potreningowy

nastin 1. Profil 2. Coś wiecej o obie, 3. Posiłek potreningowy ma niebyc małe co nieco.

W czym jest duzo weglowodanow prostych oprocz odzywek, chodzi mi o posilek potreningowy.

[...] -Maślanka Godz14.00 Posliek przedtreningowy -Ryż 100gbrazowy // , -Piers z kurczaka(srednia) -surowka z oliwa z oliwek zaraz po treningu 2 banany Godz 18.00 Posilek potreningowy - ryż biały // -jogurt naturalny 400ml // Godz.21.00 Tunczyk 120 g lub 4 bialka z jajek // ok Dieta redukcyjna ,dlatego ,ze lekki brzuszek mam...chcialbym go [...]

Jeszcze jedno pytanie tak troche z innej beczki czy podczas dni nietreningowych powinno sie spozywac posilek potreningowy skoro nie cwiczymy w dany dzien,czy dopiero kolacje?

[...] byc) to możesz dodac w okresie budowania masy do diety dodatkoe kalorie w postaci spożycia 100g gainera zaraz po treningu, a w ciągu mniej więcej godziny potem jesz normalny potreningowy posiłek (ja tak robię gdy jestem na masie). Mając tak wysokie fundusze, proponowałbym następujące zakupy (stała suplementacja): - ZMA (np. Z-Force firmy [...]

po terningu:kreata+carbo po 30-40 min-gainer po 1h -posilek potreningowy

ale odrazu wywal ten posilek potreningowy poczytaj podwieszone

liczy się głownie bilans z całego dnia. bez różnicy czy się zdrzemniesz po posiłku czy usiądziesz odpocząć. potreningowy posiłek uzupełnia glikogen i aminokwasy (przynajmniej powinien). możesz spokojnie się zdrzemnąć po potreningowym.

PO porcji kreatyny z carbo odczekaj 15-20 minut i jedz posiłek potreningowy. Gainera dodawaj tam gdzie CI brakuje ww czy białka w posiłku. Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-12-27 09:29:34

najpierw ćwiczenia siłowe i ew. potem aeroby, lub calkiem oddzielnie. Możesz tez przed siłką 5 min aerobów w formie rozgrzewki. Po tym zwykly posilek potreningowy (wegle) potem normalny. Ale to wszystko masz w postach podwieszonych

oto moja propozycja suplementacji: 1. po treningu: posiłek potreningowy (carbo (polecam carbo bx lub olimp(20 zł za 1 kg))lub ryż biały + banan/jabłko/szklanka soku pomarańczowego/dżem) 2. ok.30-60 minut po treningu: odżywka typu gainer np. max gainer RxGold /gainer1-2/ (cena ok.25-35 za 1 kg) 3. 300g kreatyny np. Vitalmax (cena ok.30zł) 4. [...]

[...] wszystko i jednak kupie takze 3,25 kg Gainera 2 Vitalmaxa, ktorego bede pil miedzy posilkami a takze pewnie nie raz z powodu braku czasu mnie podratuje i zastapi posilek potreningowy. Rozpisze moje wszyskie zakupy: -Kreatyna 500g Vitalmaxa -Tauryna Mega Caps Olimpu -Gainer 2 Vitala 3,25 kg -Carbo 2,25 kg Vitala -Ostrowie 3 kg (ze stronki [...]

[...] 165kcla lacznie: 24,5/36/19 305kcla /// DAJ 60 GRAM RYŻU do tego salatka warzywna 16.30trening zaraz po treningu 50g wafli ryzowych 3,7/0/1 150kcla /// OK 19.30 posilek potreningowy 200g jogurtu naturalnego 8,6/14/0 66kcla 50g ryz brazowy 3,5/35/1 165kcla 100g piersi z kurczaka albo rybka 21/1/0 100kcla lacznie: 33,5/50/1 331kcla /// OK [...]

[...] ZDROWYCH TŁUSZCZY Makaron 150g (B:12/WW:118/T:4) /// 100 GRAM STARCZY Twaróg chudy 100g (B:20g) 3caps. Amino 5500 TRENING Zaraz po CARBO 50g (WW:48g) /// OK 4.posiłek (potreningowy) /// W POSIŁKU POTRENINGOWYM UNKAMY TŁUSZCZY 3caps. Amino 5500 100g ryżu(B:6/WW:78/T:2) 3łyzki oliwy z oliwek (T:33)/// DAJ TO W POSIŁKUY PRZED TRENINGIEM [...]

Hej, mam diete do oceny ;] Po przeliczeniach z bmr i dostosowaniem do mojej sylwetki wyszlo mi, ze musze dostarczac organizmowi ok. 2717kcal. Moja waga to aktualnie 77kg. Cel sucha, bezluszczowa masa miesniowa ;] /// NIE DA SIę MASY MIęśNOWEJ BEZ TłUSZCZU Zatem powinno byc: 154g bialka => 616kcal (~2g/kg) 352g weglowodanow => 1408kcal [...]

ok dzieki juz rozumiem, a jesli chodzi o posilek potreningowy, bo wiem ze zaraz po treningu carbo musze wypic, a potem do posilku dac jakies wegle, czy na low carb ten posilek jest bez wegli? aha i jesli chodzi o ta oliwe, to moze byc taka najtansza? bo sami wiecie extra virgin w takich ilosciach to bardzo drogo. teraz ide spac a jutro wrzuce tu [...]

[...] przed samym treningiem(liczac na serie powinno byc ok 50 ale juz bym przekroczyl zapotrzebowanie wiec daje 30g) zaraz po treningu 50g carbo, 30g ostrowia wpc 80 Posilek 4(potreningowy): 50g kaszy gryczanej, piers z kurczaka 200g, 20g oliwy z oliwek Kolacja: twarog poltlusty 200g, 30g oliwy z oliwek, zma apteczne b-235, t-172, ww-162, 3135 kcal [...]

kolejne pytanie do speca trening wychodzi mi dośc późno, kończe po 20 :/ zjadam 2 duże łyzki miodu z 50 g twarou i jest super słodko :) ale gryzie mnie ten posiłek potreningowy, bo na noc węgle? Tuńczyk w sosie własnym 120g maślanka 250g i Pomidor wg Was nie pasuje... co mogłabym dać? PS: wiem ze ejstem zielona ale... progukty ważymy przed czy po [...]

[...] lub Ok 100 gram makaronu z truskawkami + odrzywka białkowa godzine-półtorej później TRENING Od razu po treningu Odrzywka Gainer z mlekiem ok 30-45 później: Posiłek V - potreningowy (20min po treningu) Ryż z piersią(100g) z kurczaka (120g) + 2łyżki oliwy z oliwek Posiłek VI tran 2 kromki chleba razowego + twaróg (150g)+troche żodkiewki [...]

[...] posiłek przedtreningowy 60 GRAM KASZY 150 GRAM PIERSI Z KURCZAKA 10 GRAM OLIWY + SURÓWKA I tu mam mały kłopot jak możecie to poradźcie cos. Bede wdzieczny. 18:00 posiłek potreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g /// ZA DUŻO DAJ 150 GRAM A TE 100GRAM DAJ W PRZEDTRENINGOWYM Kapusta biała 150g Ryż biały 100g Marchew 100g Oliwa z [...]