potreningowy

[...] Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Tran 2sniadanie-szkola Chleb żytni pełnoziarnisty Masło roślinne kubkowe Kefir 2% tłuszczu posilek przedtreningowy Pomidor Kasza jęczmienna pęczak Kotlety sojowe Jaja kurze całe posilek potreningowy COMPLEX CARBO 3X Ryż biały Kotlety sojowe kolacja Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Tran pozdro ;)

[...] BRĄZOWY kotlet schabowy - PIERŚ Z KURCZAKA B/SKÓRY mizeria (ogórki ze śmietaną) - SURÓWKA MOŻESZ MAŁĄ ILOŚĆ OLIWY Z OLIWEK DAĆ, ALE MAŁĄ BO TO PRZED TRENINGIEM IV posilek potreningowy woda mineralna - TO NIE JEST POSIŁEK 2 banany - OK DODAJ JAKIEŚ ŻARCIE ALBO GAINER ŻEBY UZUPEŁNIĆ BIAŁKO I WW V kolacja Ser edamski - WYWAL Tuńczyk w oleju - [...]

[...] 3. 14.30 obiad /przedtreningowy/ kasza gryczana pol worka + 200g piersi z kury + 50gr groszku + oliwa z oliwek 15ml B: 52 T: 19 WW:44 Kcal-> 540 /TRENING/ 4. posilek potreningowy ok 18.30 kasza gryczana pol worka + 200g piersi z kury + groszek 50g B: 52 T: 4 WW:44 Kcal ->407 5. kolacja ok 21.15 tunczyk w oleju - puszka 120g B:32 T: [...]

[...] ? 2. Drugie Śniadanie (10:35) Pumpernikiel - ? Szynka - ? Pomidor - ? Twaróg – 100 g B=20 T=0.5 WW=3.5 3. Obiad (14:00-15:00) Obiad (przed treningiem) 4. Posiłek potreningowy (17:00-18:00) Makrela – 100 g B=20 T=15 WW=0 Pumpernikiel Szynka Ogórek Pomidor 5. Kolacja (20:00-21:30) Twaróg – 100 g B=20 T=0.5 WW=3.5 [...]

[...] kurczaka do tego jakas salatka: puszka tunczyka oliwa z oliwek ,i pare dodatkow np kukurydza na deser jak ci sie zmiesci :d truskawki z jogurcikiem naturalnym IV posilek potreningowy ryż lub platki kukurydzianeowsiane z 0,5 l mleka lub najlepiej jakis gainerek V kolacja serek wiejski , kanapki z chlebem razowym gainerek:] lub 20 min przed [...]

Płatki owsiane (41g węglowodanów , 4g białka) - 50 g Mleko (17,5g białka, 17,5g tłuszczu) - 500 g Chleb razowy (57g węglowodanów, 5g białka) - 100 g Ser gouda (7g białka, 6g tłuszczu) - 25 g - WYRZUĆ / LEPSZY CHUDY TWARÓG Rodzynki, orzechy włoskie, daktyle, figi suszone - razem 100-200g / RODZYNKI DOBRZE SMAKUJĄ WRZUCONE DO PŁATKÓW Drugie [...]

Oto nowa, zmieniona dieta z moimi własnymi obliczeniami: Waga 64, cel masa, zapotrzebowanie na kcal 2771 (troszeczkę zawyżone) B/T/W ŚNIADANIE 400ml Mleko UHT 2,0% 13,6/8/19,6/208kcal 70g Płatki owsiane 8,33/5,04/48,51/256,2kcal 30g Orzechy włoskie 4,8/18,9/5,4/195,3 20g Rodzynki suszone 0,58/0,13/17,8/69,75kcal 5ml Tran [...]

Jak dla mnie to tak sobie to wygląda... Nie liczyłem ale w niektórych posiłkach prawie nie masz białka. Ten posiłek potreningowy to mnie rozjechałeś.. makaron + jogurt.. to ma być najważniejszy posiłek. Przed snem nie jedz raczej jajek bo są ciężkostrawne, proponuje jako ostatni posiłek np. tuńczyka z puszki + oliwa, tylko nie zaraz przed snem. [...]

Dobra zmodyfikowana wersja tego pierwszego dnia: 5,30 AEROBY na zasadzie 1dzien=aero,2dzien=HIIT,3dzienaero,4dzien=wolny. ma to sensmczy robic aero,hiit i wolne?a moze samo aero lub sam hiit? 7,00 Posiłek 1 - 36/78/36 płatki owsiane 75g + 300ml mleka + 2 całe jajka + orzechy włoskie 20g 10,00 Posiłek 2 - 36/49/13 1 grahamka + 4 plastry pomidora + [...]

[...] tab metki 70mg sylimarolu. Do tego - Zestaw witamin (1 do śniadania, jedna po treningu), Wit C (do posiłku przedtreingowego i potreningowego), Tran (śniadanie i posiłek potreningowy), Magnez i Wapń no i możesz Cynk (przeciw zmniejszeniu retencji wody, i występowani ginekomasti) 6 tab Clomidu starczy, niepotrzebny listek. 100 tab stłumi prace [...]

[...] – 50g Pomidor – 150g Ogórek – 150g Tran – 2 kapsułki (0,7g) Oliwa z oliwek – 5g HMB – 1 kapsułka II Posiłek (potreningowy): Whey Protein 80% -30g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu -250g Ryż biały – 50g Pomidor – 150g Ogórek – 150g HMB – 2 kapsułki [...]

7,00 Posiłek 1 - 36/78/36 płatki owsiane 75g + 300ml mleka + 2 całe jajka + orzechy włoskie 20g - WYGLĄDA OK 10,00 Posiłek 2 - 36/49/13 1 grahamka + 4 plastry pomidora + 5 plastrów sera + 400g kefiru 0% 400g - JAKIEGO SERA? 13,00 Posiłek 3 - 27/29/21 orzechy włoskie 20g + pestki dyni 20g + kefir 0% 400g - DLA MNIE TO NIE POSIŁEK... 16,00 Posiłek 4 [...]

[...] Po treningu 17.45 ? 30 minut po kreatynie 2 banany 10 kromek pieczywa żytniego? CIEZKO SIĘ JE CZYM ZASTAPIC? Mleko 200 ml 10kromek :/ pieczywa... daj coś standardowego na potreningowy posiłek do kreatyny po treningu możesz dorzucić Carbo Posiłek IV 21.00 2 serki wiejskie Płatki Musli 50g z 200 ml mleka na ostatni posiłek powienies dać [...]

[...] Trenuję 3-5 razy w tygodniu. Posiłek przedtreningowy I Garść malin garść granulowanych otrębów ze śliwkami trochę otrębów pszennych pół kostki sera białego Posiłek potreningowy II Płatki owsiane 1 banan pół kostki sera białego pastylka witamin Posiłek III Sałatka z trochę sałaty + kawałek ogórka i pomidora+ łyżka oliwy z oliwek 1 jajko [...]

Witam......;)TO Jedziemy: Dieta: 7:00 50g płatków owsianych -OK 50g płatków pszennych -WYWAL PSZENNE I DAJ WIECEJ OWSIANYCH 50g orzechów włoskich -DAJ 30 G I DORZUC RODZYNKI to wszystko zalane 250-300 ml mleka 2% tł. MLEKO 0,5% NAJLEPIEJ POSTARAJ SIE ZAKUPIC TRAN OLIWE I MOZESZ TU WRZUCAC;) 9:40 200 g serek wiejski 50g pestek słonecznika [...]

Pytanko takie, mianowicie bede sie staral jesc tyle posilkow dziennie: -sniadanko -II sniadanko -obiad jako posilek przedtreningowy -posilek potreningowy -kolacja Tyle chyba starczy- jest 5, ale pisza ze powinno sie jesc kolo 6-7, to co mam jesc jeszcze, cos po kolacji? W dni kiedy bede trenowal wiem jak jesc, ale w pozostale dni mam tez jesc te [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 40 g //OK po szkole : dorsz świeży filet 200 g kasza gryczana 50 g surówka 100 g (ze sklepu) oliwa z oliwek 15 g po treningu : 30 g carbo posiłek potreningowy : mięso z piersi kurczaka 150 g ryż biały 50 g surówka 100 g (ze sklepu) // RYZ MOZESZ DAC BRAZOWY na noc : ser twarogowy 200 g i oliwa z oliwek 15 g. Do tego [...]

Posilek potreningowy to ten Dorsz (pieczony) - 200g ryz bialy- 100g (warzywa) , czesto banan . Co do tunczykow , to tak, codziennie. Dlaczego pytasz ?.

siema grubasy jak u was wyglada posilek potreningowy? bo u mnie zaraz po treningu byly wegle proste i zlozone teraz sa tylko proste (glukoza) i 30 min pozniej kilka kromek razowca + tun, a na noc twarog (trening mam wieczorem)

[...] możecie to podajcie jakieś zamienniki, które mogą równie szybko uzupełnić glikogen //ZAKUP CARBO, EWENTUALNIE MOZESZ TUTAJ DAC JAKIEGO GAINERA (MASS XXL JEST OK) Posiłek potreningowy (0,5-1h po treningu) Ryż biały/paraboiled -> 75g Pierś z kurczaka/Tuńczyk(z wody)/jakaś rybka gotowana -> 130g *staram się wybrać coś innego niż w [...]