[...] cukru bezpośrednio po treningu. Po tym masz duży wyrzut insuliny i zjedzenie kuskusa czy białego ryżu w w ciągu godziny zapewni Ci szybkie uzupełnienie glikogenu i lepszą regenerację. Czyli w ciągu godziny normalny posiłek potreningowy. Rower jest słabym bodźcem i szybko załapiesz zatrzymanie. Siłownia to podstawa, a rower jako uzupełnienie.
Podaj swoje wymiary, po co jesz cukier? Nie wliczaj takich warzyw do diety (i tak jest ich strasznie mało), posiłke potreningowy to powinien być posiłek, jak bierzesz odżywki to 30 minut po niej, podaj jakieś wymiary, ogólnie mało tego jedzenia, nie widzę tych 3,2. Odżywki dodawaj tylko jak Ci brakuje tych ww ale spokojnie możesz podkręcić np, dać [...]
[...] szynkę ser też jak dasz radę. Staraj się aby tego twarogu w ciągu dnia było jak najmniej, daj go przed snem. A kanapkę możesz zjeść z mięsem. Pieczywo razowe W następnym posiłku znowu masz twaróg. Zmień to. Makaron durum/pełne ziarno/razowy Ryż biały z mintajem to posiłek potreningowy? Nawet jeśli tak, to daj ryż brązowy bo to ostatni posiłek.
pod koniec wrzesnia zamierzam zrobic 1 cykl na mono i do tego taki suplement potreningowy all-in-one sie nazywa z tego co kojarzę, to jednym z głównych składników tej odźywki all-in-one jest monohydrat kreatyny właśnie, więc za niezbyt szczęśliwe uważam dokładanie do tego czystego mono. Nie wierzysz - sprawdź składniki tego produktu. Na twoim [...]
No wiec wyszlo ze masz zapotrzebowanie ok. 3600 kcal. Masa więc dorzucamy narazie +400 kcal. Czyli musisz zjadać okolo 4000 kcal dzienie. Zrób sobie więcej posiłkow bo nie wiem czy zjesz tyle w 5. Proponuje 7 posilkow dziennie. Wrzuć to w ten dziennik żywieniowy (klikasz swój nick w lewym górnym rogu, dzienniki, żywieniowy). Bedziesz widzial wtedy [...]
Posiłek potreningowy łącznie z kreatyną powinien zawierac,w zaleznosci od wagi danego osobnika:30 gram glukozy,40 gram Carbo,30 gram serwatki i ok 8 gram kreatyny.Połączenie białka z weglowodanami w większym stopniu powoduje wyrzut insuliny niz same weglowodany.Kreatyna,w wiekszej porcji wchłonie sie w obecności tych składników,pewne straty [...]
[...] ma tuż pod skórką. Cała reszta to skrobia. Zamiast penne jedz kaszę gryczaną, jęczmienną albo brązowy ryż. Biała mąka to praktycznie cukier, tylko nie taki słodki. 4 posilek potreningowy bialko 60 gram w 200 ml mleka 1,5% + orzechy / jogurt Nie przyswoisz jednorazowo tyle białka. Przynajmniej połowę wydalisz. O ile nie dostaniesz zatwardzenia. 5 [...]
[...] 2 jaja całe(120 g) - mam problem znowu aby tu dac miesko wiec muszą byc jaja no mięso by lepsze było, ale jak nie możesz to ok. możesz trochę warzyw zjeść IV posiłek 18:00 - potreningowy (433 kcal) Kasza jęczmienna(100g) Pierś z kuraka lub jakieś inne mięso ok V posiłek (179 kcal) Twaróg połtłusty(100g) Tran(5g) - musi tu dac tłuszcz gdyz inaczej [...]
Teoretycznie tak, a jak nie da rady tyle wytrzymac? Ja mam okno 10-18 a cwicze dopiero o 20, tak wiec nie ma posilku potreningowego i czuje sie dobrze. Waga spada, waskularyzacja coraz lepsza inje odczuwam zadnych dolegliwosci. Czy na IF musimy koniecznie brac posilek potreningowy?
[...] 3. pieczywo ciemne + pucha tunczyka w sosie wlasnym 4.Ryż biały 100g + piers z kurczaka ok 150g , warzywa, łyżka oliwy z oliwek 5.Ryż biały 75g + kurczak/ryba 150-200g (potreningowy) 6.Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek 10g posiłek nr 2 i 3 bedziesz pewnie jadł w szkole dlatego dałem taka propozycje co by łatwo mozna było zjesc o której [...]
[...] z oliwek - 14g bez oliwy, ryż biały zammień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus Przed treningiem nb2 Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (w czasie treningu) nitrobolon 2 - piersi i ryz (30-45min po carbo) ja bym trochę zmniejszył ilość carbo, pierś+ryż biały/ziemniaki dałbym [...]