[...] oliwy - kończąca się Super Omega-3 - reszta Mega Mineral Pack W ciągu pracy: Taki skromny zestawik. Dzisiaj w ogóle nie byłem w biurze i cała szama zimna w aucie... Posiłek potreningowy: Dalej lecę na dwóch porcjach Lipo(X)Pack i jest na prawdę rewelka. Pobudzenie bardzo dobre i myślę, że efekty również zadowalające. Na prawdę polecam osobom [...]
[...] lub piersi kurczaka,odrobina masła:D 3.Jogurt owocowy 500g 100g płatków owsianych 4.Ryż z warzywami(przedtreningowy) 5.Pierś z kurczaka z ryżem lub makaronem + surówka(potreningowy) 6.200g twarogu + kromka chleba pełnoziarnistego Moim celem jest nabranie suchej masy mięśniowej oraz nabrania przy tym trochę siły:) Wiek:17 Staż:4-5 miesięcy
[...] bede mierzyl co 2 tygodnie Dzis ogolnie bylem jakos zmeczony, moze dlatego, ze malo spalem. No i na silowni bylem o 15, a nie jak zwykle - o 20. Dieta: Trzymana jako potreningowy zjadlem bialy ryz z kurakiem, bo dosyc wczesnie mialem silke. Zjem sobie pewnie nalesnika owsianego no i na koniec twarog Trening: Przysiad: 12x35kg, 10x48kg, [...]
[...] . 4. Sałatka meksykańska z tuńczykiem, makaron z pełnego ziarna, ogórek konserwowy Tu może być tylko ciekawe ile tego tuńczyka w sałatce było, no i pod warunkiem że to nie potreningowy. 5. Twaróg chudy, filet z łososia wędzonego Twaróg ma być półtłusty , żaden chudy . Pisałeś że masz WPC wiec jak są braki białka stosuj Zmieniony przez - [...]
Chodziło mi czy w dni bez treningu dac mniej węgli a więcej tłuszczy i warzyw. Czyli w dni nietreningowe nic nie zmieniac? Tu jest moja dieta: ŚNIADANIE (553kcal/29,3B/21,7T/63,4W) płatki owsiane 80g jogurt naturalny 150ml orzechy włoskie 20g tran 1 kapsułka twaróg chudy 50g warzywa II ŚNIADANIE [...]
chodzi Ci o V?? tak to nie jest potreningowy, IV jest po treningowy. "z wyliczeniami ile Ci wyszło btw" - chodzi ile potrzebuje bialka, wegli , tluszczy i kcal dziennie przy wspolczynniki 2,3/1,3/3 ?? Czy o ilosc spozywanego produktu?? Dieta wyglada tak: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 Jaja kurze [...]
[...] 100-150g, jakaś sałatwka (wywal salatke daj ziemniaki , bialy ryz , tutaj maja byc wegle z niskim np. ig makaron durum, ciemny ryz V (wieczorem ok 22:00)(potreningowy rozumiem tu bym dal np te ziemniaki albo bialy ryz i zrodlo bialka daj np kuraka ,jaja 80-100g makaronu, 100g sera tłustego dorzuc na noc ser +oliwe i warzywko
[...] pewien, że tydzień temu robiłem z 14kg. No nic, przynajmniej zmasakrowałem barki Micha na spokojnie już. Wciągam dalej jabłka, dziś zjadłem 2kg. Przed chwilą właśnie drugi potreningowy, karkówka, sos pomidorowy własnej roboty, warzywa i pół kg jabłek Nie jest źle. Karkówka wreszcie potaniała. Teraz jest po 13zł, to kupiłem 2,5kg Wczoraj [...]
[...] będzie ok co? 5. Znowu kłania się brak opcji edytowania - przyjąłem, że obiad to posiłek przedtreningowy (bardzo mało tłuszczy w celu szybszego wchłaniania) a podwieczorek potreningowy (prawie brak tłuszczy w celu bardzo szybkiego dostarczenia węgli dla organizmu po treningu) Co do treningu to 3 x w tygodniu trening siłowy i 6 x w tyogdniu [...]
full spontan kilo kielbachy jakis makaron i przedtreningowy gotowy na potreningowy kawal boczku i jakies cos z ww i zalatwione masa idzie jak szalona Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-18 14:20:23
sluchaj kris4real - mowi prawde mozna nawet powiedziec 2 najwazniejsze posilki - sniadanie (daje ci energie na caly dzien) jak zjesz male bedziesz chodzil zamulony i osowialy i POTRENINGOWY - godziny na silce na nic jak twoje miesnie kiedy chca rosnac nie beda mialy na czym! Wiem ze my ektomorfy czasami jestesmy zmeczeni po silce ze nie ma sily [...]