a przeczytałeś mój wcześniejszy post o którym Ci psiałem??bo jeśli tak to naprawdę zaczynam się martwić o poziom dzisiejszej edukacji... "od początku jak tren acet a teść enan to i tak może być lipa dawek nie piszemy na cm tylko na mg" teraz wiesz juz od kiedy??
[...] jest to ACT. Do tego chciałbym ułożyć sobie dietę i teraz moje pytanie: Czy mam ułożyć dietę na masę czy na redukcję masy? Chciałbym ważyć ok 85 kg i zamienić tłuszczyk na mięśnie. Nie muszę wyglądać jak Ronnie Coleman :)Raczej jak Ryan Reynolds w Blade 3 http://blog.abdominaux.tv/post/2008/01/19/Ryan-Reynolds-Abdominaux Z góry dzięki i pozdr.
to fakt,zgadza się. Jeśli już zrobi te kilka powtorzeń to z 1-2 negatywy można sobie zrobić po ostatnim powtórzeniu,ale wiecej nie ma sensu z tym, że ja chyba jak Viren odczytałem Twój post,że w ogole negatywów nie ma sensu robić,stąd moje poprzednie wypociny
Rynek Światowy to PEAK gdzie jest znany http://www.sfd.pl/post.asp?method=edit&reply_id=8343175&forum_id=318&topic_id=549989&post=1&page=1 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-02-02 17:10:34
Witam. jest to moj pierwszy post wiec prosze nie krzyczec. dzien 1: klatka; -wyciskanie na lawce plaskiej 4s 12-10-8-6 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12-10-8-6 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-10-8-6 powtorzen -rozpietki 4s po 10 powtorzen triceps; -wyciskanie francuskie od czola 4s 12-10-8-6 [...]
[...] Chleb żytni pelnoziarnisty 70g z 50g usmazonej piersi kurczaka 3.Posilek godz 12(w szkole) To samo co w 2.+ do tego 50g orzechow wloskich Moze byc ale ja polecam poczytac post s.m.p.a co jesc w szkole, oczywiscie pododawaj warzyw. 4.Posilek godz 15(w szkole) Chleb żytni pelnoziarnisty 60g z 100g chudego twarogu Chleb, chleb nie samym chlebem [...]
WPC poprostu ostatni post w dzienniku byl 8 stycznia nie zakladalem nowego tylko edytowalem stary post wlasnie ten z 8 stycznia(masz tam pod spodem ze 31 stycznia) i tak pokazuje teraz rozumiesz nie siej zamieszania :D Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-02-02 20:19:28
[...] owsiane, warzywa/owoce, jeszce troche tluszczy II posiłek.- szkoła 10.30 chleb z ziarnami 8skibek szynka 8 plastrow margaryna na każdej skibce cieniutka warstwa Jabłko post s.m.p.a i wszystko jasne III posiłek - powrót ze szkoły 15-16 Ryż - 3/4 woreczka gotowana pieś kurczaka Gotowana marchew 2 sztuki dodaj tluszczow IV posiłek Orzechy [...]
[...] owsiane, warzywa/owoce, jeszce troche tluszczy II posiłek.- szkoła 10.30 chleb z ziarnami 8skibek szynka 8 plastrow margaryna na każdej skibce cieniutka warstwa Jabłko post s.m.p.a i wszystko jasne III posiłek - powrót ze szkoły 15-16 Ryż - 3/4 woreczka gotowana pieś kurczaka Gotowana marchew 2 sztuki dodaj tluszczow IV posiłek Orzechy [...]
Kolego nie wiem czy dokładnie przeczytałeś mój post ale mnie na tym treningowym ciężarze nie łamało bez kostiumu. co do techniki to na pewno jest do podszlifowania ale nie pierwszy raz robiłem w kostiumach siady, ale pierwszy raz poleciałem na plecy i to mnie zdziwiło.
co najmniej 3 te pogodynki z TVN by wziął Cegielska, Gardias i Omena Zaruchałbym również, mógłbym na łonie jednej z nich kipnąc ja u siebie bym z 7 spokojnie obrabial Reso, chyba gały Zaje*isty post Cygana do Reso Również oglądam powtórkę Wojewódzkiego z Farną i Kotem
Witam . Mam parę pytań :) Nie wiedziałem w którym temacie założyć ten post ponieważ w pewnym stopniu dotyczy diety oraz ćwiczeń. Wiek : 19 lat Wzrost : 190cm Waga : 85kg Najpierw zaprezentuje swoją dietę na masę : 1 POSIŁEK -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -2 Jajka okolo [...]
Witam!! Piszę ten post z myślą , a zwłaszcza z groźba o pomoc. Ćwiczę od miesiąca na mięśnie brzucha (kaloryfer) oto ćwiczenia jakie mam : 1.normalne pół brzuszki 50.2.Ręce na klatę i tez pół 40.3.z chantelkami pół 30.4.pół zginając(lewo-prawo).5.To jest Partia górna dolna:D.1.Leżysz na ziemi i nogi podnosisz z 60.2.leżąc robisz cialem U a późnej [...]
Witam..to mój pierwszy post..chciałem zasięgnąć waszej opinii co do mojej pierwszej diety. Nie miałem wcześniej żadnej tak więc coś na start musi być, liczę na Wasze porady A więc mam 25 lat, ważę 87 kg z obliczeń moje zapotrzebowanie wyszło 3000 kalorii, w tym 183 białka, 87 tłuszczy,346 węglowodanów, cel to troszkę masy do lata podłapać :) I [...]
2 cykl EQ,Tri,Meta
