Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g [...]
[...] Surówka 150g powiedz babci by robiła dla Ciebie gotowane lub pieczone lepiej i ona na tym wyjdzie! Razem 900kcal, 55 B 47 T 65 W TRENING GODZ. 17 Posiłek 4, godz 19:00 ( potreningowy) Wersja A : ( posiłek w dni treningowe ) ziemniaki Pierś z kurczaka gotowana 120g // Rzadko tuńczyk 135g Razem 489kcal, 35 B 2 T 77 W Wersja B : ( posiłek w [...]
[...] YOUR ASS - PRIVATE Podsumowanie tygodnia Dieta - 1 tydzień założenia: B-100, T-100, W-0 + woda - począwszy od 3.02. - 2l, każdego dnia + 0,25 + po każdym treningu posiłek potreningowy nie wliczany do bilansu: whey+owoc+MCT + warzywa zielone niewliczane do bilansu + suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z [...]
[...] zaszkodzić" -- jest pare dobrych zrodel wegli, spokojnie mozna kombinowac zeby nie bylo monotoni ;-) "Fuuun już rozumiem o co ci chodzi z tym twarogiem, tylko że mój posiłek potreningowy jest równocześnie ostatnim w dniu bo jem go kolo 21." -- no i? mozesz spokojnie zjesc taki posiłek jak kolega Ci polecił "trochę do kitu przerwy między [...]
taak fantazja %-) niezły posiłek potreningowy %-) kurda, szkoda, że nie mam zdjęć jak ważyłam +20kg %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-12 15:55:47
Ćwiczyc je cwicze, kazde fbw zaczynam od siadów, ale wiem ze nie za bardzo to widac. Ok wiec dieta wczesniej wygladała mniej wiecej tak, postaram sie zeby było czytelnie. Sniadanie 300g jajek + warzywa 30g migadałów 10g oliwy 10g orzechow laskowych IIŚniadanie 200g udek z kurczaka bez skóry 30g oliwy warzywa Przedtreningowy 60g ryżu brązowego [...]
Witam. Posiłek przed treningowy powinieneś zjadać na ok 1-1,5godziny przed treningiem. Musisz pamiętać że ma to być posiłek lekkostrawny. Posiłek potreningowy możesz spożyć po zakończeniu sesji treningowej. Pozdrawiam.
[...] - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 w trakcie - MCT - 15 ml podczas treningu DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W Tak,jak pisałam, nie dałam rady już zjeść kolacji, a potreningowy był już wciskany na siłę. Jakbym wiedziała, że tak się skonczy, to bym tego nie robiła%-) 1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa 2. tuńczyn (więcej tego [...]
[...] chlebem razowym+mięcho+ogorek/2 owoce 3.szkolny obiad(zupa+drugie danie), niestety na ten posiłek wpływu nie mam 4.przedtreningowy ryż /makaron+wieprzowina/kurczak+warzywa 5.potreningowy ryż/makaron+wieprzowina/kurczak+warzywa 6.twaróg póltłusty 250g+oliwa zależnie ile zjadłem w ciągu dnia Po treningu często ostatnio pije sobie litr mleka lub [...]
Sory, ale to nie wygląda na robotę konia: 1.sniadanie(przedtreningowe) piers z kurczaka 150g+ryz basamati 100g warzywa i 10g oliwy 2.potreningowy cyc z kuraka 200g +150 g ryzi 3. obiad 150g kurczka +100g ryzu Co do diety- 1. konsultacje w dziale odżywianie 2. Rozpisuj gramaturę i rozkład b/t/w, to wtedy będzie można coś doradzić. Trening prędzej [...]
Dzień nr 1 praktycznie za mną, więc pora na małe podsumowanie. Dieta: 1) Posiłek przedtreningowy: makaron pełnoziarnisty, pierś kurczaka z grilla, papryka. 2) Bezpośrednio po treningu: 2 banany, odżywka białkowa. 3) Potreningowy: ziemniaki, pierś kurczaka z grilla, pomidor. 4) Jajecznica, chleb pełnozirnisty. 5) Planowany posiłek przed snem: [...]
[...] unikaj ryb z puchy, daj mrożoną albo mięso, zamiast chleba lepiej ziemniaki albo ryż biały. Nie za dużo węgli na noc, skoro kładziesz się spać 6 godz później, poza tym to potreningowy, musisz w nim dostarczyć odpowiednią ilość węgli, nie ma bata. Może na noc dodaj więcej twarogu i warzyw, nie będziesz czuł głodu przed pójściem spać? Poza tym [...]
Posiłek po 18 jest potreningowy, tak? Uważasz że 4 kromki dostarczą Ci odpowiednią ilość energii?;) Z reguły ludzie jedzą wtedy 100 g ryżu albo 200-300 g ziemniaków, więc sam widzisz;) A kto Ci wyliczył że 2,66 g białka? Daje się 2,2 g, albo nawet 2 na początek. Poczekaj też aż się specjaliści wypowiedzą ja to widzę tak: wywal tę odżywkę zaraz po [...]
ze mam 2,66 g/kg sam wyliczylem z tej dietki co mam:) czyli ty ogolnie widzisz to w ten sposob, ze carbo i bialko odrazu po treningu to tylko takie pitu-pitu na uzupelnienie energii a prawdziwy posilek potreningowy strzelic o 18 taki jak mowisz?