[...] ponieważ szybko się wchłaniają, to prolo też będzie OK. Pij szejka tak 15-20 minut po treningu, najlepiej z jakimiś weglami. Godzine po treningu normalny posilek potreningowy. przed treningiem zjedz odpowiednio wczesniej przedtreningowy zwykly posilek. Nie potrzeba pić bialka przed treningiem. Zmieniony przez - fukinhot w dniu [...]
Dzień Treningowy Rano: Xp - 18,5 Grama - Rano 15 minut przed Śniadaniem Przed Treningiem: XpE 20 Gramów po około godzinie po Posiłu przed treningowym Na 30-20 minut przed Treningiem Po Treningu: Xp - 18,5 Grama Odrazu po 30-40 minutach Posiłek Potreningowy Dzień Nietreningowy: Rano: Xp - 18,5 Grama Rano 15 minut przed Śniadaniem Popołudniu: [...]
a po treningu,ani nitro ani hyperfusion? ja myślałem coś w stylu,że nitro jako stack przedtreningowy a hyperfusion potreningowy Zmieniony przez - przem19 w dniu 2009-05-24 23:24:50
ja jesli juz bym kombinowal - to odwrotnie niz molder, miedzy silka a aerobami - aminokwasy, a po calej sesji bialko / posilek + kreatyna. Wiele zalezy od tego ile trwa sesja silowa, ile aeroby, co jest celem cyklu, jak wygladaja posilki przedtreningowy/potreningowy
gain bolic napewno nie jest dobrym gainerem do uzupelnienia diety, gainbolic to tylko gainer potreningowy kup jakis gainer z proporcjami ww do bialka conajmniej 3:1
Możesz jeść przed i po.Zarówno posiłek przed treningowy jak i potreningowy powinien być wysoko węglowodanowy. Nie zalewaj bulionem, bo to zbędny tłuszcz, lepiej wodą.No i chyba dodajesz do tego jakieś białko, np w postaci mięsa ?
[...] jedzenie ci wystarczy. Staraj sie jesc co 3 godziny. Unikaj nadmiaru mleka (mleko zawiera laktoze -dwucukier po ktorym mozna dorobić sie niezłego smalcu) Posiłki około treningowe staraj sie aby nie posiadały tłuszczy. np przedtreningowy ryz+piers z kurczaka a potreningowy np platki owsiane banan cokolwiek :) mysle ze jasno to napisalem he he
Ogarnij ten potreningowy wlasciwie w dzien treningowy jest to najwazniejszy posilek a u Ciebie najzwyczajniej go brak. daj 100 gr ryzu i ze 150 gr kurczaka tylko pamietaj zero tluszczy w potreningowym..
[...] warzywa oliwa Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 200g 16:00 Ryż brązowy lub Makaron 100g/100g Mięso z piersi kurczaka lub Śmietana 18% 100g/25g Oliwa z oliwek 15g warzywa 17:00 Trening 19:00 Posiłek potreningowy Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Jabłko 80g 21:00 Ser twarogowy półtłusty 120g Oliwa z oliwek 15g Kefir 75g ok
[...] gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny 2 h pozniej: normalny posilek ?? nie stosuje odzywek i czy ten potreningowy wliczac w zapotrzebowanie czy nie wliczac go chodzi mi o ten posilek od razu po treningu czyli weglowodany proste i bialko(ser chudy, kazeina)? ile tego gram na [...]
[...] posilkami ponad 3 godziny i jeszcze dojechac do domu z 40min to przerwa miedzy posilkami jest z 4 godz. nie liczac potreningowego wegli prostych i jeszcze mam 2 godz. czekac zanim zjem ten posilek potreningowy wlasiwy piers i ryz to juz bedzie 6h przerwy miedzy posilkami, nie rozumiem tego, i nie zrozumiem jesli ktos mi tego nie wytlumaczy
lepiej zainwestowac w zarcie niz te suple porzadne sniadanie, cos w ciagu dnia, przed treningowy,potreningowy, na noc i gra gitara wcale nie musi byc drogo tylko trzeba sie potrudzic i pomyslec
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w moim wypadku ostatni posiłek to ten potreningowy o godzinie 21 :/.. Więc jak to połączyć? nie ma innej opcji ,bo o 22:30 max idę spać i pobudki o 5:40 rano do sql :/.