a oto mój przepis na tuńczyka. może być jako posiłek potreningowy np na redukcji. Produkty: puszka tuńczyka w wodzie, 1 młoda biała cebula,1 czerwona cebula, 1/4 cukinii,pół torebki ryżu brązowego, papryka, pieprz,sos chili. Przygotowanie: cebule podsmażyc na pamie, po 5 min dodać pokrojona cukinie i papryke, po 2 min dodajemy odsączonego [...]
[...] oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB [...]
Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89
na potreningowy poszła połowa zapotrzebowania :P o to mi chodzilo zeby nie bylo%-)
[...] tab. Trec Multipack b:40,w:35,t:0 17:00 Shock Therapy 17:30 TRENING 18:30 Trec Whey Protein 30g + 20g miodu lub banan b:20,w:20,t:0 19:00 Storm Therapy 19:30 II potreningowy 200g gotowanej piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu warzywa b:40,w:35,t:0 23:00 posiłek przed snem 100g twarogu 20g (2 [...]
nowy dziennik stare wyzwania by rafl_1986
[...] 26.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img864.imageshack.us/img864/5857/dieta20120726.png suple: 35g bcaa przed i w trakcie treningu potreningowy :-) http://img338.imageshack.us/img338/112/20120726133.jpg http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png rece + bary wyc wasko Smith + uginanie ramion [...]
shitman / 300sta masa! :D
no teraz jem potreningowy zaraz sie umyje i jeszcze tunczyka zjem bo mam tylko 200 kury :P
shitman / 300sta masa! :D
Ekstra forma;-) Nocne treningi, jesz potreningowy i idziesz spać, czy jesz potem ejszcze posiłek?
Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89
[...] technike w unoszeniu łapy - bez entuzjazmu, wyrypanie :P Przed treningiem ofc Napój Mocy %-), nic a nic mi się nim nie odbijało :D trening dobry i wyjątkowo wcześnie jak na mnie bo o 19 ________________________________________ Jadło: czysto, na potreningowy poszła połowa zapotrzebowania :P Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-26 21:53:48
Jak tam wasz posilek potreningowy? %-) http://bestmoviesevernews.com/wp-content/uploads/2012/04/dwayne-johnson-on-set-pain-and-gain-cooking-meat-hand-2012.jpg
[...] bo wychodzi Ci 3,2g/kgmc :D a jak w pracy nie masz czasu zjeść, to możesz zawsze sobie zmiksować płatki owsiane z mlekiem i białkiem Ekono. Ja bym zmienił tak. Twaróg chudy - półtłusty Ziemniaki - ryż/makaron durum/pełnoziarnisty Jeżeli posiłek 5 to potreningowy, daj więcej mass activatora, a mniej Ekono, albo dorzuć do tego wszystkiego banana
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
[...] waga 75kg zapotrzebowanie ~3000kcal. 2. Posiłki jeść lepiej co 3h czy 4h też jest dopuszczalne? Chodzi mi o to by organizm cały czas miał "zasób" białka. 3. Jeśli posiłek potreningowy wypada w późnych godzinach ostatnim posiłkiem z węglami może być gainer? Wiadomo lepiej by było od razu po wypić gainera. Po nim 30min/1h posiłek [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
[...] waga 75kg zapotrzebowanie ~3000kcal. 2. Posiłki jeść lepiej co 3h czy 4h też jest dopuszczalne? Chodzi mi o to by organizm cały czas miał "zasób" białka. 3. Jeśli posiłek potreningowy wypada w późnych godzinach ostatnim posiłkiem z węglami może być gainer? Wiadomo lepiej by było od razu po wypić gainera. Po nim 30min/1h posiłek [...]
Małoletni PaKo- od chudzielca do kozaka, taki ze mnie zabijaka %-).
[...] poczytałem te 10 wskazówek żywieniowych i widzę, że aż takie trudne to nie jest (teoretycznie) ;-). Czyli jakbym jadł 6 posiłków np.: -Śniadanie -2 Śniadanie -Obiad -Posiłek potreningowy -Taki jakby lunch -I kolacja To by było ok? Wiecie, nie chcę w siebie ładować bo praktycznie to mój czas wolny spędzam w kuchni :-PP. Dzięki, że tutaj [...]
Pytania do Karola Małeckiego
[...] waga 75kg zapotrzebowanie ~3000kcal. 2. Posiłki jeść lepiej co 3h czy 4h też jest dopuszczalne? Chodzi mi o to by organizm cały czas miał "zasób" białka. 3. Jeśli posiłek potreningowy wypada w późnych godzinach ostatnim posiłkiem z węglami może być gainer? Wiadomo lepiej by było od razu po wypić gainera. Po nim 30min/1h posiłek [...]
[...] dyscyplin, z 2-3 treningami w ciągu dnia - wtedy uzupełnienie glikogenu jest kluczowe. Dla większości populacji wystarczy zwykły, normalny, zbilansowany posiłek potreningowy (węgle w różnej formie, białko). Carbo - można stosować okazjonalnie albo wcale. Od kilku lat nie stosuję carbo czy innych węgli po treningu, jedynie w trakcie [...]
[...] bialy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -pomidor/ogorek 4. od razu po treningu -tu daje odrazu 5g kreatyny i nic nie jem az do potreningowego 5. Posiłek potreningowy jakies 40-50 min po treningu -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -pomidor/ogorek 6. -Twaróg półtłusty 120g -Oliwa z oliwek 10g Wychodzi jakies: Bialko [...]
Armstrong - teraz masa później rzeźba :)
Czemu w 4 posiłku masz samo białko? To jest proch potreningowy?
zakwasy mam w klacie i plecach a teraz doszedł potreningowy niedowład nóg - tak chyba się umiera
Do tej pory robiłem zazwyczaj tak, że po trenie łykałem BCAA, po 30 min. porcja whey protein complex (matrix białek: izolat+WPC) - co daje 26g białka z łyżką miodu. Natomiast po kolejnych 30 min. szamałem mięsko (100g piersi, co dawało ponad 30g białka), troszeczkę warzyw i WW o wysokim IG - ryż biały (100g), ziemniaczki, itd. Moim celem jest [...]
W sumie nie najgorzej ale czy nie za dużo węgli? Do zmiany posiłek potreningowy. Musisz od razu po treningu dać pełnowartościowy posiłek ;-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
