[...] a. Mam odpuscic banan + mleko i jesc tylko ryz + kurczaka 1 godz. po treningu, a na noc ser + oliwe + warzywa b. polaczyc jakos te dwa posileki z 21/22 c. calkiem wywalic potreningowy o 21 i jesc juz tylko kolacja czy cos calkiem innego jest zle z tym potreningowym? Sorry, ale ciezko jest mi to wszystko sensownie ulozyc w ciagu dnia - glownie [...]
[...] zaleznosci od tego o ktorej przychodze ze szkoly Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g przed treningiem nie jedz tłuszczy Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk - 75 nie za często tak 3 razy w tygodniu Posiłek 6 (20.00-21:00) Zależy od tego kiedy jestem w stanie go zjesc Makaron - 150g Ser biały - [...]
[...] zaleznosci od tego o ktorej przychodze ze szkoly Ryż brązowy - 150g (Będzie dobry?) Pierś z kurczaka gotowana - 125g Sałatka warzywna (ogórek sałata pomidor) Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75g Posiłek 6 (20.00-21:00) Zależy od tego kiedy jestem w stanie go zjesc Makaron - 150g Ser biały - 125g (można go czyms [...]
[...] 3 posiłek: kurak + ryż brąz + surówka-na oliwie (przedtreningowy) *tutaj trening,więc 2x BCAA 4 posiłek: białko + owsiane 5 posiłek: pierś + ryż + surówka-na oliwie (potreningowy) 6 posiłek: twróg + warzywa + oliwa Kończy się kolejny tydzień,a wakacje coraz bliżej,na razie jest średnia poprawa,ale zawsze coś. Nadal czekam na konkrety i [...]
[...] obesrwacji wnioskuje ze im mniej tluszczu , tym lepiej sie czuje po ciezkim treningu. Energia szybciej jest uzupelniania. I tak mam okolo 6 g zwierzecych tluszczy z miesa w potreningowym.... z warzywami podobnie, szczegolnie po aerobach gdzie mam wegle o niskim IG , po prostu po posilku dlugo sie regeneruje . Wyoskie IG postawilo by mnie [...]
[...] / jakie kanapki z czym, jaki chleb? 3. Spaghetti ile tego? przedtreningowy? 4. pierś z kurczaka, ryż, pomidor z oliwą z oliwek pisz ilości, ryż brązowy lub kasza, jeśli to potreningowy to unikaj tłuszczy 5. jogurt, banan, 30g Ostrowi / nie bazuj na bananie jako ww, za dużo cukrów też nie dobrze 6. Twaróg dodaj tutaj oliwe bo to pewnie na noc, [...]
[...] mozna sobei zapodac porcje RECOVERY 2.0 by raczki same skladaly sie do oklaskow i po kolejny shaker z tym suplementem, by nozki same niosly nas do domu na upragniony posilek potreningowy (taa cyca i ryza), by po zejscu z podestu do martwego miec ochote na jeszcze raz (taa hardcory sa ) aaa no i jak zasobny portfelik to nigdy nie zaszkodzi sobie [...]
[...] sec 6x 40 6x 40 6x 40 D) CARDIO - 30min rower Dzisiaj wysokie węgle - nie przepadam. Lepiej się czuję na niskich... Musiałem wpychać w siebie żarełko, wszczególności posiłek potreningowy. Na kilka dni mam chyba dosyć ryb... Trening udany, nawet bardzo. Do tego stopnia, iż musiałem zrezygnowac z interwałów ze względu na mdłości.. Podjąłem decyzę [...]
[...] >>> Filmy & Zdjęcia <<< - omlet, dodałem kakao zamiast cynamonu, mała odmiana ;) gdyby usmarzyć go jak jajecznice to nie mówie jakby wyglądała - potreningowy + szklanka PEPSI MAX >>> Komentarz <<< Trening brzucha zrobiłem taki jak Coleman w przygotowaniach do Mr. Olympia 2003 ;) Z małą zmianą, [...]
[...] oliwy + ogórek + trochę sałaty 4. 150g kuraka + 100g ryżu (przedtreningowy) ** zaraz po treningu w samochodzie obrałem sobie 2 kiwi i wciąłem 5. 150g kuraka + 50g ryżu (potreningowy) 6. może zjem trochę twarogu, ale nie jestem pewien bo nie wiem kiedy wrócę (podejrzewam że koło 1 w nocy) --- rano : 1x Magne B6 + 3x Rutinoscorbin + 1x [...]