[...] 5g kreatyny 3tabsy bcaa 1 tabs. glucosaminy 30 min. potem:sniadanie po treningu: 10g kreatyny 50g gainera 1tabs tauryny 3 tabs glutaminy 3 tabs bcaa godzine potem-posilek potreningowy 45 min przed snem: 3 tabsy glutaminy 3 tabsy bcaa 1 tabs glucosaminy 15 min przed snem: bialko system egg protein chcialbym poznac wasze opinie na temat tej [...]
[...] niskokaloryczny obiad, a do łapania tłuszczu zdolnosci nie mam wiec powinno byc ok. Dieta rozpisana na cały tydzien w excelu, sa tam inne produkty ale bilans wychdzoi tak samo, np zamiast twarogu daje na potreningowy kurczaka,a przed snem tuńczyk. Można oceniać,czekam na cenne uwagi,poprawki Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2006-11-15 12:36:48
[...] - Kasza gryczana 130 g - pierś z kurczaka bez skóry 150 g - Pomidor - Cebula 20 g - Papryka czerwona 50 g - Olej rzepakowy tłoczony na zimno 30g ( ) - JABłKO II Posiłek (potreningowy) - Carbo odrazu po siłowni 30 MIN PRZERWY I DOPIERO PO 30 MIN POTRENINGOWY POSILEK - Makaron bez jajeczny 100g - Pierś z kurczaka 100 g I Kolacja: - Ryż brązowy [...]
[...] 100g PIers z kurczaka 100g 7g oliwy z oliwek 60gCArbo+cp 40min po... Potreningowy: Ryz Bialy 100g PIers z kurczaka 100g ( tu nie wiem czy nie za malo bialka jak na potreningowy 29g) Posiłek 4: Chleb zytni razowy 100g szybka z indyka 70g oliwa z oliwek 20g kefir 2% 100g POsiłek 5: Tuńczyk w wodzie 135g oliwa z oliwek 12g B:150g t:70 [...]
[...] minut przed treningiem trening(podczas treningu 30g carbo z wodą) bezposrednio po treningu 50gcarbo z woda + 5g mono 30 minut pozniej gainer+wpc80 20 minut pozniej posilek potreningowy + witaminy(1tab) ok. 2 godziny pozniej kolacja. 30 minut przed twarogiem/tunczykiem ZMA (3 tabs) bezposrednio przed snem tuna/twarog (i tutaj nie wiem czy [...]
[...] teraz pracyje na godzine 13 i aby zdazyc zrobic trening wstaje o godzinie 8 o 8:30 koncze sniadanie o 9:30 zaczynam trening o 11 koncze i pije gainera po 45 min jem posilek potreningowy a o 12:15 jade do pracy ,a wiec moje pytanie brzmi co byscie proponowali na sniadanie z zarazem jest to posilek przedtreningowy i co na posilek potreningowy, [...]
[...] warto pic kawe - 30-60 minut przed treningiem i aerobami. jak wyglada sprawa z treningiem: - koncze go, jem banana/y, pije bialko, odczekuje okolo 30 minut, jem posilek potreningowy i biore sie za aeroby (rowerek lub basen) - koncze trening, chwila oddechu, biore sie za aeroby i potym wszystkim jem banana/y, pije bialko, odczekuje okolo [...]
[...] Jako źródła weglowodanow polecam : - ryż - płatki owsiane - makaron razowy - kasze - ziemniaki - mnóstwo warzyw - owoce (radze ograniczyc tylko do porannych posiłków, ew. potreningowych) Jako źródła tłuszczy polecam : - orzechy - tłuste ryby - oleje tłoczone na zimno (ale z tym ostrożnie, przy dużej podaży wegli i tłuszczów bardzo łatwo nabrać [...]
[...] 3. 100g makaronu + 100g twarogu + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek -przedtreningowy 4. 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g - potreningowy. Tutaj również pytanie - czym mogę zastąpić 200g miesa ponieważ jestem za mlody a mamie się nie chce co chwile tego przygotowywac. (potreningowy) [...]
[...] sera białego 2 Śniadanie 2 kromki chleba + 3 plastry szynki Obiad taki przecietny moj obiad to ok 100-120 g miesa wieprzowego v wolowego+ 200 g ziemniakow + surowka Posilek potreningowy (bezposr) banan + 200 ml soku pomaranczowego Posilek potreningowy 100 g ryżu + pierś Kolacja Pucha tuńczyka v 200 g białego sera + troszkę śmietany i cebulki [...]
Mam 17 lat, 75 kg wagi przy 186 cm wzrostu. Dieta nie ma w sobie żadnych odżywek, chce je zastąpić produktami naturalnymi. Dieta ma na celu zwiększenie masy. Najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem. Nie mam pojęcia o podziale na białko/ww/ tł więc tą dietę złożyłem z kilku innych. Proszę o poprawki, chce ułożyć dietę na 6-dni, żeby nie była [...]