[...] jakies sladowe ilosci wegli nie liczac warzyw oczywiscie. Ale popraw posilek po treningowy bo jest zly...posilek 2 i 3 na upartego ujdzie w tlumie raz na jakis czas ale potreningowy to czas na wegle i bialko bez warzyw i tluszczy... pzdr i powodzenia ps quazar...co zlego to nie ja Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-06-28 00:44:04 [...]
[...] 3. ten posiłek zaraz po śniadaniu powinien być najbardziej kaloryczny. zrozumiałem że pisząc zaraz po sniadaniu miałes na mysli II posiłek w ciagu dnia, a Tobie chodziło że potreningowy ma byc najbardziej kaloryczny poza sniadaniem. W takim razie zgadzam sie z Toba libos: posiłki sa mniej wiecej o godz.: I - 8.00 II - 11.00 trening - 12.30 III - [...]
o 14.30 predtreningowy:kasza gryczana 100g+piers z kuraka 150g+pomidor o 17.20 potreningowy:ryz bialy 100g+udo kurze bez skory+ketchup Obecnie(bo meczacy dzien mialem) kanapki z razowca z poledwica sopocka.
Na śniadanie nie marnuj tych jajek. Daj 3 całe i będzie ok. Po treningu brak porządnego posiłku. Zrób trening po obiedzie, a posiłek 5 jako potreningowy. W oby dwóch wywal tą oliwę. Na noc wywal węgle! Pójdą w fat. Tu najlepiej bym polecił ser twarogowy z odrobiną oliwy. Od biedy może być ten serek wiejski...
[...] g Kasza jęczmienna 50 g B:30 T:3 W:37 Kcal 291 POSIŁEK przedtreningowy (19.15) 20 g odżywki białkowej z wodą TRENING (w zależności od dnia push/obiegówka/pull/sw) POSIŁEK potreningowy (21.30) 40 g odżywki białkowej z wodą B:47 T:2 W:3 Kcal: 204 POSIŁEK V (22.30-23.00) Twaróg półtłusty 200 g 20 g oliwy z oliwek B:37 T:29 W:7 kcal 445 [...]
Ok, jutro szczegolowo sie przyjze sprawie. Ale jedna rzecz to niemal cud biblijny: POSIŁEK potreningowy (21.30) 40 g odżywki białkowej z wodą B:47 T:2 W:3 Kcal: 204
[...] mięsa, w drugim więcej kaszy i połowa mięsa - jako przedtreningowy. Do pierwszego posiłku dajemy łyżkę oliwy, jeżeli nie mamy jak tego zrobić do może być garść pestek z dyni/orzechów. 4. Posiłek potreningowy. 100g ryżu i 100g kuraka. 5. Kolacja. - twaróg półtłusty - warzywa - łyżka oliwy, oleju lnianego czy jakiegokolwiek zdrowego tłuszczu
wtorek: dieta: sniadanie 100g platkow owsianych 3jajka 2lyzki miodu potreningowy 150g ziemniakow 150g ryby 25g oliwy z oliwek obiad 100g ryzu 150g miesa (nie wiem jakiego bo jadlem u kuzyna) do konca dnia mam jeszcze w planie kolacje i dwa posilki z miesiem trening: francuskie lezac w super serie z unoszeniem przedramion stojac (kazda seria do [...]
Witam ponownie. Mam do was takie pytanie. Chodzi mi o posiłek potreningowy, z którego bardzo chętnie bym zrezygnował. Słyszałem ze mogę go zastąpić Gainerem. Tylko teraz pytanie jakim... wyczytałem o białkowych, białkowo węglowodanowych, węglowodanowych i węglowodanowo białkowych, można zeswirowac =) Kolega doradził mi: CFM Whey Protein 50 % - [...]
"zrobił aero a nastepnie zjadł normalny posiłek potreningowy." No według mnie (ofc. jeżeli chodzi Ci o redukcję) to łatwe węgle po aerobach nie są najlepszym pomysłem. Zaczyna się wtedy wydzielać insulina i nici z redukcji ;p Ten sam problem miałem, gdyż właśnie po 1 posiłku chciałem ćwiczyć. Ogarnąłem jednak trochę "temat" i [...]
ale nie bardzo rozumiem; posiłek potreningowy -jako taki- musisz zjeść a nie wypić. a jesli chodzi o okrez zaraz po treningu- cos szybkowchlanialnego- to jesli mielibyśmy sie trzymac tego co napisaleś to zapewne tylko carbo/vextargo jednak uwazam, ze wlaśnie mix. węgl. i biąlka bylby kompletniejszy, ogolnie o wiele lepszy
na kolacje nie je się węgli, chyba że jest to twój posiłek potreningowy i kolacja jednocześnie!! Zjedz serek wiejski, twaróg półtłusty. Teraz jest sezon więc tak jak krzysiek pisze postaw na warzywka tylko odrzuć, te "wysoko" kaloryczne bo można się na nich pomylić