie się wkrada. Chyba wpadnie też jutro kg frytek na potreningowy. :-D

[...] za odpowiedź. @Unleash Nawet powinieneś, a twaróg zamieniłbym na jakieś mięso czy rybę. Nie do końca w takim razie jestem pewien jak ma wyglądać mój wieczór. ~22.00 posiłek potreningowy (ww+białko) i to ma być mój ostatni posiłek, czy koło 23 zjeść twaróg? Czy jednak białko z kuraka wystarczy żeby spowolnić nocny katabolizm ? Czy na noc [...]

owoce po wysiłku wskazane , na posiłek potreningowy dalbym wiecej kcala troche mniej z snaidania

wstaw diete na potreningu Jest po treningu też - Po treningu od razu carbo i potem o 19.10 to posiłek ''potreningowy'' Chodzi o to żebyś wstawił dietę w formie zrzutu ekranu z serwisu potreningu.pl :)

bierze się wg braków w diecie - okres potreningowy jest bardzo dobry na porcje gainera tą kreatyną producenci podbijają pule białka na etykiecie - ot cała filozofia

to wiec tak, posilek nr 4. jesli dobrze zrozumialem twoje wczesniejsze posty to jest to potreningowy wiec powinien napewno zawierac weglowodany w wiekszej ilosci z tego co sie orientuje i tu odrazu proponuje ci Ryz i Kurczaka czyli standard a tak do 30 min po treningu moglbys sobie spokojnie zjesc banana z jakims bialkiem albo carbo z bialkem [...]

Jem codziennie tak samo. Rano owsianka, potem same białko i kasze z warzywami przed i po treningu. Tylko ostatnio nie jem kolacji. Trening kończę ok. 22 to jem tylko potreningowy i ewentulanie jeszcze później samą sałatkę z pomidorem.

Nadal pierwszy, potreningowy

[...] Białko zwierzęce: 240g Węglowodany: 250g Tłuszcze: 280g Posiłek 1: 125g Gouda 85g chleb Posiłek 2: (przedtreningowy) 8 jaj 70g chlebaa 25g masła 500g kefiru Posiłek 3: (potreningowy) 350ml mleka 40g białka 80g owsa 50g daktyli 40g wiórków Posiłek 4: 370g wątróbki + surówka potem przekąska - 60g wiórków Posiłek 5: 100g goudy 90g chleba 25g [...]

Pomyśl logicznie, przecież na chłopski rozum widać że to niemożliwe... Czyli 10 takich serii daje nam 10.000 spalonych kalorii.... i powiedzmy 3,4 cwiczenia, co daje nam 40.000. A posiłek potreningowy to cały kurnik i worek kartofli %-)

Potreningowy dobry %-) Aksel: wiem ale jakoś tak wyszło jak i cały trening...

zawsze pij po SPORCIE! szejk potreningowy tylko na Vytautasie

Stary, kto ci powiedział że te tłuszcze z żółtek to taka tragedia po treningu? Białko jajek jest z tego co pamiętam tym które z jedzenia wchłania się najszybciej. Zamiast carbo sypnij do tych jaj trochę ryżu/płatków owsianych czy czego i masz idealny pełnowartościowy potreningowy posiłek.

Który posiłek jest przed treningowy a który potreningowy? Możesz na razie spróbować tak, jak napisałeś z tym, że trzeba ćwiczyć(siłowo i aerobowo 30-40minut) Kontroluj wagę co tydzień, przy wysiłku siłowym i aerobowym powinno lecieć.

[...] kcal, jak człowiek jadł 1200 kcal za cały dzień to obciążenie żołądka 3000 kcal może spowodować dolegliwości trawienne. Czy z dnia na dzień? Chyba tak, nie ma co się patyczkować i od razu z grubej rury, przecież to tylko jedzenie, nawet mniejsze porcje, ale regularnie: zawsze śniadanie, zawsze lunch do roboty, przed- i potreningowy, kolacja.

hpr1337 wielkie dzieki za porady , dieta byla tworzona na studencka kieszen dlatego nie dam rady dodac do niej wolowiny. jako potreningowy dodałem ryż z kurczakiem gotowanym na parze wiec ogranicze tluszcze , jako przedtreningowy dam platki owsiane z mlekiem bo lepiej pasuje mi od jogurtu, 1 posilek bedzie w formie omletu z ryzem a w 2 dodam jedno [...]