[...] itp. 2.Okej, jak Cię twaróg nie zamula w ciągu dnia to ok. Banan w jakim celu? 3.Jak to przedtreningowy to lipa. Daj przed treningiem: BIAŁKO+WĘGLE ZŁOŻONE+TŁUSZCZE. 4.To potreningowy? Za dużo cukrów prostych. 5.Okej 6. Okej, możesz dać więcej tłuszczy przed snem. OGRANICZ CUKRY PROSTE,PAMIĘTAJ O ZDROWYCH UROZMAICONYCH TŁUSZCZACH i OMEGA 3 : [...]
Dobra wkoncu zdołałem cos skleic, pierwszy raz obliczalem itd, wczesniej diueta byla intuicyjna dlatego jest jak jest Zapotrzebowanie okolo 2400 kcal. 1. (7.30) Płatki owsiane 100g Mleko 1.5 % 400 ml Jajko gotowane 100 g Orzechy włoskie 20 g B:38 T:37 W:90 OWOC 2. (11.00)???????? OWOC 3. (14.00) Ryż brązowy 100 g Wołowina bez [...]
[...] 5 gram dziennie- to TWoj 1 cykl wiec taka ilosc wystarcza w zupelnosci tauryna do kazdej porcji krety oraz takze przed treningiem z kawa jesli potrzebujesz dodatkowego kopa carbo starczy 50 gram po treningu z kreta i tauryna za 20 minut gainer i za kolejne 20-30 minut posilek potreningowy ZMA pamietaj aby brac na pusty zoladek pozdrowionka
Jestem na redukcji i teraz bede mogla cwiczyc dopiero po 4 posilku wiec musze cos zmienic czyli sn bt a 5 posilek potreningowy ww+b . gdzie zawsze na 5 posilek bylo bt . Jak wplynie to na moja redukcje. Boje sie zapodac ww na 5 posilek czyli ostatni okolo 21 bym go jadla. I pytam czy dobrze dobralam plan aby jesc bt na sniadanie,drugie np z [...]
7.00 I posilek: -4 jajka na masle lub oliwie z oliwek+ 50g platkow owsianych warzywa 10.00 II posilek: Salatka z warzyw + kurczak lub ryba wedzona orzechy włoskie 12.30 III posilek: Bialko około 30g dodaj coś do niego nawet mleko 14.30 IV posilek(Przedtreningowy): Ryz brazowy + kuczak/ryba/wolowina + warzywa 18.00 V posilek(Potreningowy): Ryz [...]
jak by ludzie sie sugerowali tym co pisza na opakowaniach to ten dzial by nie mial sensu bo kazdy by przeczytal dawkowanie na opakowaniu i nie bylo by problemu ew porcja gajnera odrazu po treningu , potem posilek potreningowy ps: warto poczytac o diecie !!!!! dział odzywianie
[...] dwóch .pozwoli to na dostarczanie orgaznimowi białka przez cały dzień w odpowiednich odstępach czasowych ... rozumiem zgodze się przy osobie ważace 100 kg można taki posiłek potreningowy zjeśc user nawet jesli ma cięzki trening i prowadzi aktywny tryb życia to jak ma dostarczyć organizmowi 140 g białka dziennie to chyba lepiej bedzie [...]
na stronie matrix supplements uk maja 5kg wheya za 45F i tez jest dobre, a w nietreningowe zrob sobie normalny posilek tak kaloryczny jak potreningowy tylko z uzyciem ryzu lob owsu
[...] dostarczy weglowodanow (niezbyt duzo, ograniczam je, z racji iz jestem bardzopodatny na tycie i latwo w brzuch leci) i bialka, np. jaja/twarog poltlusty z odrobina smietany etc. kolo 21 ewetualnie cos zjem, w zaleznosci, wieczorem nie jestem zbyt glodny, ale jak juz to bialko. Treningi sa roznie, dlatego czasem potreningowy posilek jest ostatnim.
Dzieje się tak ponieważ masz uszczuplony glikogen, musisz uzupełnić go ww prostymi(np. carbo, glukoza, wafle ryżowe, miód) Lepiej jednak carbo, a czemu to było juz pisane duzo razy na forum. Poszukaj w wyszukiwarce. Carbo ok 40g po treningu. Później po ok 30-60 minutach normalny posiłek potreningowy defakto ww złożone+białko.
[...] zamiennie: sałatka z krewetek z ryżem/tuńczyk z ryżem bądź makaronem oliwa IV przedtreningowy 16-17 - 100 g kury/indyka/wieprzowiny/ryby - 100 g ryżu/kaszy/makaronu durum V potreningowy 19-20 + carbo + wpc potem - warzywa - 100-150 g kury/tuńczyka/wołowiny - 100 g ryżu/kaszy/makaronu durum VI kolacja 22-23 - twaróg półtłusty 200 g - kromka [...]
Ogolnie moja dieta jest bardzo roznorodna, nie ograniczam sie sztywno do poszczegolnych produktow. Sniadanie : Mleko z platkami sniadaniowymi lub jakies pieczywo z serkiem wiejskim/ zoltym serem/ jajkiem (ostatnio mi sie przejadly ;) ) / ewentualnie z warzywami ale to rzadko... Obiad : Tu wlasnie jest bardzo roznie. Czasem jest to piers z kurczaka [...]
[...] ilości ewentualnie możesz zostać w jadłospisie. Banan - ok. Wafle ryżowe to produkty nie wart uwagi, więc proponuje go wyrzucić. Jednak moje pytanie brzmi, pomijając kwestię, że nie trzeba jeść nic od razu po treningu - dlatego twój "potreningowy" to w zasadzie sam cukier? Dlaczego nie ma w nim źródła białka, które w tym wypadku jest priorytetem?
@Sheamus To jest Twój posiłek, który ma zadanie uzupełnić zapas glikogenu po treningu , czy ten, który jesz już jako pełnowartościowy posiłek potreningowy ?
To jest Twój posiłek, który ma zadanie uzupełnić zapas glikogenu po treningu , czy ten, który jesz już jako pełnowartościowy posiłek potreningowy ? A po co to w jakikolwiek sposób rozróżniać? Uzupełnienie glikogenu, którego ubytki po treningu siłowym nie są specjalnie duże, nie jest w tym wypadku priorytetem i warto sie skupic na innych rzeczach.
Dobra panowie , biore mass core szkoda hajsu na jumbo a core tez ma dobry skladzik i mniej cukru lepiej dolozyc te 100zl na mięcho ,co do gainerow to potrzebuje go jako posilek potreningowy badz wtedy kiedy nie mam czasu zrobic odpowiedniego posilku ,
Nie moge znaleźć linka, dieta byla modyfikowana co jakies 2 tyg ale non stop podobna, czasem kolejnosc inna 1szy - Przedtreningowy: kawa + 50-80g oleju kokosowego Podczas treningu morze BCAA (15-30g) 2gi - Potreningowy: Ryba 200-300g + warzywa ~300-500g 3ci - Jaja x5-8 + zioła, czasem troche orzechów 20-50g 4ty - Ser ż. najlepiej cheddar 200-300g [...]