potreningowy

[...] kurcza 80g Pomidor 20g 13:20 lunch Chleb graham 80g Jaka cale 80g 15:30 posilek przedtreningowy ryz 100g piers kurczaka 100g wolowina 40g sok pomaranczowy 250ml 17:50: shake potreningowy 30g ON whey standard (bez tego) 45g PVL mutant mass 18:30 posilek potreningowy ryz 80g piers kurczaka 100g wolowina 40g sok pomaranczowy 250ml 20:00 I Kolacja [...]

Czemu nie? :> Jako 1-szy posilek potreningowy na masowce są idealne (banany, truskawki jagody i ine bery, ale z naciskiem na banany bo one maja najwiecej kcal i maja duzo szybsze węgle niż ryz np. A ryz zjadamy wtedy jako 2 posilek potreningowy 40-60 minut po treningu)

[...] przyrosty od tych którzy z posiłkiem aż tak się nie spieszyli pewnie to ma związek z tym, że pompa nie zeszła a krew nie spłynęła do żołądka wpisz w wyszukiwarkę 'posiłek potreningowy' i zobacz jak wiele jest sprzecznych opinii tak czy siak najważniejszy jest ten normalny potreningowy! ten ryż z kurakiem! tego banana też możesz zjeść, pora na [...]

[...] lepsze orzechy np. włoskie. Tu wystarczy 20 g tych orzechów spokojnie bo mamy i tak już tłuszcz z jajek. Trening 11:00 bezpośrednio przed treningiem porcja BCAA Pierwszy potreningowy 12:00 tutaj kolejna porcja kreatyny Ryż brązowy 100g Białko ostrowia 30g Ok. Ale staraj się też jeść jakieś mięso po treningu. Drugi potreningowy 13:30 Płatki [...]

Za duzo posilków ten 4. to juz musi byc potreningowy.. dieta calkiem calkiem ale jeszcze dodalbym troche tluszczów np. w 3 posilku zamiast kuraka jakas tlusta rybka, w 2 posilku zamiast chleba daj makaronu z tunczykiem nie jedz szynek !! Po treningu musi byc kurczak z ryzem (posilek 4-wywal z niego orzechy ! ) 5. Posilek potreningowy (bezposrednio [...]

[...] prowadzony w bardzo dużej intensywanośći, krótkie przerwy, pod koniec juz myslałem ze zwymiotuje:/. Po treningu CLOUT po 20 min SP80 50g i po kolejnych 20 min posiłek potreningowy czyli 150g makaronu i 150g mięsa. CLOUT i posiłek potreningowy :) Ssanie mam straszne non stop chce mi się jeść !!! Nie wiem czy sobie tak wkręciłem czy to [...]

[...] poledwicy wolowej -20g orzeszkow ziemnych 14:00 Obiad ryż brązowy + pierś z kurczaka (to co dostaniesz? naleśniki?) Ryż + warzywa + to co dostane 15:00 Trening 16:30 posilek potreningowy potreningowy mozesz sobie zjeść ewentualnie jednego banana -2 banany i marchewka -100g ryzu z mlekiem 17:30 posilek "godzine po treningu" ten posiłek [...]

[...] posiłków w ciągu dnia... W tej chwili wygląda to tak: 1) 6.15 - śniadanie 2) 10.30 - II śniadanie 3) 14.30 - obiad 4) 17.15 - przedtreningowy 5) 18.15 - trening 6) 21.00 - potreningowy 7) 23.00 - twaróg+oliwa Chodzi o to, że jak wracam z pracy to nie bardzo chce mi się czekać godzinę (co najmniej) po przedtreningowym żeby iść na siłownię (takie [...]

[...] węglowodany o niskim ig. ryż brązowy+ pierś kurczaka/indyka/wołowina/ryby+ tłuszcze i warzywa. Ale jeśli musisz tak to nie ma wyjścia. trening: Od 17.50 do 18.50 Posiłek 5 (potreningowy):(30 min po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g -2 Banany Posiłek potreningowy musi być bogaty w węglowodany o wysokim ig np. ryż biały/ziemniaki, do tego [...]

75x24x1.4=2500kcal Śniadanie I Płatki owsiane 100g B 12 T 7 W 68 KCAL 366 Mleko 0,5 % 300-500ml B 17.5 T 2.5 W 25 KCAL 200 Odżywka białkowa 40 g B 30 T 2 W 2 160 kcal B 59 T 11.5 W 85 KCAL 620 Śniadanie II Serek Wiejski + 20 g orzechów/migdałów/wiórków kokosowych B 27, T 20, W 3, KCAL 345 Śniadanie III Serek Wiejski + 20 g [...]

[...] tak też zrobiłem: ocywićie rozkładam to na 5 posiłków w ciągu dnia śniadanie 1 (7.00) śniadanie 2 ( 10.00) śniadanie 3 (12.20) posiłek przedtreningowy (ok 16.40) posiłek potreningowy (19.00) WPC 80 Kolacja ok (21.00) śniadanie 1 ------------ płataki żytnie/górskie/-ok. 50g lub ew. cheb razowy ciemny ok 1.5 kromki to jest130g (zaw cukrów [...]

Witam bardzo serdecznie :) Juz odpowiadam Obliques moj potreningowy posilek jest niestety bardzo pozno bo koncze trening przed 22 dlatego tez potreningowy jest moim ostatnim posilkiem. Mialam problem zeby wogole jesc o tej godzinie (kiedys moja regola bylo nie jesc po 18:00). Czytlam gdzies ze ostatni posilek najlepiej zeby zawieral bialko [...]

[...] bedzie u mnie taki: B: 189g T: 94g W: 189g podoba mi się posiłki i podział ułożę sobie jutro i tak jak pisałaś, w dzień bez treningu i w dzień z HIIT wyrzucę posiłek potreningowy czy mogę jako potreningowy wypić odżywkę białkową i zjeść owoc? - tak mi najlepiej pasuje ale jak trzeba to mogę zjeść kurczaka albo rybę i np. kaszę lub ryż [...]

DZIEŃ: 10 Dzień jak codzień hehehe tyle że treningowy. Szamka: 1. 4 jaja z kiełbaskai cebulką + chleb razowy + 500ml płątków owsianych + 20g oliwy 2 potreningowy: 220g kluch + 280g mieska mielonego cos ale spagetti 3. obiad. barszcz + j.w tylko ze w mniejszych juz ilosciach 4.makaron + mieso 5. naleśniki z serem i do tego miałbyć jogurt ale jakoś [...]

żeby twoja dieta była bardziej efektywna musisz zmienić ją całą 3 najwazniejsze posilki: śniadanie, przedtreningowy i potreningowy są całkowicie nieprzemyślane jak i reszta, śniadanie: jajka zostają, zamiast chleba owsiane daj do mleka +orzechy przedtreningowy np. makaron/kasza/ryz +kurczak/itp. potreningowy taki sam napisz całą diete po [...]

Tak chodziło mi o posiłek potreningowy:) Ja jeżeli mam taką możliwośc zaraz po treningu zjadam banana, lub dwa, aby szybko uzupełnić zapas glikogenu w miesniach i zahamowac katabolizm za pomocą cukrów prostych, a posiłek potreningowy jest w normalnym odstepie czasu, tak do 40 minut... Coś czuję, że jak tak dalej pójdzie, to temat naprawdę trafi do [...]

[...] 8x17kg 8x17kg Nie powiem, jestem dumny z siebie, nigdy tyle w WL nie poszło, a był niewielki,a le jednak był, zapas, mysle, że pod koniec cyklu pykne pare kg wiecej dopiero teraz szamam potreningowy nie miałem wczesniej mozliwosci ani czsu... białko co prwada wypite ale to nieto samo, potreningowy dopiero 2-2,5h po trenie. Jeszcze białko i spać!!

[...] treningu łyd hee wczoraj na pompie było 45cm takze wypas ! CD DNIA 24: DIETKA: 1 3jaja + chleb z serem białym i pomidorem + kakao + oliwa 2 makaron + mięsko wieprzowe (potreningowy) 3 krupnik + makaron z mięsem wieprzowym 4 makaron + mięso wieprzowe 5 makaron + piersi z indyka 6 400ml jogurtu 7 170g szprotek w sosie pomidorowym + 2kromki [...]

Dzięki bardzo za pomoc !!! Jeszcze tylko pytanie, czy posiłek pierwszy i potreningowy muszą być zawsze najbardziej kaloryczne? Bo u mnie wyszło tak, że większośc ma podobną ilośc kalorii ale potreningowy nie należy do najbardziej kalorycznego.

[...] sztuk wakli na 19:30 do 21, a na siłownie chciałbym 4 razy w tygodniu systemem 2/1/2/2. przez ostatnie trzy misiące było tak ; 19-śniadanie 19:30-trenin 22-II śniadanie 1-potreningowy 4-kolacja 7-przedtreningowy 8:30-9-siłownia 11-przedsnem 11:30-19-sen niestety na trningi chodziłem najedzony, a posiłki około trningowe nimi nie były. [...]