potreningowy

[...] po glukozie ) A więc jednak niektórzy mają z tym problemy, dlatego należy brać na własną odpowiedzialność(tak samo jak decyzja o słodzeniu herbaty). Były też zdania że dobrze łączyć z bananami: 10-40g glukozy + 1-2 banan/y = posiłek potreningowy. Ja osobiście takie coś podobnego spożywam jak nie mam carbo. Oczywiście potem posiłek białkowo-ww.

[...] cukru do smaku. Usmarzone jabłka łączymy z ok. 150 gram twarogu chudego. Papke łączymy z 100 gram ryżu i ognia. Białka około 38 gram,węgli koło 110 co najmniej. Posiłek potreningowy: makaron s jajkami serem i wedlinka. Na teflonie podsmarzamy lekko wedlinke,na to kładziemy makaronik ugotowany wcześniej.Na makaronik dajemy zółty serek [...]

[...] można pozostałością mąki zagęścić trochę nasz sos (jak kto woli) + na koniec sól, pieprz do smaku jeśli zajdzie potrzeba. Pasuje do ryżu, makaronów i kasz. Idealne na obiad potreningowy. Gofry dla kulturysty (ok 6-7 gofrów typu 5 serduszek). 2 szklanki mąki razowej 1 szklanka płatków owsianych 2 szklanki mleka 1 całe jajko + 1 białko z jajka 3 [...]

dobra opcja potreningowo to owsiane blyskawiczne+bialo z prochu jezeli nie jest to potreningowy to dodac oliwy a owsiane dac zwykle/górskie

[...] 2xdziennie 20min. ładowanie zacznę po ostatnim treningu (nogi) w sb i przez nietreningową nd. dieta 6 posiłków, co 3h, w tym we wszystkich 16gB, a w pięciu 20gT (posiłek potreningowy mam białkowy). jem mięcho (kura, krowa, polędwiczki wieprzowe, karkówa), jaja, ryby, oliwę, awokado, orzechy. zastanawiam się, czy mogę wiórki kokosowe wciągać [...]

Przed treningowy jako pierwszy posiłek a potreningowy jako drugi. A jakie masz zapotrzebowanie?

Wróć... Jak zwykle pomieszałem budowy. Jesteś ekto, czyli chudy, bierz gainera po treninigu. Zresztą nie tylko po możesz brać. Dla endo gainer nadaje się tylko na czas potreningowy. Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-07-07 11:36:56

[...] prawdopodobnie tluszcz stanie sie glownym zrodlem energii przy nieduzym zuzyciu glikogenu. Ale z drugiej strony, w przypadku treningow intensywnych jest jeszcze tzw. efekt potreningowy. 40min mocnego biegu wypali Ci wiecej energii (logiczne, pracujesz z wieksza moca), i jesli tej energii nie skompensujesz jedzeniem, to organizm i tak bedzie [...]

[...] zdrowe nie powinny. Jeżeli już to tylko kwestia głowy. 1,5 godziny treningu siłowego, 30 minut crossfit, czy 60 minut biegania nie jest dla naszego organizmu na tyle wyczerpujące aby pojawiły się problemy w treningu na czczo. Ten posiłek, który Ty zjesz strawiony zostanie dopiero po treningu. Można więc stwierdzić, że będzie on potreningowy :-)

[...] innymi martwy + jedna seria i rekord, wiosło + jedna seria i rekord, podciaganie, wyciagi, maszyny) i zmasakrowaniu dwugłowych wypiłem gajnera, wróciłem do chaty zjedłem potreningowy położyłem się spać. Po 3 godzinach wstałem, zjadlem jeszcze jeden posiłek i złapały mnie dolegliwosci o ktoprych mowisz tylko bez wymiotów. Przez całą sobote nie [...]

[...] dwa, że posiłek 70 g mięsa plus 40 g ryżu utopione w kałuży oliwy, to żaden posiłek. Szkoda gary brudzić. Trzy, że po tremningu nie je się brązowego ryzu, cztery posiłek potreningowy ma być zbilansowany, ale nie powinny przeważać w nim tłuszcze. Cateringi są modne, takie high-pro, ładnie wygadają w social media, ale to nie jest zdrowe [...]

pamietaj ze posilek potreningowy nie powinien zawierac tylko cukrów (czyli glukozy ktorą spozywasz, swoją drogą starczy spokojnie z 30g) potrzeba tez protein (odzywka bialkowa, tunczyk, mięso ... ) zapewni to odpowiednie wydzielanie sie hormonow zapewniajacych lepsze regenracje. po 2 godzinach posilek znow bogaty w cukry i bialko ( np. ryż + [...]

Drifter na noc to niech tomek weżmie białko najlepiej jajeczne lub kazeinowe są one wolniej wchłanialne.Bcaa działa natychmiastowo te w kapsach więc co za sens brać je na noc po treningu owszem ale na noc to strata kasy Co do glutaminy to jest podstawowy suplement potreningowy znakomity antykatabolik

[...] (jedzie juz do mnie) i dextro potreningowo,* 3) wrzucic Vitalmax Gainer 1 w miejsce obecnego Gainera, w/g dawkowania jakie podałes (podobne teraz stosuje), zaś "potreningowy" gainer spozyć już "wlasny" w domu żeby nie nabijac kasy siłowni zanadto. To raczej jest wykonywalne bo dojazd zajmuje mi poniżej 30 minut. * W [...]

A czy takie proporcje składników odżywczych będą dobre na redukcje tłuszczyku z mała strata mięśni białko 40% węglowodany 45% i tłuszcze 15%. I jeszcze drugie mam pytanie jaki powinien wyglądać posiłek potreningowy???

[...] 3. Pierwszy obiadek: - Kurczak tuszka - 150g - Ryż biały - 100g - Marchewka z groszkiem - 100g 4. Podwieczorek: - Serek twarogowy ziarnisty - 200g - Banan - 100g 5. Posiłek potreningowy: - wołowina chuda (polędwica) - 150g - makaron razowy - 150g - Ogórek - 100g 6. Kolacja - tuńczyk w sosie własnym 140g lub odżywka białkowa 30g W sumie taka [...]

[...] może być również posiłek przedtreningowy. Nie jedz w nim tłuszczu, i w odstępie od treningu około 1,5 h. W odstępie 3-3,5 godz od tego posiłku powinieneś zjeść już posiłek potreningowy. Ponieważ po treningu ściany żołądka są słabo ukrwione (i przewód pokarmowy) bo krew jest wszędzie tylko nie tam należy: - odpowiednio rozcieńczyć odżywkę, min. [...]

[...] może Wam coś przyjdzie do głowy po czym brzuch może boleć. Śniadanie przed treningiem: koktajl z banana, truskawek, odżywki białkowej, 4 orzechów brazylijskich Posiłek potreningowy: płatki jaglane z bananem, odżywką białkową, niewielką ilością orzechów pekan Obiad: filet z kurczaka usmażony na maśle klarowanym, ryż jaśminowy (najpierw [...]

Można nie jeść obiadów, śniadań, kolacji. ( Są takie systemy żywieniowe ) ale potreningowy zawsze :)

[...] pomysły na posiłki? Bo już naprawdę nie wiem co jeść (w szczególności na śniadanie i drugie śniadanie w dni nietreningowe oraz na śniadanie przed treningiem i posiłek potreningowy). Będę wdzięczna za Waszą pomoc :-) Oto co jem obecnie: Śniadanie: 3 jajka z warzywem (np jajecznica, jajka na miękko) Drugie śniadanie: płatki jaglane z [...]