[...] się tylko i wyłącznie soki (kubusia bardzo dużo piję) nie pijam wody mineralnej, często robie sobie herbatę zieloną.... zapomniałem wcześniej napisać, że moj cel, to utrata jak największych ilości tłuszczu przy zatrzymaniu bądź nawet wzroście masy mięśniowej... z góry dziękuje wszystkim, którzy odpowiedzą na mój post. dzięki !! pozdrawiam !!
Cześć, to mój pierwszy post i nie ukrywam, że zależy mi na odpowiedzi osoby doświadczonej. Chodzę na siłownie 2tyg i chcę sobie ułożyć jakaś dietę na masę!. Trening już mam. Waga 82kg Wzrost 186cm Wiek 16 lat Mimo jako takiej wagi ciała to mam trochę tłuszczu ale bez przesady(normalnie wyglądam) Powiedźcie mi ta dieta dobra jest? Jeśli nie to może [...]
Witam, jestem nowa na forum i nie wiem, gdzie umiescic moj post. Mianowicie: mam 34 lata, do 30tki chodzilam sporadycznie na silownie, by utrzymac sylwetke. Wtedy wazylam 48 kg przy wzroscie 164. Teraz waze 50-51, 4 lata zupelnie zadnego sportu, ani ruchu. Poszlam na silownie, gdzie juz po 10 min na rowerku mialam bicie serca 176! Zero kondycji. [...]
Jako iż jest to mój pierwszy post na forum, chciałbym wszystkich serdecznie powitać i z góry podziękować za pomoc, rady :) Trenuję siatkówkę już jakiś czas, tj. jakieś 3 lata. Mam około 185 wzrostu, skok około 70cm. Chciałbym zacząć trening na wyskok, a dokładnie : Przysiady ze sztangą - po 15kg na stronę - łącznie jakieś 37kg 12 przysiadów 3 [...]
Jako ze to moj pierwszy i mam nadzieje nie ostatni post tutaj, klaniam sie mowiac dzien dobry (wlasciwie dobry wieczor). :D Wiem, ze takich tematow jest dosc sporo, bo wiekszosc czytalem, ale w zwiazku z tym, ze jestem dosc oryginalnym przypadkiem pozwolilem sobie zalozyc nowy temat. :D Dobra, a teraz do rzeczy - 16 lat, 182cm i 66kg wagi, [...]
Witam Serdecznie, jako że jest to mój pierwszy post, mogę być nie zbyt przychylnym okiem oceniony, ale zaryzykuje. Wiek:20 Wzrost: 180cm Waga: 80kg Dieta: 7:00 - 8:00 - Płatki kukurydziane/owsiane ew. serki wiejskie itp 12:00- 13:00 - w Pracy, kanapki 17:00 - 18:00 - Obiad ( ryż/kasza z kurczakiem, makaron) 19:00 - 19:30 - Banan ew serek wiejski [...]
[...] dostaje takiej jakby "paniki" i szybko oddycham przez co szybciej podnoszę, lub opuszczam... Może ja coś źle robie? Prosiłbym o radę. Żeby nie zaśmiecać forum kolejnymi postami dodam jeszcze do tego tematu, że mam drążek zamocowany na scianie, ktory ma uchwyty na 3 różnych szerokosciach jest wąski, średni i najszerszy ktory ma 110 cm [...]
Jakiej jesteście subkultury??
Wypowiedzcie się na temat waszej subkultury i jak ona wpływa na wasz stosunek do siłowni. A i ten post nie ma na celu zeby sie tu ludzie sklinali, tylko napisali coś ciekawego
[...] prosze do mojej diety i powiedzcie co ewentualnie pozmieniac chce zrzucic 3-4 kg po robieniu masy i wolałbym zeby spadł sam tłuszcz bez masy mięśniowej to jest drugi post bo na pierwszy nikt nie odpowiada. moj trening : -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko [...]
[...] ok 10 - 25km ok 1h - 2h max głownie lasem, szybkie zjazdy, podjazdy Szukam treningu nie koniecznie nastawionego na "masę" bardziej na masę + rzeźbę wygląd, stąd też mój post do bardziej niż ja zaawansowanych użytkowników z prośbą o radę i pomoc w ułożeniu planu treningowego obecnie posiadam odżywki 1.Olimp BCAA Xplode - 500g 2.Olimp Mega [...]
[...] z ladies. Mam własny pogląd, nie było w nim nic obraźliwego, żeby banować moje konto. Owszem, moje poglądy mogą być kontrowersyjne dla niektórych, niemniej można usunąć post, a nadawanie bana za to bez ostrzeżenia to już typowo osobiste, co widać. Wnioskuję, żeby Martucca zdjęła mi bana całkowicie, a jeśli nie ma takiej możliwości, to proszę [...]
Witam;) To mój pierwszy post na tym forum. Szukałem odpowiedzi na interesujący mnie temat, ale nigdzie nie znalazłem. Mam nadzieję, że jest to odpowiedni dział. Na siłowni trenuje od 1,5 roku. Wzrost: 187 Waga: 88 kg Moim problemem jest wydatny ku przodowi łuk żebrowy, co nadaje klatce wygląd lekko beczkowaty. To wszystko sprawia, że nawet [...]
[...] w modyfikacji. 4 chciałbym dobić do 75kg (brakuje mi 13kg) co z kardio do tego czasu? proszę o sugestie 5 trzymając sie diety czuje się bardzo przjedzony na treningu. czytałem jak waży jest pre i post workout meal/posiłek ale mam wrażenie że przejedzenie pogarsza maja sprawność (nie mówiąc o innych doznaniach...) wolałbym nie kupować chemii.
[...] jets zle ale widac ze nie jestem przypakowany lecz grubszy :PP (rospiska na ten miesiac wakacji po wakacjach nie bd miec tyle czasu) ****Jesli uwazacie ze jest to nie potzrebny post**** ****prosze go usunac ale pisze ten posta takze**** ****dla przypomnienia zeby nastepni tacy jak**** ****ja nowicjusze nie musieli szukac duzo****
witam jestem nowy na forum to moj pierwszy post wiec jak jest cos nie tak to przepraszam nie ogarniam jeszcze tego. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego i ocene dotychczasowego planu na mase ćwicze w domu. Staz treningowy to 8 miesiecy SPRZĘT JAKI POSIADAM TO ławeczka do wyciskania regulowana ławeczka do brzuszków gryf łamany gryf [...]
to jest smieszne posty typu szkolna bojka bilem sie z goscie ktory byl 30 kg ciezszy i go pokonalem stary jestes k*****wa smieszny chczesz byc na sile moderem czy ? to jest kpina jak ktos poczyta twoje posty to sie zesra stary idz do psychologa a klakierow ta masz umowionych k***wa jak masz dawac rady to zajmij sie treningiem i teoria zenada mam [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jako że jest to mój pierwszy post bardzo proszę o pomoc. Przy wadze 136kg postanowiłem coś zmienić w swoim życiu. Zacząłem od ograniczenia ilości jedzenia i jego zmianie. Porcję na pół i produkty jak najmniej przetworzone. Odstawiłem cukier i sól. Po miesiącu ćwiczeń na dywanie poszedłem na siłownię. Po pół roku [...]
Witam wszystkich jest to mój pierwszy post zdecydowałem się dołączyć do forum SFD i na początek poradzić się bardziej doświadczonych jaką dietę stosować podczas ćwiczenia na przybycie na masie mięśniowej. Na siłkę chodzę 14 miesięcy,mam świeżo skończone 15 lat. Mam 187 cm wzrostu, wazę 84 kg w tym niestety trochę tłuszczu jest ale po masówce się [...]
Witam na samym początku, jako że to mój pierwszy post tutaj. Sprawa wygląda tak że kilka tygodni temu zacząłem regularnie machać żelastwem, jednakże bez diety. Wiem że to podstawa dlatego szukam porady... Problem polega na tym że w każdy dzień mam przerwy w innych godzinach a czasem nie mam ich przez cały dzień. Poza tym nie mam zbyt dobrych [...]
[...] bialka 80% poniewaz chcialbym aby bialko przypadalo ok 2,3g kg mc - kiedy mialbym je stosowac? (chodzi mi o pore dnia & jaka dawka) posilki o godz: 10:30 & 13:30 to posilki w szkole, prosilbym w miare mozliwosci o zamiane ich (jezeli sa zle) na cos, co mozna bezproblemowo jesc oraz nosic do szkoly z gory dziekuje c` ps. post gdzecznosciowy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
