potreningowy

[...] włoskie (40g) -brokuły (125g) 3) 14.00 przedtreningowy: -kasza gryczana (50g) -pierś z kurczaka (100g) 15.30 trening: bcaa przed i po 4) 17.00 potreningowy, spożywany okolo 5 min po treningu -ryż biały (25g) -jabłko (150g) -WPC (30g) -mleko 3,2% (250ml) 5) 20.00 [...]

Po takim żeby Ci nie zalegało w brzuchu. Optymalnie jest 1,5h a potreningowy myślę do 30 minut najlepiej byłoby dostarczyć, największe okno anaboliczne wtedy. I jak w końcu ogarnąłeś sprawę z tym planem?

Czyli jeszcze 3 do zmiany tam musisz mieć białka szybko wchłanialne W 4 miało być tłuszcze a nie węgle sory za błąd A w 3 są potrzebne bo to potreningowy

[...] trening i po wszystkim wypijam Carbo 65g + Bialko 30g. O BCAA i innych nie bede pisal bo nie o to chodzi. Po okolo godzinie od carbo+ bialko zjesc jeszcze jeden posilek potreningowy? bialko+wegle, czy juz tylko kolacja przed snem? Twarog i orzechy. Z gory dzieki za poswiecony mi czas. Pozdr. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-04-26 [...]

[...] np. mood influencing food itp itd). Nie należy odpuszczać treningu, można, jak @Masti sugeruje, zmienić jego formę. Czasem moze pomóc mocny trening - duży wysiłek powoduje potreningowy wyrzut endrofin. Unikaj smutnej muzy, takich filmów, ksiązek, mimo niecheci do tego częstej przy depresji staraj się spotykać dalej z ludźmi...i jeszczer az, [...]

W kolacji (posiłek potreningowy) brak węglowodanów. Przenieś część kurczaka z posiłku przed treningiem do posiłku po treningu np. posiłek przedtreningowy 230g, posiłek potreningowy 200g. I j/w wywal płatki kukurydziane

czyli chcesz mieć zarazem i dobry produkt potreningowy i awaryjny posiłek w pracy? średni pomysł chyba. ja po treningu mogę wlewać w siebie cukry proste i jest git (np 100g gainera), ale nie zaryzykowałbym takiego posiłku na drugie sniadanie.

jajka nie mają złego tłuszczu. Chodzi o to, ze te jaja masz w posilku potreningowym (banana+wpc takim nazwac nie mozna. pije sie to bezposrednio po treningu, choć IMO nie widze koniecznosci), a pelnoprawny posilek potreningowy ma miec bialko niewolnowchłaniane (jakim sa jaja). Jesz tam rybe/miecho. powywalaj z diety platki kukurydziane, wedliny [...]

Śniadanie - brak białka, brak warzyw, brak tłuszczu II - brak warzyw, unikaj pieczywa, wywal salami, brak tłuszczu III - OK IV - OK V- jak domniemam jest to posiłek potreningowy (Pomijając wcześniej spożywane suple), więc te jajka niebardzo, wrzuć kuraka VI- daj jakiś tłuszcz

|-) gratuluję zakończenia treningu! Widzę, że czas mamy ten sam ale Ty masz większe obciążenie @@-). No i doznania - to samo. Nawet banan potreningowy |-) :-)

Powodzenia Remik, mamy na pewno różne podejście - szczególnie od strony odżywiania :-D musi być ciekawie :-)) Ja dziś już zacząłem stosować suplementy, więc jak tylko zjem potreningowy to postaram się wrzucić pierwszą wypiskę ;-) uznajmy to też za 1 dzień testu i oficjalne rozpoczęcie, całość powinna potrwać około 40 dni ...okres niezbyt długi ale [...]

[...] 5 posiłków dziennie, z reguły: 9:00 śniadanie ok.12:30 posiłek nr 1 w pracy ok.16:00 posiłek nr 2 w pracy / przedtreningowy w DT ok.20:15 posiłek potreningowy w DT lub posiłek nr 4 w DNT ok.22:30 posiłek nr 5 Tego schematu się będę trzymał, ewentualnie dodam 6 posiłek w ciągu dnia, zmniejszając porcje 2 i 3 posiłku. Na [...]

A jaki proponujecie posiłek potreningowy? Bo nie mam za bardzo na niego pomysłów

rozumiem. Fakt faktem, ze pora karmienia najlepsza jest wlasnie w koncowce dnia/wieczorem. U mnie z kolei wygląda to tak, że zaczynam o 14 (posilek potreningowy) i jem do 18-18:30. Jedyne co mnie wku..., to że w nocy mi koszmarnie gorąco (TEF daje o sobie znać)

[...] to nie Twój temat %-) Troche tu jest do poprawy. Zamiast owoców warzywa. Nie musisz się tak trzymać sztywno rozpisek pamiętaj o tym. Przedtreningowy 1,5-2h przed treningiem, potreningowy myślę do 30 minut będzie dobrze. Na noc węgli unikaj, same białka + tłuszcze. Wrzuć proporcje 2.2g białka, 3.5g węgli, reszta tłuszcze. Obserwuj, jak nie będzie [...]

Mam takie pytanie odnośnie posiłku potreningowego, czy jeżeli ćwiczę dość późno i całą dietę jaką mam to mam zaplanowaną przed treningiem (przed treningiem jem miesko+ ryż + warzywka) to czy po treningu mogę spożywać tylko 2 banany + odżywka białkowa, no i na noc serek oczywiście ;)

[...] przez - Hekade w dniu 2012-04-24 12:08:46 jak posiłek przedtreningowy jest dobry to bcaa zbędne ja bym dał przed aerobami bcaa jeśli już, a po to zależy jak szybko masz posiłek potreningowy jak duża jest przerwa czasowa to moze być też po A w przypadku nóg jak Ci wygodniej choć im trening cięższy tym lepszy z takiego założenia wychodzę :-))

[...] spalacz 5. bezposrednio przed treningiem: bcaa 6. bezposrednio po treningu: polowa porcji bcaa + carbo + kreatyna 5g, po 10/15 min drink bialkowy. 7. po okolo 40 min posilek potreningowy 8. po 2,5-3h kolacja glownie skladajaca sie z twarogu ze wzgledu na kazeine. niestety nie mam mozliwosci jesc wiecej razy. treuje okolo 17,30 Trenig [...]

A co polecasz na posiłek potreningowy?

Jogurt i płatki do tego kukurydziane to kiepski posiłek potreningowy. Potrzebujesz nieprzetworzonych węglowodanów i porządnego źródła białka.