[...] chyba dobrze 4. obiad w domu tez zalezy co bedzie ale bedzie cos odzywczego 5. 1/3 puszki tuńczyka,2 kromki chleba ,szklanka mleka( troche dodam jak to będzie posiłek potreningowy to odejme gdzies indziej potrochu, i tu mam pytanie czy jak wruce z treningu to musze tez odrazu sporzyć weglowodany proste czy przy redukcji to n [...]
[...] 15.30 Posiłek przedtreningowy tuńczyk w oleju (100g) 27 b 0 ww 9 t pomidor (100g) 0 b 2 ww 0 t chleb(60g) 3 b 30,6 ww 0,6 t Razem:30 b 32,6 ww 9,6 t 352.6 kcal 17.00 Posiłek potreningowy pomidor (100g) 0 b 2 ww 0 t chleb (60g) 3 b 30,6 ww 0,6 t ryż (100g) 6 b 76 ww 0 t pierś z kurczaka (100g) około 21 b (niewiem ile tłuszczu i węglowodanów) [...]
[...] ja ze względu na swoje gabaryty, trochę odstaję. Mimo iż rozciągam się już dobre parę miesięcy, nie robię tego jako jeden z treningów, raczej jest to rozgrzewka i stretching potreningowy. Nie narzekam, aczkolwiek wiadomo, można by było dotknąć czołem kolana już za pierwszym razem, a nie po chwili... I tu moje pytanie: - jak pogodzić prędkość i [...]
Wiek:25 lat Wzrost:189cm Waga:80kg Typ budowy:Ektomorfik Staz na silowni: 4 miesiac Witam swoja przygode z silownia zaczolem 4 miesiace temu. Poczatkowo robilem fbw teraz przeszedlem na split. Cwiczylem na sucho bez diety i supli. Patrzac na siebie po tym okresie moge stwierdzic ze sila i rzezba ulegly poprawie. Natomiast masa stoi w [...]
[...] dać białka? Np. makaron razowy z serkiem wiejskim i owocami czy serek powinienem wyrzucić? 7. NAJWAŻNIEJSZE PYTANIE: Jeżeli trening kończę po 22 i pełnowartościowy posiłek potreningowy spożywam ok. godziny 22:30 to czy dodatkowo jeść jeszcze jeden posiłek bogaty w węglowodany złożone ok. 23:30, w przypadku gdy przed godziną 1 idą spać? Dodam, [...]
Cześć wszystkim potrzebuję waszej pomocy w sprawie diety a mianowicie waszej oceny i ewentualnej korekty. z góry dzięki i proszę o wyrozumiałość ponieważ to moja pierwsza dieta :) Mam 21 lat, jestem ostrym ekto bo ważę zaledwie 50 kg przy wzroście 171cm. Kierunek nabranie upragnionej masy. Trening: Ciężki trening 3 razy w tygodniu około 45min. na [...]
[...] nie? Czy tylko do południa? Drugam rzecz: brakuje weglowodanów i ostatniego posiłku. Skoro wypije gainera i zjem banana po treningu to czy konieczny jest "prawdziwy" posiłek potreningowy bogaty w węglowodany? Ostatnią zakąską gdzies 18-19 docelowo byłby tuńczyk, więc z białkiem wszystko się zgadza. Natomiast nie ukrywam, że jak zjem te 100g ryżu [...]
[...] dobić do 2000 kcal? Dieta: 1. Pierwszy posiłek jem w domu przed pracą. Nie zamienię go na nic innego bo jest zbyt smaczny 2. II, III i IV (przedtreningowy) w pracy, V (potreningowy w domu), VI (przed snem). 3. Po treningu może jakiegoś banana opędzlować? Z siłowni do domu mam jakieś 20 minut. 4. Do II, III, IV i V posiłku warzywa. 5. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogórek kiszony, pomidor Posiłek przedtreningowy 16.00 : 100 g ryżu parabolicznego 100 g kurczaka z folii sałatka warzywna Bezpośrednio po treningu: duży banan Posiłek potreningowy 19.00: to samo co przed treningiem Kolacja 22.00 100 g sera białego 20 g oliwy z oliwek W dni nietreningowe jem praktycznie to samo za wyjątkiem banana po [...]