potreningowy

[...] kazdy posilek sklada sie z: zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych wyjatki- posilek potreningowy, w ktorym unikamy tluszczu i moze kolacja (zalezy co jesz) Co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - glownie zielonie, wysokoblonnikowe, [...]

niedawno wrocilem z treningu i szamam wlasnie posilek potreningowy 130gr ryzu, 200gr piersi, 150gr surowki A tak wogole to 2 dni temu jakies dostalem darmowa próbke pump-techa firmy muscletech. Wziałem to dzis zamiast nitroxa tak aby porównac. Zjadlem wszytskie 8 kaps i zapewne wiekszosc sie zdziwi bo bardziej czułem nitroxa przy dawce 2 saszetek, [...]

Ja dzisiaj klata, tric i brzuch poszedł. Pozniej do laski na potreningowy, posiedizalem i pojechałem do domu

http://potreningu.pl/diety/artykuly/254/mleko-jako-napoj-potreningowy jak zakoncze swoje carba to mleko wpada zamiast nich :)

[...] z pewnością mogą liczyć na fachowe porady KAIZENteam, ja również o tych osób się zaliczam Ponawiam pytanie do pana Jacka, zadane w I części tego posta: Czy jeżeli posiłek potreningowy powinnien obfitować w węgle, w moim jest ok 30g B i 77g WW - ale od razu po treningu wypijam gainera: 24g B, 82g WW - uwzględniam te dane z gainera do posiłku [...]

[...] na sobie. tzn jadlem co dziennie 4 cale jajka przez misiac, efekt-obroslem tluszyczkiem, dlatego moe pozostane przy jednym calym hehe posilek serwatka plus bialy ryz to jest potreningowy w szatni zaraz po silowni? czy wlasciwy posilek w domu juz? jezeli to pierwsze to czym moge zastapic ryz? carbo?banan? bo ryzu nie zjem na pewno nie ma jak , [...]

[...] - 15g 4. NIE MOZESZ TAK POKOMBINOWAC ABY TRENOWAC SILOWO PO POSILKU 4 ? Wlasnie teraz tak jest zrobione : jem sniadanie, potem 2 posilki w szkole, 1 posilek przed treningiem ( 4 ), i potem 1 potreningowy i 1 przed snem 5. ZDROWA REDUKCJA TO UTRATA MAX 1-2KG /TYDZ. Tak ale co jesli stoi sie drugi tydzien na tej samej wadze? Pozdrawiam :)

[...] , t 3 , ww 28 3 posilek kasza 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 b 43 , t 3 , ww 28 4 posilek kasza 40 Tuńczyk w wodzie 150 2 jaja bialka b 42 , t 9 , ww 29 5 posilek potreningowy Ryż biały 60 Mrm Metabolic Whey 60 6 posilek Tuńczyk w wodzie 150 2 bialka z jaja 100 bialko 42 , t 1 , ww 1 Łącznie bialka 260 gram ,tluszczy 14 , wegle 169 [...]

Tak Premium do wyeliminowania. Po czym wstawiasz po treningu aminokwasy lub bialko. 0,5h pozniej ryz+kurak tj jego piersi. A ile ryzu? To jest normalny posilek potreningowy uwzgledniony zgodnie z wczesniejszymi ustaleniami treningowymi na tez okres. Tak Kudi. Extr4 ja osobiscie dobralbym troszke inaczej cw i metody. Mam tylko pytanie bo nie wiem [...]

[...] 41g B, 13g tł., 63g ww, 492kcal III posiłek (przedtreningowy) 15.30-16.00 pierś z kurczaka - 150g ryż brązowy - 60g Wychodzi 37g B, 3g tł., 46g ww, 324kcal IV posiłek (potreningowy) 19.00 jw V posiłek 23-24 ser twarogowy półtłusty(czasem chudy) 130g serek waniliowy dla smaku ok 30g (dwie łyżki stołowe) odrobina mleka Wychodzi 29g B, 7g tł., [...]

[...] tren. Na poczatku jadlem jeszcze bezpośrednio po tren. biały ryż (zamiast carbo), obecnie wywalilem, chociaz obawiam się trochę spadkow. Okolo 1 h po tren. jem posilek potreningowy (ryż brąz./kasza + pierś). No - to tyle mojej przydługawej relacji. Jakieś sugestie? Mój obecny trening 5x/tydz. z rotacją (na niebiesko ćw. wykonywane w seriach [...]

[...] ze względu na wieczorny katabolizm który jest skutkiem treningu i głód mięśni. W takim razie póki nie ma odżywek na ten czas co dodać do 1 posiłku i 5? Bo 5 to posiłek potreningowy...może być makaron z kawałkami smażonego fileta z kupnym sosem słodko-kwaśnym Knor (bez konserwantów "niby")? Czy to już nie przejdzie ze względu na [...]

[...] plus warzywa 200 g o niskim indeksie 2 posilek 115 g piersi kurczaka plus 25 g ryzu ciemnego (ja zaminilam na makaron ciemny) plus 200g warzyw 3 posilek j.w. 4 posielk potreningowy 1 porcja kaziena wheya plus 200 g warzyw 5 posilek 120 g mintaja plus 200 g warzyw 6 posielk 4 bialka plus polowa wheya plus 200 g warzyw (ja pilam tylko wheya [...]

[...] oliwa 10g. Co daje ok. 200g bialka, 45g tłuszczu, 400 g węgli. W dni z siłownią zmnienia się rozkład węgli (90 g ryżu/kaszy/makaronu na posiłki nr 2-4 i 125g ryżu białego na potreningowy - nr 5) i tłuszczu (wywalam z potreningowego i daje więcej do trzeciego). Bezpośrednio po treningu piję 45g WPC + 90g carbo. Obecnie ważę ok. 90kg. Czy po [...]

u widze Jacka dawno nie było ! A ja mam pytanko ostatnio spróbowałem płatków owsianych (zmielonych w młynku do kawy 100G) i zmieszane z porcja białka.Wchodzi jak woda i nie jest złe w smaku.. super węgle i białko! I tutaj myślę czy czasami nie zarzucić to jako posiłek potreningowy bo nie mam zbytnio apetytu po co o tym uważasz?

[...] (nie licząc trenignu nóg) i fat poleciał ładnie. Bo w sumie mam 4 trenigni siłowe w tygodniu, 1x koszykówka (1,5h) więc jakby 5 dni 'coś robię'. Dlatego pomyślałem, że ten sposób mógłby być dobry. Ok, wyrzucę ww proste, a dam za to 30 min po treningu posiłek potreningowy (tak zrozumiałem ) wzajemnie życzę wszystkiego najlepszego w 2009 ;)

[...] asekuracji wiec bez szalenst martwy 154- wiecej na sztange nie weszlo Musze magnezje kupic bo jak dzis lapy mialem spocone to w martwym przy 154 sie slizgala suka. Na potreningowy robilem jajecznice ze szpinakiem i kabanosami. I leza sobie liscie i sie susza po myciu, ojciec przychodzi do kuchni i z takim dziwnym wzrokiem: Co to za liscie [...]

Dobry, kompletny i stosunkowo ekonomiczny stack potreningowy. Wiadomo, można poprzestać na łyknięciu 10 gr BCAA lub 30 gr WPC lub WPI po treningu, a po około 1h posiłek. Różnicy wielkiej nie będzie. Przy bardzo cieżkich treningach, wyczerpujących planach albo niedociągięciach dietetycznych taki suplement w okresie największych wymagań i [...]

Wtorek 2 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Musli 100g Mleko 3,2% 300ml 2. posiłek: Grahamki 2x ok. 100g Szynka z piersi ok. 60g Ser gouda ok. 50g Przed treningowy / Obiad: Spaghetti Potreningowy:Pierś ok. 150g Sałatka od cioci z kurczakiem mega pyszna! Ok. 250g Kolacja:W planach: 4 jaja ok. 200g Ogórek 100g Trening: Zestaw B 1. WYCISKANIE NA [...]

Poniedziałek 8 dzień Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Ogórek 2. posiłek: 2 grachamki Szynka z piersi ok.60 Ser gouda ok.50g Ogórek Przed treningowy / Obiad: Pierogi ruskie ok. 300g Potreningowy: Makrela ok. 250g Ogórek Kolacja (w planie): Twaróg 200g Trening: Zestaw B15 1. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO x 15 – 35 – 45 [...]