potreningowy

mozesz dać po zakonczonym treningu i potem posiłek potreningowy

witam. pytanie jest takie; mam posiłek przed treningowy godzine przed rozpoczeciem treningu tuz przed a wrecz na poczatku carbo, po treningu bezposrednio gainer i pytanie jak najpozniej po tym gainerze mozna zjesc posiłek potreningowy? mozna pozniej niz w ciagu godziny?

[...] żółtym serem --- co to za posilek przedtreningowy ? ... B 45 Ww 30 Tł 2 318 Kcl Trening 5.potreningu 21. 20 - Tuńczyk w oleju 120g - chudy twarożek 100g --- co to za posilek potreningowy ? ... B 50 WW 12 tł 2 kcl 266 6 przed snem 24.00 -40g odżywki białkowej - ryż100 g b 6.6 ww 67 tł2 -1 łyzka oliwy z oliwek 10tł --- to po treningu bez wegli ale [...]

Śniadanie: JEST OK I ZOSTAWIAMY II śniadanie (szkoła): WYRZUC TU TE 200GRAM TUNCZYKA BADZ KURY I DAJ ORZECHY Z POSILKU POTRNEINGOWEGO (TE 50GRAM) +DORZUC WARZYWA Obiad: DORZUC 50GRAM KURCZAKA, I WYRZUC SOK WTEDY KALORIE TEGO POSILKU ZOSTANĄ TAKIE SAME, BIALKO PODSKOCZY 10GRAM DO GÓRY, A WEGLE SPADNĄ O 10GRAM W DÓŁ. === TRENING === Podwieczorek: [...]

[...] Posiłek czwarty (przedtreningowy -> 17:30): 665kcal, 29,7g B, 176,5 g WW, 3,2g T - Ryż 100g - Gainer 50g - Białko 30g (+50g gainera w trakcie treningu) Posiłek piąty (potreningowy – kolacja ->19:00): 780kcal, 56,6g B 10g WW, 22g T - Jajko - Kabanosy 50g - Twaróg 100g - Dwie kanapki z serem/ szynką lub pomidorem Przed snem [...]

ugotuj 50 gram biąłego ryżu, banan, łyżka miodu, miarka odżywki białkowej WPC/WPI, około 100 bgram chudego lub półtłustego twarogu i wszystko do blendera. masz bardzo konkretny posiłek potreningowy z najlepszym mixem białek kazeinowych i serwatkowych oraz węgli z wysokim IG.

1 platki owsiane z mlekiem + jajecznica z 3 jaj 2(w szkole) bialko(12 hour protein elite) + banan 3(obiad w szkole) tu roznie 4 przed treningowy: panga,albo mintaj 5 potreningowy: bialko(12 hour....) + piers z kurczaka + banan 6 przed snem pol opakowania twarogu chudego (125g)

[...] z kurczaka - ZiemniakiKasza + surówka warzywa oliwa Posiłek czwarty (przedtreningowy -> 17:30): 665kcal, 29,7g B, 176,5 g WW, 3,2g T ryż plus białko Posiłek piąty (potreningowy - kolacja ->19:00): 780kcal, 56,6g B 10g WW, 22g T gainer jak masz Przed snem (22:30): 215kcal, 40g B, 3g WW, 4g T - Białko WPC 50g oliwa obniż ilość białka [...]

[...] przy czym ostatni posiłek przed snem to chudy twaróg (150-200g), jogurt naturalny (100g) i słodzik, więc bez węgli i tłuszczu (o ile nie jest to jednocześnie posiłek potreningowy... treningi kończą się 2x o 21.30 i raz o 19 więc czasami posiłek potreningowy jest moim ostatnim posiłkiem przed snem i z racji tego wrzucam do niego ok 70 g [...]

[...] chleba daj więcej owsianych, dodaj warzywo, orzechy 10.00 zamiast szynki daj kawalek mięsa lub ryby 13.00 jw 16.30 udko gotowane + ziemniaki mogą byc /bez tłuszczu bo to potreningowy 19.30 daj jakieś węglowodany o niskim ig - kaszam makaron, ryż, dodaj orzechy i warzywa 22.30 dodaj oliwy i warzyw przy okazji, 2800 to chyba troche mało przy [...]

[...] WW: 40 ; kcal: 424 II posiłek (bezpośredni po treningu) WPC (30g) czekolada gorzka 90% (15g) banan (100g) mleko 0,5% (300g) B: 36 ; Tł: 10 ; WW: 44 ; kcal: 428 III posiłek (potreningowy) mięso z ud kurczaka (270g) ryż basmati (60g) ogórek (150g) OMEGA 3 (3g) B: 53 ; Tł: 20 ; WW: 48 ; kcal: 586 IV posiłek serek wiejski (200g) migdały (25g) [...]

[...] t 1-Posiłek 06:00 - 40g / 34g / 33g 2-Posiłek 10:00 - 40g / 24g / 43g 3-Posiłek 15:00 - 40g / 38g / 13g - posiłek przedtreningowy 4-Posiłek 18:00 - 40g / 28g / 13g - posiłek potreningowy 5-Posiłek 21:00 - 40g / 20g / 36g 6-Posiłek 24:00 - 40g / - odżywka białkowa Do dyspozycji mam również suplementy takie jak: HMB Hi Tec Liquid 70ml w płynie [...]

[...] trenowanego. Wracając do tematu: miesiąc temu napisałem propozycję suplementacji potreningowej, która w niczym nie przypomina tego, co tutaj napisałem: • stack potreningowy: 50–100 g Vitargo + 4–6 g monostearynianu glicerolu + 6–20 g boosterów NO + 200–500 mg 4-hydroksyizoleucyny + [...]

JUŻ NIEDŁUGO! Do tego zestawu PLUTONIUM - New Formula DETONATOR. PLUTONIUM -Stack Przed Treningowy Intra-VeNOus -Natreningowy TRI ANABOL - Potreningowy Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-04-12 16:03:10

[...] Micha: 1. 4 jajek, owies, pomarancza 2. Ryz brazowy, schab, wołowina, pekinska 3. Ryz brazowy, schab, pekinska 4. Ryz brazowy, kurak - przedtrenigowy - BCAA + gluta, HP - trening - BCAA + gluta, mono 5. kuskus, kurak - potreningowy 6. Twarog, oliwa Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-04-13 07:44:51

[...] będzie 6. whey + olej lniany Do tego wszystkiego jedna kawa ze śmietanką przed śniadaniem i odrobinka ketchupu. Dzienny bilans: Białko 2,2 g (155 g) Tłuszcze 1,0 g (73 g) Węglowodany 1,9 (131 g) Kcal 1806 posiłek nr 2 posiłek nr 3 - przedtreningowy posiłek nr 5 - potreningowy i małe zakupy Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-04-12 21:07:35

8.00 trening muay thai 9.00 I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g musli z rodzynkami i orzechami 100g włoskie jaja 11:30 II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418 Chleb żytni razowy 100g Banan 150g rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g 14.00 III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 PRZEDTRENINGOWY Mięso z piersi [...]

[...] ;) 7:00 przedtreningowy (Węgle 30% dziennego, Wysoki IG i Białko do węgli w stosunku 1 do 2,5, jak najmniej tłuszczy) Węgle 260kcal Białko 100kcal Tłuszcze 50kcal 10:00 potreningowy (Wysokie IG, mało tłuszczy, dużo białka) Węgle 200kcal Białko 150kcal Tłuszcze 50kcal 13:00 (przewaga tłuszczy nad węglami, niski IG) Węgle 120kcal Białko [...]

na pewno chcesz masować? przed treningiem wypij białko 40-60 min 8.00 trening muay thai 9.00 I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798 daj tutaj ryz kasze czy makaron z miesem 11:30 II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418 Chleb żytni razowy 100g orzechy włoskie rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g 14.00 III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 [...]

[...] Dieta: posiłki 1.jajka,mleko sojowe, płatki owsiane,len mielony orzechy nerkowca 2.wołowina, ryż brązowy / przedtreningowy/ 3.piersi z indyka, ryż brązowy /potreningowy/ 4.wołowina, szparagi, ogórek kiszony 5.krewetki, ser mozzarella light, pomidory,sałata,cebula,czosnek olej lniany 6.twarożek wiejski luksusowy, ogórek, sałata, [...]