potreningowy

[...] węgle, które znajdują się w posilkach porannych, tak żeby przyzwyczajać organizm do mniejszej ilości kalorii z rana, a dołożyć większą ilość WW w posiłku przedtreningowym i potreningowym. Posiłki z rana będą oscylowac tylko w białko i tłuszcze (50g B, 20/25g T). Za to posilek przedtreningowy i potreningowy wchłonie całość węgli jakie miałem do [...]

[...] istnieje i każdy może się do stanu przetrenowania doprowadzić bo jak stwierdziliście każdy ma jakiś próg ... jak robisz coś poza ten próg ,zaczyna pojawiać się ból potreningowy, zaczynają rwać mięśnie, pojawiają się kontuzje .... przetrenowanie według mnie samo w sobie istnieje ale tylko wtedy gdy trenuje się bezmyślnie i chce się coś [...]

[...] 7.allachy 8.wznosy kolan 9.skosy Regres ciężaru kosztem opuszczania do 3 , ale trening na mega pompie i czuciu Wrzutka z dzisiejszej michy 1.Manna z WPC (przed treningiem) 2.potreningowy mix płatków kurydzianych+czekoladowych+jabłuszko 3.ziemniaki + indyk +warzywka 4.kasza+mielony indyk +warzywka 5.kasza+mielony indyk +warzywka+lniany [...]

Nie przejmuj się p******ami . Od czas do czasu jak najbardziej możesz wrzucić burgera z pasibusa czy innej burgerowni Dzisiejszy mój posiłek potreningowy /SFD/2019/9/18/6e6f4a75596a44628596f75092f76064.jpg Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-09-18 20:06:53

Nie przejmuj się p******ami . Od czas do czasu jak najbardziej możesz wrzucić burgera z pasibusa czy innej burgerowni Dzisiejszy mój posiłek potreningowy /SFD/2019/9/18/6e6f4a75596a44628596f75092f76064.jpg ostatnio tam byłem i zaczynam żałować, że wziąłem stejka... z którego byłem średnio zadowolony :-(

[...] zdrowe nie powinny. Jeżeli już to tylko kwestia głowy. 1,5 godziny treningu siłowego, 30 minut crossfit, czy 60 minut biegania nie jest dla naszego organizmu na tyle wyczerpujące aby pojawiły się problemy w treningu na czczo. Ten posiłek, który Ty zjesz strawiony zostanie dopiero po treningu. Można więc stwierdzić, że będzie on potreningowy :-)

[...] pytanko. W przypadku robienia burgera wlasnej roboty duzym przeklenstwem bedzie zrobienie bułki z 200g białej mąki pszennej? Oczywiscie burgera umiescilbym jako posilek potreningowy. Powiedzmy raz/dwa razy w tygodniu. Korzystaliscie moze z maki durum (semoliny)? W Internecie zachwalaja jej wartosci odzywcze, niskie IG. "Mąka semolina — [...]

Mój shake potreningowy to WPC, woda, kreatyna, beta alanina. Jak wracam do domu to wpada normalny posiłek. Szkoda mi kcal na "potreningowe szejki". Co do Twojej propozycji, to w awokado będzie ok 20g tłuszczu. Do tego dorzucasz pewnie ok 20g tłuszczu z masła orzechowego. Proponuję sobie zliczyć makrosy i kcal z tego szejka i wtedy już może sam [...]

no i pozostaje czesc III czyli okres potreningowy, tutaj wrzucam przede wszystkim juz odzywki:) skoro przed treningowo lecialy specjalne suple, ktore maja podniesc mozliwosci na treningu, w trakcie treningu na biezaco uzupelniene byly aminy i weglowodany, to po treningu skupiam sie jedynie na dostarczeniu dobrej jakosci bialka w postaci wpc/wpi [...]

[...] łydki %-) Wspięcia na palce na maszynie: 4 x max, ciężar jakiś śmieszny. Trening na plus, choć zamiast schodzić po schodach zjechałem po poręczy %-). Micha: I posiłek (potreningowy): wpc + żelki Haribo II posiłek: tortilla z kurczakiem III posiłek: kuranz ryżem IV posiłek: Twaróg + banan + cynamin + odrobina bitej śmietany. Do tego WPC i [...]

WITAM mam pytanko cwicze na silowni wracam do domu jem posilek potreningowy ryz jaja tunczyk w odpowiednich ilosciach pozniej godzinka na przetrawienie i ide na basen 1 godzina jaki spozyc posilek po basenie?

[...] nie którzy nie mogą spać jak się najedzą, innym to nie przeszkadza, jednym ciężko na treningu po obfitym posiłku, innym to nie przeszkadza). Posiłek przedtreningowy jak i potreningowy powinien być bogaty w białko oraz węglowodany. Na kolację natomiast unika się węglowodanów by nie powodować wyrzutu insuliny. Pisze się, by ilość jedzenia na [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety na masę. Wiek 22 lata, wzrost 185 cm, waga 71 kg. Trenować zacząłem stosunkowo niedawno i jest to moja pierwsza dieta na masę. Trening 3 razy w tygodniu. Posiłek I - 8:00 - Odżywka WPC 80% - 21 g Posiłek II - 8:30 - Jajecznica (2 średnie jaja + pomidor + cebula + papryka) - Chleb razowy - 50 g Posiłek III - 11:30 [...]

siema czy jest sens pić po treningu szejka; wpc zmiksowane z bananem ? oczywiscie 20-30min po treningu jem posilek potreningowy wiec nie wiem czy szejk pić. Pomoże to w budowaniu tkanki mięsniowej ?

[...] posiłek : - 150 g białego ryżu - 120 g Piersi z kurczaka -100g sos ze słoiczka - 70 g szpinaku Posiłek przedtreningowy - 150 g tuńczyka w puszce -wafle ryżowe Posiłek potreningowy Bezposrednio po treningu: - shake na bazie gainera Do godziny po treningu: - 150 g piersi z kurczaka - 100 g ryżu białego -100g sosu ze słoiczka -banan lub dwa [...]

Witam, mam 19 lat 183 cm wzrostu i 63kg wagi. Chciałbym przytyć z 10-15kg, gdyż mam chude ręce i nogi. Czy taka dieta byłaby dobra, aby przybrać na masie? oraz jakie ćwiczenia wykonywać mając do dyspozycji tylko hantle. Na kalkulatorze potreningu wyszło mi Wskaźnik BMR: 1720 kcal Aby utrzymać wagę: 2365 kcal 15% białka: 355 kcal = 89 g 55% [...]

[...] ze z czasem ta ilosc sie zwiekszy. Mam wiec pytanie: Jakie warzywa wrzucacie do swojej diety? 4. Co byście zmienili/ dodali? DODAM, ZE: Posilek nr2, przedtreningowy i potreningowy musze nosić do szkoły, wiec niektorych rzeczy po prostu wziac nie moge, bo wyrobic sie nie potrafie . Także w razie proszę brac to pod uwage podczas proponowania [...]

[...] + da sie je zamienic na cos smacznego w formie płynnej do wypicia po treningu. Jaja na miękko chyba są idealną formą, ale co zrobić aby to zamienić na (może być gęsty) płyn potreningowy, huh? :) Może białka z jaj na miękko zblendować z 2-3 kostkami czekolady/kakao i jakimś dobrym dodatkiem cukrowym (20-30g) ? Chyba poeksperymentuje ale sam nie [...]

[...] wołowego; - 150 g kaszy gryczanej; - 100 g papryki czerwonej; - 50 ml oliwy z oliwek. Posiłek przedtreningowy: - 100 g kaszy jaglanej; - 100 g wątróbki drobiowej. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake na bazie gainera (podwójna porcja). Do godziny po treningu: - 150 g piersi z kurczaka; - 200 g brązowego ryżu. Kolacj: - 100 g [...]

Witam ! Jako, że zamierzam wnieść coś nowego do mojego amatorstwa związanego z siłownią. Chodzi dokładnie o dietę. Jako, że nie dysponuje dużymi środkami postanowiłem ją sam ułożyć. Wzrost: 186cm Waga: 75 kg Siłownia 3 razy w tygodniu. Dieta Śniadanie: Ryż biały 150g Banan 200g 2 śniadanie: Gotowana pierś z kurczaka 150g chleb żytni razowy 150g [...]