potreningowy

Witam mam pewne pytanie dotyczące redukcji, otóż waga stoi mi w miejscu od 2 tygodni od kiedy jestem na redukcji, za to zauważyłem mocne zmiany wizualne, mniejszy obwód pasa, lepiej zarysowane mięśnie, niby wszystko pięknie tylko czy to normalne na low carbie. Tutaj przedstawiam moją dietę i program treningowy ale na początku dane Wiek - 18 Waga - [...]

[...] lub ryz jakieś mięso i surówka Jednocześnie jest to posiłek przedtreningowy w dni gdy bede miał trening 6)Sok, Kanapki z dżemem, Tutaj coś słodszego ponieważ bd to posiłek potreningowy w dni treningu. 7)Tuńczyk, twaróg z mlekiem baź ryżem. Tutaj mam dylemat. Ułożyłem diete na 7 posiłków ponieważ tak mi po prostu pasowało podobno im czesciej a [...]

[...] włoskie 15 Jabłko 150 b27.4 t42.5 ww17.5 ckal421.9 Posilek 4 - przedtreningowy ryz paraboiled 30 dorsz filet 100 Orzechy włoskie 15 b18.5 t20.4 ww42.9 kcal426.0 Posilek 5 potreningowy makaron duro 30 Wołowina klasa I nieścięgnista 100 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 150 odzywka bialkowa 50 Oliwa z oliwek 10 b65.7 t23.6 ww32.7 kcal778.6 Posilek [...]

Z dniem dzisiejszym chciał bym rozpocząc diete która na celu bedzie miała usunięcie zbędnego tłuszczyku z mojego ciała. Przez dwa dni przeczyałem dosć sporą ilośc postów i propozycji ułozenia diety i chcial bym prosic o rade, co w swojej powinienem zmienic. np.Dzisiejszy dzien SNIADANIE 7.00 jajecznica z 2 jajek na oleju ( kujawski)+ garsc [...]

[...] / Mielony Ryż Parboiled Sonko 100g lub Ziemniaki Bakalland rodzynki 30g Pomidor 1 sredni Ogórek 1/4 calego RAZEM: Kcal: 654 B: 38g T: 16g W: 91g Trening 15:30 Posilek potreningowy 17:00 Kcal/B/T/W Kurczak pierś 120g / Ryba / Schab Ryż Parboiled Sonko 100g / Ziemniaki Pomidor 1 sredni Ogórek 1/4 calego RAZEM: 500 kcal B: 34g T: 10g W: 81g [...]

[...] 3) Obiad w szkole ( ode mnie nie zależne ) 4) Obiad w domu - 15.00 : kasza gryczana/ryż biały, pierś z kurczaka, olej słonecznikowy/oliwa z oliwek 5) Trening 15.30 ; posiłek potreningowy : carbo ( 30/40 g ), banan, białko serwatki 6) Podwieczorek ( Tu nie mam pomysłu - może podsuniecie coś ? ) 7) Kolacja : Chleb pełnoziarnisty, twaróg [...]

[...] - spirulina 5g wybełtana z wodą TOTAL: Białko-31g, Tłuszcze-24g, Węglowodany-55g, Kalorie-495 TRENING (1h siłowego + 45 min aerobów + BCAA + 1,5 litra wody) 3. posiłek potreningowy - około 8.30 rano -Batonik proteinowy - taki własnej roboty 100g: -płatki owsiane 25g -mąka kkosowa 25g [...]

[...] WW, 333kcal 16:30 Obiad (posiłek przedtreningowy) -Pierś z kurczaka 150g, ryż biały 80g, mieszanka warzywna RAZEM: 32g B, 61g WW, 425kcal 18:00 - 19:30 Trening 20:00 Posiłek potreningowy - Twaróg chudy 100g, makaron 50g, dżem (dla smaku), RAZEM: 26g B, 38g WW, 285kcal 22:30 Posiłek białkowy - odżywka Sumując: 117g B, 230g WW, 23g T, 1900 kcal [...]

Zapotrzebowanie: 2300kcal - ok 300 = 2048kcal B - 168 ( 2,1 /kg) T - 96 (1,2/ kg) W - 128 (1,6 /kg) 7:00 5 Jajek + Cebula Platki owsiane 30g Migdały 15g B- 27, T-25, W-25 9:30 Piers z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek 15g+ jablka+ marchew B-33, T-18, W-17 12:30 Makrela wędzona - 150g Papryka czerwona+ ogórek B-32, T-24, W-4 15:00 Przedtreningowy [...]

[...] -4 plastry żywieckiej -2 plastry sera żółtego B- 17,1 T- 12,9 W- 45,8 Obiad przedtreningowy: -150g piersi gotowanej -120g ryżu brązowego B- 40,8 T- 4,2 W- 81,7 Podwieczorek potreningowy: - Śledź solony 200g - 2 plastry chleba słonecznikowego B- 36,9 T- 54,9 W- 22,9 Kolacja: -250g twarogu B- 46,8 T- 11,8 W- 9,3 Moje zapotrzebowanie na kalorie to [...]

[...] (1,1/0,2/8,7) 100g sałata (0,5/0,1/8) 30g jabłko (0,3/0,6/12,4) 100g oliwa z oliwek (0/5/) 5g --------------------------------------- suma (29,7/8,9/64,1) V posiłek (potreningowy) 21:00 kasza gryczana (6,3/1,5/35) 50g 1 plaster szynki gotowanej (3,2/3,6/0) 20g 1 plaster sera żółtego (5,4/4,4/0) 20g ser twarogowy chudy (20/0,5/3,5) [...]

[...] masy. Głodzić się teraz, żeby później się napychać? Bez sensu. Najchętniej zamieniłbym jedno na drugie. Bardzo wyraźnie widzę, że bardzo duży wpływ ma na mnie ostatni, potreningowy posiłek. Gdy go nie ma w ogóle chudnę bardzo mocno, ale po tygodniu zaczynam mieć objawy przetrenowania. Gdy jest duży mogę napierać ostro, energii cała masa, [...]

[...] pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana 50g 4 posiłek: obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniaków z jakimś miesęm, makaron, ryż itd. zalezy przyjmuje średnio: 5 posiłek (potreningowy): - jajecznica z 4 jaj - pieczywo ciemne 150g 6 posiłek (przedtreningowy): - ryż biały 200g - pierś z kurczaka gotowana 100g -banan 7 posiłek: -twaróg [...]

[...] 10g olej z pestek winogron POSIŁEK 5 (przedtreningowy)- 17:30 120g pierś z kurczaka 100g warzywa na patelnię 50g makaron durum/pełnoziarnisty 10g olej rzepakowy POSIŁEK 6 (potreningowy) - 21:30 120g schab 100g warzywa na patelnię 100g kasza gryczana 10g olej rzepakowy POSIŁEK 7 - 23:00 200g serek wiejski Pomidor Ogórek 15g oliwy z oliwek [...]

[...] serek wiejski Posiłek IV (przedtreningowy) 100g ryż brązowy B-7.1/T-1.9/WW-76.8/kal-325 100g jogurt naturalny B-4.3/T-2/WW-6.2/kal-61 B-11.4/T-3.9/WW-83/kal-386 Posiłek V (potreningowy) 100g ryż biały B-6.7/T-0.7/WW-78.9/kal-347 100g pierś kurczaka B-21/T-0.8/WW-0/kal-100 B-27.7/T-1.5/W-78.9/kal-447 45g system protein 80 Posiłek VI 100g tworóg [...]

Witam Panow. Przeczytalem pare podwieszonych artykulow, cos sklecilem, ale nie wiem na ile jest to sensowne. Wydaje mi sie, ze chwilami troche przekombinowalem i mam pewne watpliwosci, w zwiazku z czym bede mial jeszcze pare pytan. Wiek: 20 Staz: 2 lata Wzrost: 180 cm Waga: 80 kg (niestety sporo tluszczu, ale jogging juz sie o mnie pytal) [...]

[...] Warzywa na parze 100g -22 -1,7 - 3 - 0,3 Filet z mintaja 100g -72 -16,6 - 0 - 0,6 Razem: -800 -32,5 -156,6 -4,5 Carbo olimpu 4(po treningu ok21:00) -152 -0 -38 - 0 Posiłek 5 potreningowy 22:00 Ryż 100g -353 -7,1 - 76,8 -1,9 Pierś z kurczaka 100g -100 -21,5 -0 - 1,3 Warzywa 100g -22 -1,7 -3 -0,3 Razem: -475 -30,3 -79,8 -3,5 Całość z suplementacją [...]

[...] staram się jednak jeść ryż, czasami trafi się jakaś zupa ale wtedy cała "wkładka" w postaci kury czy czegoś idzie dla mnie. Może nie dużo ale dobre i to ;] IV Posiłek (potreningowy, zawsze) Ryż 100g Tuńczyk ~140g V posiłek (zawsze, chyba, że zabraknie ;] ) Chleb razowy ~150g Twaróg chudy ~200g Do tego jakieś 30g orzechów włoskich w ciągu [...]

[...] woda celestynka gazowana OK 45 min. przed treningiem DIBENCOZIDE MAGNUM - tabl. TRENING - ok. 14.30 Bezpośrednio po treningu OLIMP CARBO - 50g lub łyżka miodu III posiłek (potreningowy)ok 16.15 Ryż biały - 100g filet z kurczaka(lub udko bez skórki bądź jajecznica z 6 białek jaj lub jakieś chude mięsko albo rybka) - 100g sałatka warzywna [...]

[...] (3,2g / 3,6g / 12g / 130kcal Posiłek IV - przedtreningowy -55g płatków owsianych (6g / 35g / 3,5g) 183kcal -150g piersi z kurczaka (32g / 0g / 2g ) 150kcal Posiłek V - potreningowy -55g płatków owsianych (6g / 35g / 3,5g) 183kcal -30g odzywki białkowej (24g / 3g / 5g) 110kcal Posiłek VI -100g twarogu półtłustego (15,5g / 4g / 4g) 113kcal [...]