potreningowy

[...] omlet: 2 cale jaja + 4 bialka, kubek platkow owsianych, lyzeczka dzemu 10.00 shake bialkowy 10.30- trening, od razu po treningu 2 wafle ryzowe + odzywka 13.00(potreningowy) – pol kubka ryzu/makaronu/kaszy/ziemniakow piers z kurczaka/wolownia/ryba/warzywa mrozone 16.00- pol kubka ryzu/makaronu/kaszy/ziemniakow, piers z [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 79 17 1 0 Kasza gryczana g 336 12 3 63 Szpinak mrożony g 12 2 0 0 Soczewica Lestello g 164 13 2 24 Posiłek nr 3 potreningowy 18:00 b.d. 689 51 6 102 Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 79 17 1 0 Kasza gryczana g 336 12 3 63 Szpinak mrożony g 12 2 0 0 Soczewica [...]

[...] + BCAA+EAA+kofeina ---> posilek przedtreningowy 4. od razu po treningu bcaa+eaa 5. 100g kaszy gryczanej/ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka ----> posilek potreningowy 6. warzywa + 200g piersi z kurczaka + 50g owsianki 7. 30g migdalow 8. 100g piersi z kurczaka + pomidor 9. 100g twarogu chudego + oliwa z oliwek bede [...]

Pozmieniałem trochę.Nie wiem co dać jako posiłek nr4 i potreningowy.Czy posiłki oprócz posiłku nr 4 i potreningowego mogą być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26954a58f6854b4db5b4cf0c4f79b658.png

[...] Głównie to jest 1 udko. + marchewka z groszkiem. 16-17 posiłek przedtreningowy: tutaj zupełnie nie mam pomysłu, jadam kanapki, ale dorzucam do tego jajka. 21-21:30 posiłek potreningowy: Zjadam ok. 125g twarogu + makaron pełnoziarnisty Twaróg w 100g: (19,9g białko, 0,7g węglodowany, 0,4g tłuszcz), makaron w 100g: (15,2 bialko, 68g węglowodany, [...]

Okej, więc jak ma wyglądać potreningowy , gdy nie mam na składzie kurczaka?

[...] jaj 2 serki homogenizowane+ 30 g białka na czczo 2posiłek pieczywo pełnoziarniste+szynka+ser zółty 3 posiłek(przedtreningowy) ryż brązowy sałatka pierś z kurczaka 4 posiłek(potreningowy) pucha tuńczyka ryż biały+ 30 g białka w proszku 5 posiłek makrele chleb pełnoziarnisty Przosze o pomoc i pozdrawiam ;) Jakby co to bardzo prosze żeby napisać [...]

[...] z indyka 30g -Ser zółty 30g -Maslo 10g III posiłek - 15 00 (przedtreningowy) -Ryż brązowy 100g -Mięso z kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 10g -Jakaś surówka IV posiłek - 18 00 (potreningowy) Po treningu od razu Banan 100g. -100g ryż brązowy -130g tuńczyka z puszki w sosie własnym -10g oliwa z oliwek V posiłek - 21 00 -jajecznica z 3-4 jajek całych [...]

[...] gr płatki owsiane 300 ml mleka sok pomarańczowy-50ml 2 śniadanie: 11;30 chleb razowy -100gr szynka z indyka Obiad 15:00 ryż biały 100gr pierś z kurczaka kukurydza przedtreningowy: 17;30 gainer mass xxl lub sok pomarańczowy 250 ml trening 1h max potreningowy carbo lub banan lub gainer mass xxl kolacja 21;00 4 jajka chleb razowy margaryna

[...] mam błędy w diecie, gdzie np. mam 3g białka na kg masy ciała, ale to wychodzi tyle licząc z niepełnowartościowym; a może problem w tym, że ostatni posiłek wciągu dnia mam potreningowy czyli m.in. węgle o wysokim IG. Mam tego typu różne wątpliwości i w sumie już nie wiem w czym tkwi błąd, że nie mogę dopiłować kaloryfera. PS. Napisałeś, aby nie [...]

[...] szynki III 5jaj TRENING IV truskawki, 50g pure whey IV 250g szynki Mniej więcej tak wyglądała moja dieta przez te ostatnie dni. W pracy mogłem podjeśc troszke owocków wiec potreningowy w pracy dopiero- mały odstęp czasowy bo po treningu biegusiem do pracy jeździłem. NAPARY Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao W trakcie dnia pokrzywa, herbata Na [...]

jeśli jest to potreningowy to nie masz się co martwić, a jeśli masz bilans btw ogarnięty dobrze to węgle o tej porze nie zaszkodzą ciaż tak bardzo daj pożadne źródło węgli złożonych + mięcho + warzywa i ewentualnie zdrowe tłuszcze

Witam Zalaczam zrzut diety. Chodzi mi o ostatni posilek zastapilem makaron weglami w proszku i niewiem czy to dobre posuniecie? Jest to posilek potreningowy i zarazem zaraz przed snem... Dodac jescze matrix bialek (20-25g) zeby dobic troche tych bialek do snu do tego i niezwracac uwagi ze przekrocze troszke dzienne zapotzrebowanie? Dieta na mase [...]

[...] + pomidory II-200-300gram karkówki + pomidory http://img585.imageshack.us/img585/6616/iiddanie.jpg III-200-300gram udka z kurczaka + pomidory Trening Whey Supreme http://img694.imageshack.us/img694/4694/potreningowy.jpg IV-200-300gram udka z kurczaka + ogórki V-250 gram makreli + ogórki Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-06-13 23:19:30

[...] tam slaby na moje obecne potrzeby stosunek bialka do wegli niemal jeden do jeden wystepuje. Bede potrzebowal czegos na poziomie 25% bialka, z porcja rzedu 200 gram na shejk potreningowy, to zalatwi mi sprawe 1/3 podazy wegli w DT, mniej wiecej. Poki co, bede kombinowal z tym co mam w zasiegu, lepsze odzywki musze sprowadzac z Polski, tu sa nie [...]

To się nazywa posiłek potreningowy: http://www.youtube.com/watch?v=vqSlIrjxnDo Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-06-13 18:15:00

DZIEŃ 28, ZOSTAŁO 28 12.06 (za karę że olałem dietę i zjadłem dużo za mało ucinam 3 dni oddalając je od celu dziennika). TRENING PLECÓW I BICEPSA, potem jeden posiłek potreningowy i dalej już ch** i wstyd, przykro mi. Miałem kurczaka, ryz, warzywa pod ręką, ale zamiast tego grałem w monopoly ze znajomymi do kvrwa setnej nad ranem, a dzisiaj [...]

[...] bf oscyluje w granicach 17-18% , jem wegle na sniadanie są to przedtreningowe weglowodany w postaci płatków owsianych, i mam pytanie czy po treningu silowym moge uuzpelnic wegle ryżem brażowym + cukrami prostymi np dzem ok 25-30g wegli w tym 25-30 g cukru? mieszam ryz brazowy z dżemem + pierś jako potreningowy posiłek na redukcji, dzieki za odp.

1000kcal nie za duzo jak na jeden posiłek(potreningowy) ? Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2013-06-13 13:59:30

Poczytałam trochę dzienników na zakończenie dnia w pracy... I jestem tak zmotywowana, że aż strach wyjść na siłownię... :) I aż żal ściska, że swoim niepilnowaniem rygorystycznej miski - można tę motywację obrócić w nicość. Ech, ech. Tak poetycko przed egzaminami ;) Wieczorem wrzucę trening i może uda mi się zmodyfikować miskę. Po raz n-ty [...]