posladki

[...] wyciskanie na maszynie 4x15-20 / rozpietki na płaskiej 4x20 Triceps: francuz leżąc na ławce plaskiej 4x15-20/francuz siedząc 4x 15-20 Nogi: przysiady ze sztangą 4x15-20/ posladki na maszynie 4x20 + aeroby 40 minut Sr: aeroby 60 min (czasem troche więcej, generalnie mam duzo ruchu w ciągu dnia) Czw: barki: wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

Uda, pośladki, plecy, barki (jak skaczesz z zamachem), łydki. Zapraszam do działu ISO, tam jest osobny temat o wyskoku

Ładny trening. Ile Ci to zajęło czasu? Próbowałeś kiedyś MC sumo na tył ud i pośladki?

POMIARY robione w sobote 12 maja - bez wielkich zmian }:-((( Obwod bicepsa: 26 --> 26 --> 27 -->27 --> 27 Obwod przedramienia: 24,5 --> 24 --> 25 --> 24,5 --> 24,5 Obwód w biuscie(1) : 85 --> 84 --> 86 --> 83,5 --> 85,5 Obwód pod biustem : 77 --> 75 --> 78 --> 76 --> 76 Obwód talii w najwezszym miejscu (2): 71 --> 70 --> 69,5 --> 69,5 --> 69 Obwód [...]

No proszę. I okazuje się, że to woda, a nie tłuszcz :-> Wyglądasz ładnie, zobacz, jakie masz ładne pośladki, okrągłe biodra, plecy się poszerzyły i tyłem widać, że nabierasz kształtów klepsydry. Ile masz nie liczyć? Zależy od Ciebie. Ja zaproponowałam rozkład, ale odnoszę wrażenie, że za bardzo Ci nie podchodzi, twierdzisz, że tyjesz :-> Więc sama [...]

Jako, że moim celem jest rzeźba nakierunkowana na brzuch, nogi, później klatkę, mam pytanie bardzo proste: Jakie ćwiczenia powinienem przede wszystkim uwzględnić? (w domu) BRZUCH Górne partie: A6w, więc przez najbliższe 30 parę dni brzuch zajęty, ale: * czy przy robieniu A6w mogę wykonywać inne ćwiczenia brzucha? (fe. skosy z hantlem stojąc, lub [...]

A6W bym odpuścił, szkoda kręgosłupa. Tłuszcz i tak poleci przy takiej aktywności. Co do nóg - przysiady ze sztangą będą najlepsze, resztę oczywiście też możesz w zależności od planu uwzględnić. Na pośladki przysiady ze sztangą załatwią sprawę. Klata - pompki na poręczach. Barki - unoszenie na boki jak najbardziej, do tego wyciskanie nad głowę. [...]

figa: każdy ma swoje wyznaczniki, do których dąży - ja mierzę wysoko %-) Na zdjęciu wielu rzeczy nie widać, a np. dla mnie to, że nogi wciąż mam z wierzchu dość galaretowate jest przeszkodą w moim treningu - bardziej mnie boli. Dlatego chcę dołożyć nacisku na pośladki i uda, żeby poprawić jakość, podbudować i napiąć skórę - to mi bardzo życie [...]

bij w posladki

[...] gdyż ostatnimi czasy duuuzo biegałem, stosowlem diete z ujemnym bilansem kalorycznym i efekty sa w miare ok. Tylko problem jest u mnie taki iz pierwsze zalewa mi brzuch i posladki :( Co robic by sie tak nie dzialo? Co do odzywek, decyduje sie glownie na nie z powodu iz mam za duzy przyplyw gotowki i w glowie mi sie poebalo (co bede w bawelne [...]

[...] gdyż ostatnimi czasy duuuzo biegałem, stosowlem diete z ujemnym bilansem kalorycznym i efekty sa w miare ok. Tylko problem jest u mnie taki iz pierwsze zalewa mi brzuch i posladki :( Co robic by sie tak nie dzialo? Co do odzywek, decyduje sie glownie na nie z powodu iz mam za duzy przyplyw gotowki i w glowie mi sie poebalo (co bede w bawelne [...]

tak ale tylko wtedy jak napne miesien albo dotkne, po tamtych tez bolaly posladki ale tylko przez 2 tygodnie puzniej juz bylo normalnie.

Sorry za odświeżanie ale mam jedno pytanie jeszcze, a nie chce nowego tematu zakładać, żeby nie śmiecić %-) Czy te ćwiczenia wykonane po 4 powtórzenia każde wystarczą do rozciągania żeby dostatecznie dobrze się rozciągnąć? Jeśli tak to czy 3 razy tygodniowo ten zestaw wystarczy czy codziennie go powtarzać? 1. Siedząc na podłodze rozwieramy jak [...]

dzisiaj zauważyłem, że mam duże rozstępy na zewnętrznych częściach ud i ... na pośladkach %-) może i trochę śmieszne, ale nie chcę mieć wielkiej dupy, bo wiadomo, że jak są rozstępy to coś szybko rośnie. W jakich ćwiczeniach, które wykonują angażuję tak bardzo pośladki, od przysiadu?

Nogi: wykroki 4s zamieniałem na przysiady bułgarskie,przy robieniu wykroków bolał mnie palec w który wrasta się paznokieć. 10/10/10/10 (20kg, na razie technika, w ogóle w tym ćwiczeniu też mocno pośladki czuć czy ja coś źle robię?) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 44kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 5/5/4 Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s [...]

Slyszalem, ze posladki angazuje przysiad ponizej 90 stopni..

Trening jest ok, tylko dla Ciebie priorytetem ma zostać technika, a nie gonienie za wszelką cenę za ciężarem. I na razie z tego względu odpuściłabym treningi wytrzymałościowe wykorzystujące ciężary, chyba, że Marta wyrazi zgodę;-) Ćwiczenia na te niesymetryczne pośladki Ci podeślę, z tym że na wyrównianie trzeba będzie cierpliwie czekać, no i te [...]

milena robila sobie regeneracje nerwu posladkowego, u niej dozlo do tego stopnia ze miala wyraznie dwa rozne posladki, pozniej szybko sie wyrownalo :-))

Dużo jest dobrych ćwiczeń, które się omija na treningach nie będących stricte splitem. Czuję, że mam niedotrenowane uda, pośladki, łydki itd. Nie można zachowywać się jak dziecko w sklepie ze słodyczami i wpyeprzać wszystko, bo to się później skończy biegunką i wymiotami. Niestety, 20 gram bcaa to nie strzał teścia i mam ograniczoną możliwość [...]

SZÓSTY I SIÓDMY TYDZIEŃ DIETA - w szóstym tygodniu : kaloryczność posiłków : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. w siódmym tygodniu : kaloryczność posiłków : - w dni treningu aero+interwał : ok.1500 , B/T/W 1,5/blisko1,0/1,5. ( wyeliminowane pieczywo , makarony , ryż) - w pozostałe dni : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę [...]