[...] pod to diete starasz sie, aby w kazdym posilku znalazlo sie zrodlo pelnowartosciowego bialka, warzywa, tluszcze weglowodany jesz w okolicach treningu -posilek przed i potreningowy ewentualnie na 2 sniadanie (widze, ze wiekszosc ma z tym problemy heh) tluszcze- wyjatek-nie jemy ich po treningu i z reguly na kolacje (zalezy co jesz) [...]
dawki w zaleznosci od Twojej wagi mysle ze 80-100g zaraz po treningu bedzie ok 45 min pozniej posilek potreningowy ograniczyl bym sie do tej porcji a na godzine przed treningiem jadl odpowiedni do tego posilek. Po co ladowac w siebie proch skoro mozna naturalne jedzenie?
Potreningowy sie bez ww nie obejdzie wrzuc proteiny zaraz po treningu a godzine po nim posilek z ww i bialkiem Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-03-23 12:54:19
[...] wzbraniałbym się przed tym by z gainera robić autonomiczny posiłek - typu sniadanie, kolacja itp, to jesdnak dosc dobrze nadaje się taki produkt jako posiłek bezposrednio-potreningowy. konczysz trening, bierzesz 50 - 100g gainera, idziesz do domu i jesz obiad czy co tam masz. dodatkowo tak jak koledzy wyżej pisali, gainer służy do uzupełniania [...]
A to wczorajszy potreningowy. Oj jaki smaczny. Niby cały czas to samo ale zawsze wcinam ze smakiem. Obiadek dodał mi sił bo musiałem przygotować referat z historii na temat zmiany pozycji chłopów w XIX i XXw. Złapałem wenę i robiłem zadanie blisko przez dwie godzinki- liczę na pozytywną ocenę ale nie chcę zapeszać bo raz się przejechałem
Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 Śniadanie: ok 6;30 1) Kefir 2 % tłuszczu: 400 g 2) płatki owsiane 50 g 3) orzechy włoskie 20 g 4) rodzynki 40 g Mieszam wszystko razem i jest :D Razem: Mozesz zmniejszyć ilość rodzynek natomiast daj więcej płatków owsianych II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 160 g ( 2x po 2 kromki) [...]
[...] zaległej sprawie, a mianowicie o tym, że... wczoraj doszła paczka z białkiem! Nareszcie koniec męki z jedzeniem przed snem. Wczoraj poszły bodajże 4 shake'i - testowy, potreningowy, do posiłku potreningowego i przed snem, hrhrh. Pełna rozpusta. Wrzucę parę fotek: Paczka. Dosyć spora, bo zawierająca dwie puchy Elite Whey Protein z Dymatize - [...]
tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]
/ ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70 G Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ML Ser twarogowy chudy 100 G Oliwa z oliwek 5 G Zamiast oliwy możesz daćorzechy wloskie B/T/W 38,33 16,52 66,71 KCAL/ 556,65 // ŚNIADANIE SZKOLA Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa Banan 100 G z tego [...]
edit / ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70 G Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 300 ML Ser twarogowy chudy 100 G Oliwa z oliwek 5 G // ŚNIADANIE SZKOLA Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa JABLKO 100 G PRZEDTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 G RYZ [...]
[...] - ale nie tak szybko i tak dużo. Najbrdziej jestem zadowolny z przysiadów :) mam nadzieje dojść do 1*200kg do wakacji (mój record-225kg). 16.00 - storm 16.30 - Posiłek potreningowy -100g ryzu -150g piersi -ogórki + 2x Omega 3 Potem przyszedł czas na relaks (gra na PS2 w "Spartan Total War" - jak ja lubie tą grę - rewelacja!!! [...]