potreningowy

[...] mięśni na rzecz szybszego tracenia tkanki tłuszczowej. Jak powinna wyglądać moja dieta? Czego powinienem przede wszystkim unikać? Jak powinien wyglądać mój posiłek potreningowy (czy równie dużo ww?) Chcialem jeszcze zaznaczyc dwie rzeczy: 1. mój tryb życia raczej nie pozwala mi na regularne posiłki (wiem, ze to spora przeszkoda, ale w [...]

Witam, Zapewne temat był już poruszany niejednokrotnie, ale chciałbym dla całkowitej już pewności spytać o posiłek potreningowy. Nie ma wątpliwości, że powinny stanowić go ww proste, czyli te szybko przyswajalne przez organizm. Wiem też, że są doskonałe suplementy jak np. Carbo, ale jeśli chodzi o naturalne produkty (spożywcze) to co jest [...]

[...] nie udowodniono działani miesznek niektórych aminokwaów (zachwalanych przez producentów), jedynym udowodnionym sposobem wzrostu wydzielania jest proteinowo-białkowy posiłek potreningowy i następujący po nim w 2 godziny posiłek proteinowy.TYLKO TO DZIAŁA.(dr.Wiliams-spec od środków ergogenicznych) Zmieniony przez - arkady w dniu 2002-01-08 [...]

[...] - 100g + pierœ kurczaka ' Chyba ryz, jesli tak to czytaj moja opinie o zbozach powyzej '4.ry¿-100g + pierœ kurczaka 5.posi³ek potreningowy + kreatyna+glutamina ' O odzywkach pisze powyzej '6.(45minut po poprzednim) od¿ywka bia³kowa z mlekiem 7. tuñczuk ' Jesli tunczyk [...]

[...] 5bia³ek jaja + 3 ¿ó³tka + pó³ grapfruta lub pomaranczê. 3.ry¿ - 100g + pierœ kurczaka 4.ry¿-100g + pierœ kurczaka 5.posi³ek potreningowy + kreatyna+glutamina 6.(45minut po poprzednim) od¿ywka bia³kowa z mlekiem 7. tuñczuk trening I plecy+triceps II-------------- IIIklata+biceps [...]

[...] pamiętaj o tym że jezeli sam czegoś nie przygotujesz to nie możesz być do końca pewnym co w tym siedzi :-) Zastanawiam się skąd do głowy Ci przyszło mleko+banan na posiłek potreningowy? To że coś jest słodkie nie oznacza że nadaje się po treningu. Najlepszy byłby jakiś napój izotoniczny lub carbo, jednak jezeli nie stać Cię na to - proponuję [...]

[...] tłuszczu. Jeśli chodzi piersi z kurczaka to do posiłku właściwego (100g ryżu+pierś) wychodzi ok. 200g piersi, a do tych 50gryżu+pierś ok 80g piersi. Jeśli chodzi o posiłek potreningowy mleko+banan to 1/2 l. mleka 0.5%. Jeśli chodzi o ryby... tuńczyk po odjęciu zalewy to ok.130g a wędzona makrela waży (cała) waży ok.300g. Nie pić mleka na noc. [...]

Moim skromnym zdaniem masz za dużą przerwę pomiędzy końcem treningu a tym ryżem!! pozdrawiam P.S. Zresztą pisze o tym w artykule "posiłek potreningowy" umieszczonym na kulturystyka.pl szaba

Są zwiększające regenerację organizmu. Np. BCAA i glutamina, ponadto jedzenie jako posiłek potreningowy nabiału (chudy biały ser) który zawiera wapń działający odkwaszająco. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

[...] po zmniejszeniu zapasów glikogenu. Przyjmowanie BCAA zaraz po treningu w ilości 4,5 gr (zobaczcie ile ma 1 tabl, Multipower ma np. 1 gr, Inkospor ok 0.7 gr) pozwala szybko wprowadzić organizm w stan anaboliczny. Posiłek potreningowy spożywamy wtedy ok 30 min po treningu. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

czy carbo nie spowoduje strawienia kreatyny a tym samym jej marnowania ? przecież Carbo to chyba w większości ww zlożone ? czy się mylę ? mój posiłek potreningowy wygląda tak od razu po treningu 50g Carbo po Carbo talerz ryżu z jogurtem po tym 4 jajka a 1-1,5 godziny po tych jajach (po ostatnim posiłku)5g kreatyny + 2o g glukozy (tak czy siak [...]

[...] lepiej kalkuluje. 1 - 1,5 miarki serwatki na noc i w ciągu dnia daje (przy dobrej diecie) lepsze rezultaty niż slodki gainer i w nie jest tak dużo drożej. A np. jako posiłek potreningowy makaron, ryż polany mlekiem zmiksowanym z serwatką np. truskawkową to mmmmmmm palce lizać ( i jak się dobrze wchłania !) Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być [...]

Ile znawców tyle teorii. Jedni mówią żeby nie łączyć białek i weglowodanów w jednym posiłku potreningowym. I prawda bo rozdzielenie spowoduje szybsze wchłonięcie i lepsze zagospodarowanie składników. Drudzy rekomendują posiłek węglowodanowo-białkowy, przy czym węglowodany powinny byc proste. I tez prawda bo posiłek weglowodanowo-białkowy najlepiej [...]

moj posilek potreningowy: -1 lub 2 banany oraz troche winogron jako zrodla weglowodanow prostych(chyba , choc nie jestem tego pewien) - 50g carbo jako zrodlo weglowodanow zlozonych Te 2 elementy zjadam zaraz po treningu a w 10 min po nim ''koktajla'' z 200ml mleka i 30 g odzywki bialkowej. Co sadzicie o tym? Czy dobrze robie? Kiedy mialbym brac [...]

[...] po 5 gram Kreatyny, i mam do wyboru dwie wersje: -pierwsza, brać odrazu po treningu z 0,5 - 1 L soku z czarnej porzeczki, a następnie po upływie 60 minut zjeść normalny posiłek -druga, po treningu zjeść normalny posiłek potreningowy, a po upływie 60 minut wziąść Kreatyne z 20g Glukozy (ew. soczek 1L) Którą jest lepsza? Jak uważacie?

ja sobie robie tzw. "ulepek sport drink" - sypie pół szklanki mleka w proszku, zalewam toto zwykłym mlekiem, podgrzewam w mikrofalce, rozgniatam grudy łyżeczką no i robi się taki gęsty ulepek, którego mozna wypić. Stosuje to jako szybki posiłek potreningowy

Podobno lekki zakwas to dobry objaw potreningowy, tylko ****a nigdy go nie mam po treningu bicepsa, jak dobrze poćwicze to potrafie go uzyskać na każdej innej partii mięśni , tylko nie na bicu. To dobrze czy żle, jak tam u was z tym jest???????Pompuje rożnie, raz intensywnie, raz z duży raz z małym ciężwrem i nic. A co najśmieszniejsz to czasem po [...]

Radzę unikać tłuszczu zwierzęcego z serków jezeli zależy Ci na wyglądzie. Batoniki zawierają duzo tłuszczu roślinnego, co obniza ich indeks glikemiczny i szybkość wchłaniania. Nie nadają sie ani na posiłek potreningowy ani na zaden posiłek wogóle. Moderator Odżywianie

Salute!!! Proszę, wypowiedzcie się na temat, czy posiłek potreningowy w styly banany, wafle ryżowe, wafle kukurydziane(polecam) można jeść w końcowej fazie treningu( np 15 min przed końcem), czy lepiej po treningu? Kto pyta nie błądzi()(): Salve!@ [email protected]

Jest jeszcze inne rozwiazanie ,jeżeli bedzie brał kreatyne wraz z jakims sokiem albo mieszana z glukoza to i tak powstrzyma katabolizm potreningowy,bo sa to weglowodany proste wiec gainera moze wziasc po 30 minutach od kreatyny:> Ale ja i tak mysle ze najlepiej jest brac najpierw gainer a po ok 45 minutach kreatyna. Borsuk Kucharz