potreningowy

[...] tez zbyt duzo mieszanki wazyw sie najem ale ogolnie jest prawidlowo tylko bardzo czesto-okolo 5 razy dziennie, a 4 to norma. spozywam 4 posilki, z odzywek tylko mix potreningowy i bialko na noc. Wiec raczej powodem nie jest ilosc bialek...chyba,ze dla mnie owe 2 z groszem moze oznaczac zbyt wiele.nie wiem Body moze Ty masz jakies [...]

[...] chleb razowy 100g orzechy włoskie 12:00 Gainer 130g 14:00 obiad chude mięso(kurczak, indyk, wołowina)200g ryż/kasza 100g trochę oliwy 16:00-17:30 trening po treningu gainer 130g 18:30 potreningowy chude mięso(kurczak, indyk, wołowina)200g ryż/kasza 50g 21:00 kolacja twaróg 250g oliwa z oliwek Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2010-02-25 21:11:34

[...] g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,5 g/ kmc WW - 1,6 g/ kmc, tj. dziennie: B / T / WW --> 150 / 98 / 105 // ok. 1900 kcal. dni pozostałe: ok. 1700 kcal, tj. wywalam posiłek potreningowy (B+WW). Przykładowe menu 1. płatki owsiane, jaja kurze całe, 2. pierś indyka lub kurczaka / ryba / tuńczyk z wody, oliwa z oliwek/ olej lniany/ orzechy [...]

[...] i miesem 3 chleb razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i miesem, jakies 4 140g piersi/100g kaszy(przedtreningowy) 5 100g ryzu/piers indyka/kurczak/filet z ryby(130g) (potreningowy) 6 twarog, oliwa, jakieś warzywka, Albo zamiast twarogu 5jajek Czytając inne fora, znalazłem opcje węgli na noc, i to chciał bym wypróbować, dlatego, że nie [...]

[...] 130g B-26 W-84,5 T-9,1 Mleko 200g B-6,4 W-9,4 T-1 MAssacra Episode 2 35g B-9 W-17 T-0 Suma:465g kcal-733 B-44,6 W-115,6 T-10,6 Posiłek potreningowy PVL Mutant Mass 130g B-26 W-84,5 T-9,1 Mleko 200g B-6,4 W-9,4 T-1 MAssacra Episode 2 35g B-9 W-17 T-0 Suma:465g kcal-733 [...]

[...] "warto pamiętać, żeby w pierwszej godzinie po treningu nie spożywać od razu substancji odżywczych (pić tylko wodę), co spowoduje znaczny wzrost produkcji hormonu wzrostu, która będzie utrzymywała się przez 1-2 godziny po treningu. Szybki posiłek potreningowy powoduje wydzielanie insuliny, która blokuje produkcję (GH)"

[...] Stosowana odżywka: Olimp BCAA Mega Caps. Kiedy nalepiej w moim przypadku zjeść BCAA: - 1,5h przed treningiem zjadam lekki posiłek, - ok, 1h treningu - ok 15 później posiłek potreningowy (np. ryż,piersi z kurczaka, surówka) Czy jak zjem po treningu BCAA, to powieniem przesunąc posiłek poptreningowy trochę później? Stosowana odżywka Olimp BCAA [...]

nie masz checi po treningu to przygotuj wczesniej posilek potreningowy bo porzadny potreningowy to podstawa

[...] T- 9,1 RYZ/MAKARON/KASZA Mleko 200g B- 6,4 W- 9,4 T- 1 WYWAL MAssacra Episode 2 35g B- 9 W- 17 T- 0 MIESO/RYBA MUST Suma: 465g kcal- 733 B- 44,6 W- 115,6 T- 10,6 Posiłek potreningowy MASAKRA - ZJEDZ NORMALNY POSILEK WEGLE(ryz/makaron/kasza) + BIALKO Z MIESA/RYB PVL Mutant Mass 130g B- 26 W- 84,5 T- 9,1 Mleko 200g B- 6,4 W- 9,4 T- 1 MAssacra [...]

hmm w dietce mam wpisaną pierś z kurczaka z ryżem i 10ml Oliwy to dobry pomysl na godzine okolo 18-19? po tych odzywkach Posiłek potreningowy PVL Mutant Mass 130g B- 26 W- 84,5 T- 9,1 Mleko 200g B- 6,4 W- 9,4 T- 1 MAssacra Episode 2 35g B- 9 W- 17 T- 0

[...] o mojej diecie? zapotrzebowanie 3500kcal, cel masa. 1 posielek mleko platki owsiane bialko orzechy wloskie rodzynki wszystko miksuje w trakcje treningu carbo 2 posilek potreningowy ryz piers z kurczaka odrobina sosu slodko kwasnego 3 posilek makaron twarog rodzynki orzechy wloskie 4 posielek ryz brazowy piers z kurczaka warzywa 5 [...]

Dzieki s.m.p.a Podsumowując: - przedtreningowy dam wcześniej - po treningu odrazu dam białko + carbo - główny potreningowy dopiero dam okolo 1,5 h po treningu skoro daje bialko i carbo odrazu po Ktoś jeszcze jakies rady? Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2010-02-27 16:58:00

ale chodzi ci o caloksztalt diety?bo na takim czyms to may nie zbudujesz?czy o potreningowy?

Witam Nie robi to jakieś wielkiej różnicy gdybym teraz poszedł na siłownie, zjadł potrenigowy i jakoś około 18-19 zjadł obiadek? Zawsze robiłem tak że 15 obiadek, siłownia 17-18 i potreningowy. Na posiłek wypada to samo Ryżyk, Kurczak, i jakiś owoc

1) OGÓLNIE Nick: ktusiktam Wiek: 18 Staż: rok Wzrost: 170 Waga 68 2) Ostatnio brane suplementy Kreatyna Mono, Białko VitaFit, L-Karnityna 3) Najbliższy cel sportowy redukcja (zrzucenie oponki) 4) Najlepsze wyniki jednego powtórzenia: WL: 90 kg MC: 130 kg Przysiad: 130kg 5) Dieta Posiłek 1 7:00 Jaja Gotowane Całe - 120g Chleb Razowy - [...]

[...] włoskie 12:00 daj chleb razowy żytni mięso warzywa możesz posmarować delikatnie maśłem 14:00 obiad chude mięso(kurczak, indyk, wołowina)200g ryż/kasza 100g trochę oliwy 16:00-17:30 trening po treningu gainer 130g 18:30 potreningowy chude mięso(kurczak, indyk, wołowina)200g ryż/kasza 50g daj warzyw 21:00 kolacja twaróg 250g oliwa z oliwek warzywa

[...] rzeczywiscie nie ma takiego czegos jak poledwiczki z indyka, tylko z kurczaka sa. Moze dali z kurczaka a napisali ze z indyka -bo to pakowane bylo. Mam pytanko jeszcze : czy posilek potreningowy(w moim przypadku wegle zlozone i bialko) to moze byc odrazu po treningu czy 15-20min po, czy jest jakas roznica, bo nie wiem czy czekac czy jesc odrazu.

Piątek - Dzien 40 - DT 19 Dieta & suplementacja Śniadanie kurczak ryż biały 100g warzywa II posiłek -przedtreningowyy serek wiejski kawa III posiłek -potreningowy tuńczyk IV posiłek kurczak warzywa TRENING 40min basen Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2010-02-27 20:58:04

Sobota - Dzien 41 - DT 20 Dieta & suplementacja Śniadanie serek wiejski otreby II posiłek -przedtreningowyy makaron 100g kura warzywa kawa III posiłek -potreningowy tunczyk IV posiłek naleśniki z serem piwo TRENING 40min basen

[...] bialko ostrowia+banan IV posilek 17.30 (jako przedtreningowy) makaron z pieczarkami+piers z kury+szklanka mleka+banan (40/8/143/465) ok 19 trening V posilek ok 20.30 (potreningowy) 2banany+bialko-ostrovia+2 jajka (50/19/90/725) VI posilek ok 22.00 twarozek 200g+szklanka mleka (33/4/19/248) TOTAL(269/95/603/4066) i to by bylo na tyle prosze [...]