pot

[...] czułam, że jest dużo ciężej niż tydzień temu. Musiałam dobijać powtórzenia na koniec, bo nie dało rady wykończyć serii na raz. 6. Brzuch 3 serie podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10 podciąganie piłki do klatki 3x15 stirring the pot OK. Micha wg założeń. Aj mnie wymęczył ten trening.

[...] koniec, bo nie dało rady wykończyć serii na raz. Zmęczenie robi swoje. 6. Brzuch 3 serie podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10 podciąganie piłki do klatki 3x15 stirring the pot OK. OK Micha wg założeń. Aj mnie wymęczył ten trening. Za to coś urośnie dzięki temu, więc warto powalczyć./

[...] i już nie udało się dociagnąć do 17p. A to nagrałam na poprzednim treningu, tylko zapomniałam wstawić filmu. https://youtu.be/6Fzn7USaiag 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 https://youtu.be/19kVYjDmyDs Ostatnio więcej staram się pracować nad górną częscią [...]

[...] na poprzednim treningu, tylko zapomniałam wstawić filmu. https://youtu.be/6Fzn7USaiag Ładnie - a na filmie jak fajnie barki wyglądają. 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 https://youtu.be/19kVYjDmyDs OK Ostatnio więcej staram się pracować nad górną częscią [...]

[...] 16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14 To wyjątkowo ciężko szło. Po zmianie chwytu w podciąganiu pewnie. Przywykniesz to pójdzie łatwiej. 6. Brzuch 3 serie podciąganie piłki do klatki 3x15 stirring the pot ab wheel 3x12 Wreszcie powrót do kółka i oczywiscie okropne domsy przez kilka kolejnych dni. ok /SFD/2018/1/3/778ade02dc89461798a983c4dea58928.jpg

[...] A) OK. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/15kg/15kg/12,5kgx17 10kg/15kg/15kg/12,5kgx14 10kg/15kg/15kg/10kg x15 OK. 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 Spięcia na piłce 3x25 Lekko dzisiaj bo jeszcze domsy miałam po kółku. Był ktos w kinie na The Greatest Showman? Ja [...]

[...] OK. OK 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/15kg/15kg/12,5kgx17 10kg/15kg/15kg/12,5kgx14 10kg/15kg/15kg/10kg x15 OK. OK 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 Spięcia na piłce 3x25 Lekko dzisiaj bo jeszcze domsy miałam po kółku. OK Był ktos w kinie na The Greatest Showman? Ja [...]

[...] dalszy https://youtu.be/vC7vH4S0Xb0 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/22kg/20kgx12/18kgx14 16kg/22kg/18kgx12/18kgx14 16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 OK. 6. Brzuch 3 serie stirring the pot ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 OK. Znowu jaglanki ;-) /SFD/2018/1/9/767d0d28227647868768621a5ff8b9ba.jpg

[...] 10kg/15kg/15kg/10kg x15 7kg x10 x4s Na siłce oblężenie więc nie było dostępnych sztang, zrobiłam serie ze sztangielkami. 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 plank 3xmax OK. Może w ramach zmian w treningu, w tym dniu moglibyśmy dorzucić jakieś ćwiczenie na dolne partie? Ten [...]

[...] x12/ 16kg x15 Dzisiaj już lepiej, chociaż nadal mało kg jak na wiosło a i tak ciężko. Wcale nie tak mało jak na koniec treningu. 6. Brzuch 3 serie stirring the pot ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 ok. OK Słabą noc miałam, ogólnie nie mogę się doleczyć od świąt i ciągle albo katar albo gardło. Wkurzająca sprawa. [...]

[...] mięśni ud i pośladków , plus minus do linii kolan czy ciut pod kolana , nie schodzę za nisko ze sztangą bo wydaje mi się, że to zupełnie nie ma sensu , wtedy tylko niepotrzebnie obciążam plecy. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 8kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A:ciężki) 10kg/10kg/10kg/10kg [...]

[...] w planie. I tak jest dobrze, bo tu już nie masz tyle siły co na początku treningu. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 OK. OK 6. Brzuch 3 serie stirring the pot ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 OK. OK

[...] ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/15kg/15kg/12,5kgx14 10kg/15kg/15kg/10kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x16 ok 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 3x15 zrobiłam pierwszy raz, żeby zobaczyć czego dziewczyny się wstydzą :-P fajne ćwiczenie, dobrze wchodzi w [...]

[...] sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/15kg/15kg/12,5kgx14 10kg/15kg/15kg/10kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x16 ok OK 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 3x15 zrobiłam pierwszy raz, żeby zobaczyć czego dziewczyny się wstydzą :-P fajne ćwiczenie, dobrze wchodzi w [...]

[...] dołożyć. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowej 8/8/8 10/10/10 4. Odwodzenie nóg na maszynie 12/12/max 66/76/54 x 36 5a. Leg curl na piłce 15/15/15 5b. Stirring the pot na piłce 3x Świetna wariacja planka. Powrót z pracy rowerem. Podsumowanie aktywności dodatkowej: Kroki: 7k Rower: 16km Skakanka: 20min Dieta: 2250kcal 1. Owsiane, whey, [...]

[...] nie w klasycznej/statycznej wersji, bo mają niewielkie przełożenie na stabilizację w ćwiczeniach z ciężarem. Natomiast lubię chociażby plank w wersji ''stirring the pot'' :-) Jeśli chodzi o mój przypadek to ja jestem świadoma zaniedbania z mojej strony - nigdy trenować brzucha nie lubiłam i nie zależało mi na kracie, natomiast bardzo mi [...]

śniadanie i po treningowy najbardziej kaloryczne w jednym posiłku nie więcej niż 50g białka na noc b + t i staraj się nie łączyć t z ww osobiście zrobiłbym tylko po treningowy albo śniadanie + pot reningowy b + ww a reszta b + t

[...] dopisze kilka moich spostrzezen i poprawek: 1. Odradzam nakladanie na wlosy lub cialo jakichkolwiek oliwek, kremow lub innych substancji, bo to zakloca proces pocenia sie, pot tworzy warstwe ochronna skory, chroni przed temperatura i podraznieniami. Mozna raz na jakis czas (nie czesciej niz 2x w miesiacu) natrzec spocone cialo sola (unikac [...]

[...] wakacji i ograniczonych funduszy w domu, a ciężaru starcza mi tylko na kompleksy sztangowe, które wykonuje 3x w tygodniu. Do tego w poniedziałki i środy wylewam z siebie pot na bjj. W domu mogę trenować o każdej godzinie, mate mam od 19 do 21 mniej więcej. Nastawiam się na 16/8 chociaż jeśli z racji godzin treningów ustawić to inaczej, to nie [...]

[...] stworzenia przez jakies 3 lata? 2. Jak ze sportem? znaczy juz nie takim wyczynowym. Ale np. gierka z chlopakami na boisku, basen, rower wf itp. jakies wieksze zmeczenie? pot? 3. Mozna przy tym stosowac jakies srodki zewnetrzne? typu zele, benzacne? bo ja po 2 dniach bez benzacne wygladam nie dramatycznie, a tragicznie ... 4. Jakie sa ceny [...]