postepy

1. Ok 2. Bede jadl na przemian bo mam po polowe paczki obu :) 3. Nie da rady, mieszkam w internacie. 5. Niestety ryby w puszcze to jedyne na co moge sobie pozwolic - patrz powod wyzej 6. To samo. Mam nadzeje ze nie wplynie to jakos negatywnie na moje postepy przed lustrem. Zmieniony przez - Okon w dniu 2012-05-14 23:00:26

[...] na prostowanie nog dolozylam 5 i 10 kg w porownaniu do poprzedniej serii. Zrobie chyba tabelke zamiast uzywac szablonu z potrening, bo chcialabym latwiej porownywac jakies postepy. Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27.50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: [...]

To notatnik też weź i notuj postępy!

To notatnik też weź i notuj postępy! Artek dobrze że mi przypomniałeś ;) od dziś będe notował , ale nie ma co liczyć póki co na duże ciężary..

niedziela przysiad wl wiosłowanie wtorek: przysiad wl mc wyciskanie na barki czwartek przysiad wyciskanie na barki wiosłowanie do tego biceps i triceps raz w tyg na początku sztangami, pozniej zastąpiłem podciąganiem i odwrotnymi pompkami. Postępy były i w przyszłości dalej zamierzam robić 5x5 tylko nie wiem czy po takiej przerwie i efekcie [...]

A przykładowy trening to na początek np pon. rowerek stacjonarny brzuszki pompki wto.marsz w umiarkowanym tempie pół godziny/godzina śro.odpoczynek w czw. to co w poniedziałek a w pią. to co we wtorek. I sukcesywnie zwiększać szybkość lub dystans co 2 tygodnie. nie szarżuj tylko od razu bo po co obciążać stawy i serce tym bardziej przy astmie, jak [...]

3 identyczne serie. Jak więc robisz przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na barki ?? sorry, ale gryf to sprawa konieczna, bo hantle bo mozna sobie o kant rozbic, sam zaczynalem od hantli i wiem ze postepy na gryfie byly duzo, duzo wieksze.

Zacna myśl Ona! Chociaż kontrolnie warto dla siebie zrobić fotki, żeby widzieć postępy i działać dalej :-)

Może twój problem leży w psychice sportowca a nie w treningu. To forum sportowe ale każdy sportowiec wie że liczy się odpowiednie nastawienie aby były efekty. Może znudziły ci się stare ćwiczenia, stały jadłospis? Może pogubiłaś się przez schemat jakim żyjesz z dnia na dzień, czasem trzeba z czegoś zrezygnować żeby zatęsknić. Moja rada jest taka, [...]

Dokładnie, jak piszesz... Dobić dobrego mięsa, to jest dużo pracy, ale widzę, że lubisz "TO" tak, jak ja;-) Ja też coś podobnego myślałem na 2012... Teraz tren (wstępnie plan na 12tyg) , kilka tygodni mostka, badania i w okolicach połowy września wystartuję z antkiem, ale chciałem solo, żeby drugą przygodę z tym suplem dobrze wykorzystać;-) [...]

ja tam smalcu za dużo nie mam więc masa ;-) tak do 110 i wtedy sie zobaczy ;-) z dietą to od razu inne ćwiczenie jest , sam na sobie poznałem ... i jak idzie? postępy zadowalające ?

No już widziałem go na początku przy przedstawianiu i na końcu na podium fakt wygląda szczupło ale nie znamy stosunku wagi do wzrostu,więc mimo iż taki szczupły a zajął 2 miejsce to ma szansę na przyszłość robić postępy gdy nabierze mięśni. Łukasz i to jest to o czym wcześniej pisałem brak przestrzeganie regulaminu (sędzia kalosz) gość nie robi w [...]

Kreatyna na redukcji zadziała tak samo jak nie na redukcji - po prostu zwiększa siłę. Pomaga w motywacji bo na redukcji trudniej o postępy w ciężarach. Samej redukcji ani nie przyśpieszy ani nie spowolni. Dobrze dobrana dieta (dobry bilans, dobry rozkład) zatrzyma katabolizm i jeżeli nie bawisz się w bardzo wytrzymałościowe sporty (np biegi [...]

Witam, bez wstępu pojadę. Mam bardzo dobre warunki do ćwiczenia: pełna siłownia na miejscu (atlasy jak i wolne ciężary), nie piję, nie palę, mam sporo czasu na regenerację, oraz fundusze na zbudowanie optymalnej diety. Teraz sedno sprawy, zacząłem "ćwiczyć" jakieś 4 miesiące temu. Były to ćwiczenia nieregularne, głównie ćwiczyłem mięśnie klatki, [...]

Koziol1232 i jak postępy??

FBW Billa Starra gorąco polecam. Świetny trening i są postępy ciągle nie p******ąc się z niepotrzebnymi ćwiczeniami..

Hehe, ale żeby były postępy, to organizm musi się też zregenerować dobrze;-) Więc przeładowanie treningami to też nic dobrego. Poza tym dynamiki pod treningi SW nie zrobisz ćwiczeniami dynamicznymi na siłowni, inny rodzaj dynamiki;-)

robisz postępy w stosunku do snu %-)

Ja już trenuję regularnie od 7-maja.Mam takie małe sportowe marzenie o podium w Garwolinie.Zobaczymy czy marzenia się spełniają :) Patrząc na Twoje postępy, prezentowaną techinkę która można popsuć i wyciągnąć z tego dodatkowe powtórzenia, masz z pewnością duże szanse na podium :) Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2012-05-19 13:56:57

Witam wszystkich, po 32 latach bezczynności postanowiłem w końcu zadbać o jakąkolwiek formę. Moim celem jest przede wszystkim redukcja wagi, pozbycie się tłuszczu, nabranie kondycji, a przy okazji wykształcenie jakichkolwiek mięśni, żeby po zrzuceniu tłuszczu nie wyglądać jak kości obciągnięte flakiem. Waga z miernikiem BF wskazuje prawie 26% BF, [...]