[...] ona odpada bo na karnety na rok a o tej porze za rok to ja już będę mieszkać na Śląsku . Więc poczekam na jeszcze jedną co też ma na rok ale mogę wypowiedzieć umowę a jak nie to będę jezdzic ta godzinę 3x w tygodniu Ten potreningowy trzymał mnie przy życiu i przy ukończeniu tego treningu 8-) /SFD/2020/11/3/7fb22fff17cc42589ea8c4687075d6bf.jpg
[...] nadzieję że jakoś to się utrzyma bo tego ruchu będę mieć dwa razy mniej . No i dodatkowo nowy plan na te ciężkie czasy zanim wrócę na siłkę :) DT 30/60 przedtreningowy 30/80 potreningowy 30/5/60 30/10/40 30/20t DNT 30/10/60 30/10/60 30/10/40 30/25t A 1. Wyciskanie hantli leżąc 3x12-15 2.Pompki 2sxmax 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 4 wznosy w [...]
[...] 20/20 6. Swiss ball leg curl 2sx12 12/12 7. Martwy ciąg na podwyższeniu z hantlami 2sx20 6kg/6kg Cardio 25', rozciąganie pod szpagat ,mostek 30b/60w przedtreningowy 30b/80w potreningowy 30b/25t 30b/5t/60w 30b/20t No i generalnie wszystko wskazuje na to że to ostatni trening w domu bo znowu od jutra otwiera się moja siłownia więc napewno już [...]
[...] się musiałam źle zmierzyć Powoli obcinam makro ale delikatnie po10g węgli tygodniowo . DNT 30b/5t/50w 30/5/60 30/5/40 30/5/40 30/25 DT 30/60 przedtreningowy 30/80 potreningowy. 30/5/60 30/5/50 30/20 Treningi 3-4 . Jakoś tak z moim samopoczuciem dalej średnio więc nie będę się nastawiać na to że dam radę zrobić te 4. Cardio zostaje [...]
[...] 24 }:-( zawsze mam to szczęście do tych opóźnień Xd Makro na przyszły tydzień 30B/5T/40W 30B/5T/60W 30B/5T/40W 30B/5T/40 W 30B/25T DT 30B/60w przedtreningowy 30b/80w potreningowy. 30b/5t/60w 30b/5t/40w 30b/20t Co do treningów jadę. W piątek do rodziców więc zrobię napewno 2 wg planu i jeden z gumami żeby trochę popracować nad tym [...]
W końcu się zważylam i pomierzylam . Nie jest najgorzej biorąc pod uwagę , że były święta , majówka i po majówce też nie pilnowałam makro tak do końca Na razie obcięłam 20g węgli i zobaczymy DT Przedtreningowy: 30b/5t/60w Potreningowy: 30b/80w 30b/10t/60w 30b/5t/40w 30b/20t 150b/40t/240w DNT 30b,/20t/ 20w 30b/5t/60w 30b/5t/40w 30b/5t/60w 30/20t [...]
Wszystko ładnie poszło prócz tych Ohp nie dość , że ciężko to prawy triceps mi puszcza . Poprosiłam Dawida o ułożenie makro , biednie czuje głód a to dopiero drugi dzień :p C 1) floor press 3x8-10 *12.5kg x 7 l 12.5kg X8 l 12.5kg x8 12.5kg X8 / 12.5kg X8 )12.5kg x19 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *6kg x 12 / 7.5kg x 7kg /8kg 3) ściągania na [...]
[...] sprawdzenie bo dużo ćwiczeń dawno nie robiłam ale gdzie nie gdzie idzie dołożyć. Obiecałam , że przytrzymam ten plan dłużej :p bo ostatnio ciągle coś zmieniam . Wyjątkowo na potreningowy zrobiłam sobie burgera makro mi się nie zgadza ale już na kleik i płatki owsiane patrzeć nie mogę :p Mam nadzieję , że w przyszłym tygodniu uda mi się wyskoczyć [...]
[...] dziś udało mi się jeszcze wyrwać lody lidlowe (słabe smaki, ale mimo to wziąłem wszystkie) /SFD/Images/2015/11/28/0a58ce715ebf49e9a72ad734a8e6a6f2.jpg potreningowy budyń + białko /SFD/Images/2015/11/28/10809be96fd44b87958f770a784c5873.jpg burgery /SFD/Images/2015/11/28/a0c76ebcbd09404eafb10e58a1014913.jpg szamka na koniec [...]
[...] na maxa i udalo sie zrobic 10 powt w pompkach i 6 powt w podciaganiu. Po treningiu carbo+amino i poszedlem robic aeroby - 35 minut, po aero WHEY COOLER. Za niedlugo posilek potreningowy - makaron razowy & mintaj (kupilem 5kg w grubej promocji i teraz caly czas jem tą rybke ) Pora powoli kończyć ten bajzel, podsumowanie za 1-2 dni. Pozdr. [...]
[...] wykrzywiając ciało :-> cwiczenia jednonóż z dodatkowa seria na słabaszy mięsien to jedyne wyjście. Nie przyj w góre trzymaj przesunieta progresje w 5x5, tzn obniz swój max o 10% dla bepieczeństwa Po treningu siłowym zjedz sobie zawsze serca kurze, to moze pomóc w schudnięciu podbrzusza no i ww trzymaj wieksza pule na posiłek potreningowy
Ania, rozkład okay, ale jak będziesz czuła, że słabniesz, wrzucaj czita, doraźnie może być banan potreningowy A dałaś radę przy tej pompie ciuchy po treningu założyć? bo to sa treningi ukladane przez sadystow dla masochistow Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-05 09:31:26
[...] do posiłków więc o nich nie piszę. To schemat powiedzmy standardowej diety... A jak byś się zapatrywał przy diecie Intermittent Fasting - jeśli je się tylko 3 posiłki czyli potreningowy, następny i kolację to jak wtedy to rozłożyć? Sorki chłopaki za offtop w temacie ale nie wiem gdzie Antosia złapać :-) Odpiszę trochę obszerniej, ale myślę, że [...]
08,06,2011 DIETA BTW 3/1,2/1 + potreningowy 40b + 80ww + ~6l wody TRENING 1,5h siatkówki. Nie mogłem na początku skakać, bo mnie 2jki trzymały i uniemożliwiały poprawne poruszanie się %). + coś mnie głowa bolała strasznie, ale już przechodzi. Nie wiem z czym to było związane. Na treningu i 15 min po nim lało się ze mnie nieziemsko !!!!!!!! Foto [...]