[...] jako że jest to mój pierwszy post chciałbym wszystkich serdecznie powitać :) Zgłaszam się do Was o poradę. Chciałbym żebyście podali mi możliwie NAJTAŃSZY posiłek przed- i potreningowy. Wiem że piersi z kurczaka i ryż to najlepsze danie, ale na taką rozrywkę na razie mnie nie stać (i nie piszcie że skoro nie wyrabiam finansowo to powinienem [...]
Witam, to mój pierwszy post, lecz juz trochę się tym interesuję. Od lutego dieta i trening na masę. Wczesniej cwiczylem okolo roku bez wiekszych planów. Teraz 188 cm wzrostu na 74kg wagi. Dieta: 1. Śniadanie 7.00 3 jajka całe 50-100g płatków owsianych ok. 200ml mleka 2. II śniadanie 10.00 (Szkoła) - Mieszanka z shakera. Białko WPC 30g Mleko [...]
[...] z ( wedlina i serem zultym , pasztetem ) 3 posilek 2 jogurty 150g 1 duza bulka 4 posilek (przedtreningowy) 120 g dzemu 20 g rodzynek 100 g twarogu 5 posilek ( potreningowy) co juz tam mamuska upichci czyli ziemniaki i jakis kotlet (schabowy np) kasza , ryz i takie tam 6 posilek jajecznica lub 2 jajka 100 ml mleka 7 posilek [...]
[...] kompletnie się nie znam...) czy można sobie radzić inaczej (np. szybko ugryźć kawałek kurczaka :DDD - wystarczy to, czy mięso zawiera jednak zbyt długowchłanialne białko?) Oczywiście wiem, ze później trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek potreningowy, ale tak na szybko, zeby sie nie zaczął katabolizm mięśni, co trzeba zrobić? Początkująca :)
[...] najczęściej jakieś mięso, głównie kurczak/indyk, ziemniaki, jakaś sałatka, drugie danie zupa - 18:00 - kolacja - najczęściej kanapki z wędliną / dżemem - około 21:30 posiłek potreningowy - 500-600g kurczaka ze 100g ryżu. Zamówiłem sobie gainer od Activlaba massup. Moje pytanie: co ewentualnie dodać tutaj? czy opłaca sie po treningu jeść tyle [...]
[...] - wolne piatek - plecy + bieganie sobota - barki+tric niedziela - bieganie Po treningu siłowym od razu zarzucam banana/dwa i BCAA natomiast po skończonym biegu posiłek potreningowy. Biegam po to aby zdecydowanie poprawic wytrzymałość biegową. Dodam iż w teście coopera przebiegłem 3000m. Moim celem jest zejście do granicy 11 minut na 3000m [...]
[...] 50g Słonecznik, nasiona 25g Wiórki kokosowe 40g B44 / T39 / W41 III - przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Pomidor 170g B37 / T3 / W38 IV - potreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 170g V Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10g B25 / T11 / W4 ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]