potreningowy

[...] razowy ~50g B26/T18/W26 Posiłek przedtreningowy -Ryż biały parboiled 100g -Jogurt naturalny 135g -Banan -Rodzynki suszone -Orzechy włoskie B18/T16/W131 Posiłek potreningowy -WPC 30g -Banan -Mleko (robie z tego szejk) B30/T3/W42 Obiad -Mięso z piersi kurczaka 120g -Ryż biały parboiled 100g -Sos na bazie jogurtu naturalnego ~100g [...]

sniadnaie Platki owsiane 100g, mleko 3,2% 200g, jablko B 19 T 20 W 73 Kcal 543 2 sniadanie chleb 100g, szynka wiejska 50g, pomidor 20g, mleko 3,2% 200g B21 T18 W62 Kcal 492 obiad piers 150g, ryz bialy 100g, jakas salatka, nie wiem jeszcze jaka, slonecznik nasiona 50g B 51 T 25 W 86 Kcal 773 Przed treningowy Jaja kurze 2x, serek twarogowy [...]

[...] razowy 90g Oliwa 30ml Warzywa Herbata zielona Trzeci Posiłek (przedtreningowy) Pierś z kury 130g Ryż brązowy 100g Herbata + Olimp Vita-Min Multiple Sport Czwarty posiłek (potreningowy) Pierś z kury 130g Ryż paraboliczny 100g Herbata Piąty posiłek Białka jaj x3 Warzywa Herbata Szósty posiłek Ser twarogowy półtłusty 250g Herbata zielona + Olimp [...]

Na poczatek troche o mnie: Wiek: 23 Wzrost: 182cm Waga: 72kg Zapotrzebowanie: ok 3400-3800 kcal Cel: masa Wracam na silownie po 2 letniej przerwie. Poczytalem troche forum i wyszlo mi cos takiego: POSIŁEK 1: -białko jaja kurzego ok. 120g -mleko 0,5% 300-350ml -płatki owsiane/musli 100g -orzechy włoskie 20g -Omega-3 forte 2kaps. -Amino Essencial [...]

[...] 4: przedtreningowy -filet z kuraka / 150g -kasza gryczana / 50g b: 39 t: 4 w: 32 TRENING Posiłek 5: -po siłce od razu banan około 100g b: 1 t: 0 w: 22 Posiłek 6: potreningowy -filet z kuraka / 150g -kasza gryczana / 50g -marchew / 100g -oliwa / 10g b: 39 t: 14 w: 35 Posiłek 7: -twaróg półtłusty / 250g -oliwa / 10g b: 47g t: 22 [...]

[...] ryz biały paraboliczny 100gr b7 t1 ww77 kcal344 filet z piersi kury 100gr b22 t1 ww0 kcal99 oliwa z oliwek 5ml b0 t5 ww0 kcal 44 razem b28 t7 ww 77 kcal487 posiłek V potreningowy 18,00 ryz biały 100gr b7 t1 ww77 kcal344 filet z piersi kury 100gr b22 t1 ww0 kcal99 banan 100gr b1 t0 ww22 kcal95 razem b29 t2 ww 98 kcal538 posiłek VI [...]

[...] treningu jeszcze nie robiłem więc przyjmijmy, że 0) Aktywność fizyczna (pływanie 1-2 w tyg.) Co do diety to staram się odżywiać sensownie, zwracam uwagę na posiłek przed- i potreningowy. Trening: I. rozgrzewka II. 1. frog stand 9sek x 6 serii 2. stanie na rękach (na początek 10 serii prób) 3. L-sit 9sek x 6 serii III. 4. dipsy (bo z pompkami [...]

[...] , t 18 , ww 44 , posilek nr.3 15:00 (przetreningowy) ryz bialy 100g mieso z piersi kurczka bez skory 100g oliwa z oliwek 30g b 28 , t 32 , ww 77 , posilek nr.4 17:30-18:00 ( potreningowy ) makaron dwujajeczny 75g oliwa z oliwek 15g mieso z piersi kurczka bez skory 50g b 19 , t 18 , ww 56 , posliek nr.5 21:00 ser twarogowy poltlusty 50g oliwa z [...]

[...] + 200 g pieczywa ciemnego ( 50 WW na 100 g produktu) i jakieś warzywko . 30 minut przed treningiem : Bcaa + przedtreningówka ( chain reaction albo plutonium) Posiłek potreningowy : 30 g Gold Whey standard + 100 g Carbo / Tri Anabol Posiłek V : 150 g wołowiny + 100 g ryżu parabolicznego + łyżka masła orzechowego + warzywo Przed snem : [...]

[...] posiłek (przedtreningowy ) Ziemniaki 200g ( b:4, ww:34,t:0 ) 154 kcal Zsiadłe mleko 100 g (b:2,5 , ww : 4,5, t: 2) 46kcal Razem :200 kcal (B: 6,5, ww:38,5, T; 2) VI posiłek (potreningowy) Odżywka Białkowa 50G (B:40b) Banan 200g ( b:2,ww:43,t:0,5) 200 kcal VII posiłek (kolacja): 125g ser twarogowy chudy (b:25g,ww:5,t:0,5) 125kcal 350ml mleka [...]

[...] akurat pod moją wage i wygląda ona tak: 1) płatki owsiane, mleko, rodzynki, białko 2) jogurt+banany 3) (przedtreningowy) makaron, twaróg, mleko, oliwa z oliwek 4) (potreningowy) ryż, mięcho (głownie kurak), warzywa, oliwa z oliwek 5) jajka, kanapki z pomidorem i wedliną 6) twaróg, tuńczyk Dodatkowo szamam cynk po 30-40mg ed, kompleks [...]

Dieta na mase dla mnie ,czyli dla byka = 73 kg B, T, W w dni treningowe: B: 2,4 g T: 1,4 g W: 7,4 g B, T, W w dni nietreningowe: B: 2,2 g T: 1,4 g W: 6,6 g Posilek 1 (B:25g T:15g W:90g): - mleko 2% - 400g - platki owsiane gorskie - 100g Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - szynka z indyka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g [...]

[...] +30g ol. z oliwek - 100g . warzywa np. kalafior gotowany, kapusta , ogorek Plus przed treningiem Carbo,wpc i banan Zaraz po treningu 5g mono, carbo i wpc IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek,tunczyk,makrela - 100g . Makaron - 100g V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką j.w .Chleb żytni razowy - 80g . Jakieś [...]

[...] w wodzie 150g B/24,9 T/0,9 W/0 Kcal/109,5 Oliwa z oliwek 20g B/0 T/19,92 W/0 Kcal/177,8 Oliwa z oliwek 20g T20g Kcal/180 Ogółem: B/42,8 T/47 W/69,3 Kcal/677 II posiłek 11:00 potreningowy Ryż biały 100g B/6,7 T/0,7 W/78,9 Kcal/347 Mięso z piersi kurczaka 150g B/32,25 T/1,95 W/0 Kcal/150 Oliwa z oliwek 20g B/0 T/19,92 W/0 Kcal/177,8 Ogółem: B/38,95 [...]

[...] 2 10:00 200g makreli jabłko posiłek 3 13:00 200g piersi z kurczaka+100g białego ryżu+sałatka ważywna posiłek 4 15:00(przedtreningowy) 2x banan 2x jajko kurze posiłek 5 17:00(potreningowy) batonik z węglowodanami(mars lub milkyway) posiłek 6 20:00 sałatka pomidorowa z cebulą+4 kromki chleba z polędwicą z indyka posiłek 7 22:00 serek [...]

[...] okazji zapytac sie jaki gainerek jest najlepszy przy treningu na mase dla "zielonego" w tej dziedzinie, staz to ok. 3 miesiace (2 miechy ATC, 1 miech masy) nie liczac mojej poprzedniej przygody z silownia ktora trwala 5 miechow ale gowno mi dala z powodu braku diety i posilkow potreningowy i czasami nawet i przedtreningowych. Z gory dzieki :)

[...] ( 14.00-14.30 ) - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28,6 t: 3,2 w: 76,8 kcal: 421 trening ( 15.00-16.00 ) posiłek potreningowy ( 17.00-18.00 ) - ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25,1 t: 2,3 w: 38,4 kcal: 260 [...]

[...] 1 Tuńczyk - 75g (75 ) 21 ,1,0 4 posiłek (16;00) makaron 100g ( 400 ) 11,2,75 jogurt naturalny 150g (90) 4,2,6 Oliwa z oliwek 15g (110 ) 0,99,1 ( no burst ) - 20 g 5 posiłek(potreningowy) (18;00 ) Białko - ( 25 g ) Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) ( 75 ) 21 , 1, 0 Rodzynki - 50 g (170) 3,1,65 6 posiłek (20;00) Makaron - 100g ( 400 ) 11,2,75 [...]

[...] 514kcal -Multiwitamina razem 57b 55t 80w 1072kcal 17:00 Horse Power 18:30 Carbo (po treningu) 50ml 0b 0t 47w 186kcal 19:00 Gainer 50ml 6b 0t 38w 180kcal 19:30 Posiłek potreningowy -Ser twarogowy chudy 200g 40b 1t 7w 198kcal -Makaron 100g 10b 2t 76w 363kcal razem 50b 3t 83w 561kcal 21:45 Filomag b6 x6 + Zincas Forte 22:00 Posiłek [...]

[...] przed treningowy 16:30 : -100g ryżu -150g piersi ( ewentualnie jakas rybka, wołowina) -warzywa Posiłek potreningowy : -100g ryżu -150g piersi -warzywa Przed snem : -twaróg 200g . chce dodac oliwe ale nie wiem do których posiłków i w jakich ilosciach nie miałem [...]