Jeszcze takie podsumowanie na dzisiaj: to był pierwszy dzień od dłuzszego czasu kiedy obyło się bez jakiegokolwiek podjadania, posiłki były w miarę zaplanowane :) tylko szczerze, to przed kolacją czułam się już głodna i burczało mi w brzuchu. i głodna zaczynam być tez już teraz, a jeszcze nie idę spać. nie wiem czy to kwestia tego, ze ostatnio [...]
Tak mi to wyszło, bd jeść 2 obiady, jeden w szkole, drugi w domu(posiłek 3,4), ale oczywiście bd się one różniły od tych co dodałem, tak samo posiłek nr 7 to nie bd zawsze ser biały, lecz mogą to być jajka, oraz inne posiłki z białkiem. W polach, w których nie wiedziałem ile dać g, zostawiłem 100g. Mutant mass, brał bym tylko w dni treningowe, po [...]
Cześć, od początku przyszłego tygodnia kończę wypady wakacyjne i uznałem, że trzeba trochę zjechać z wagą. Poczytałem sporo i ułożyłem sobie dietę redukcyjną, którą chciałbym, aby ocenił ktoś bardziej kompetentny. Do tego mam kilka pytań, które zapisałem poniżej. Najpierw jednak krótko o mnie i mojej codziennej aktywności. Wiek: 27 lat Płeć: M [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widocznie musisz jeść jeszcze więcej i tyle. Suple dużo nie załatwią, mogę tylko delikatnie pomóc Skomponuj posiłki mniejsze objętościowo/o większej gęstości energetycznej i będzie łatwiej ;-) Z suplementów, które mogą Ci pomóc: Gainer: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Mass_Up-opis26340.html#wartosci Kreatyna: [...]
Ja od jutra bede przez caaaaly tydzien NICNIEROBIC :D Od 5 na nogach juz jestes ? Przygotowujesz sobie rano posilki czy po prostu wychodzisz tak wczesnie ? wewnętrzny budzik tak ustawiony, więc zaczynam dzień od strechingu i szybkiego hittka ;D Ty jesteś szalona!!! (w pozytywnym słowa tego znaczeniu). Żeby tak od rana już działać? Jestem pod [...]
Forma...Hmmm, ciężko ocenić - bez zmian?? W każdym bądź razie na pewno nie gorzej :) Według pomiarów niby lepiej - no makro już spoko, zwłaszcza w systemie CBL gdzie 95% węgli idzie po treningu w szejku + 2 posiłki i tu można poszaleć :) Obawiałem się dni LC zwłaszcza w 2 dni weekendowe, ale spoko - jednak 100T tłumi apetyt + sporo warzyw i trzy [...]
Ja od jutra bede przez caaaaly tydzien NICNIEROBIC :D Od 5 na nogach juz jestes ? Przygotowujesz sobie rano posilki czy po prostu wychodzisz tak wczesnie ? wewnętrzny budzik tak ustawiony, więc zaczynam dzień od strechingu i szybkiego hittka ;D
@rkarpiński, czyli mówisz ze trzeba by dwa posiłki? A jak podziele te 200g na dwa posiłki, będzie ok czy masz na myśli 2x200g ww np? Zmieniony przez - Czapajka w dniu 2015-08-10 14:10:10 Ja dałbym tak jak napisałem. slin szejk 30-40 min posiłek W tym szejku z 50g carbo + 30g izolatu + 10g kreatyny + 20g glutaminy To moja propozycja :-) Resztę [...]
Od dziś 50W i 10g Fatu w góre - potem już wolniej zdecydowanie - także od dziś DT 2850kcal 200B 350W i 70T Dziś w pracy do 17 także trening do około 18.30 - prysznic, shake w samochodzie i po 19 w domu - także będzie czas na 1-2 szybsze posiłki. kalorie w góre pomiary zdają się być dobrze, także dziś BONUS w postaci 4-5 domowych gołąbków 8-) ale [...]
Ja od jutra bede przez caaaaly tydzien NICNIEROBIC :D Od 5 na nogach juz jestes ? Przygotowujesz sobie rano posilki czy po prostu wychodzisz tak wczesnie ?
@lodzianin, na diecie tłuszczowej ogólnie naturalna produkcja t3 kuleje dlatego dorzucam te 25 t3 żby w miarę metabolizm hulał. Jeśli chodzi o mnie to zazzwyczaj dodaję te 25mcg t3 przez cały okres masówki zeby się zbytnio nie podlewać i tak do miesiąca czasu po zejściu wyniki badań tarczycy już są w normie. @rkarpiński, czyli mówisz ze trzeba by [...]
Wiesz, fundusze mam skromne, to znaczy teraz się sytuacja poprawiła, bo zacząłem pracować, miałem kasę przeznaczyć na inne rzeczy, ale zależy mi na masie, więc mogę trochę "zaszaleć". Czyli posiłki mniej więcej okej? Jasne, że mogę zmniejszyć ich ilość, chodzi mi raczej o kształt, czy nie robię głupich błędów, to co trzeba zrobić to zmniejsze, [...]
Jeśli masz małe fundusze zajrzyj tutaj : http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Masz małą wagę więc spokojnie 4 posiłki starczą , a białko zmniejsz do 120-140 gram powiedzmy gdyż masz za dużo białka w diecie .
Węgle idą tylko po treningu? Musiałbyś dać ze 2 posiłki z węglami po tej insie i przy sobie jakaś glukoza w razie W. Ewentualnie po treningu slin, po slinie szejk carbo + izolat + glutamina + kreatyna, ok 30-40 min i posiłek pełnowartościowy. Tak u mnie się sprawdzało przy 8iu humalogu po treningu. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-08-10 [...]
Cześć, wziąłem sobie jednak pewne komentarze do "serca" i postanowiłem solidniej się zabrać za te masę, bez pierdół i liczenia na kilogramy z nieba. ~ 177cm, ~60 kg, 19 lat.. Zapotrzebowanie mam gdzieś w granicach 2700 kcal Będę w stanie również pójść na siłownie 3 razy w tygodniu.. A co do diety, to od razu kilka sprostowań ; 1) Ta liczba gramów [...]
Siemanko , mam pytanie następujące , zaczynam CKD i po treningu spożywam wyłącznie białko , ale nie wiem jak się dostosowac do mojej reguły w dni w ktorych mam rano na czczo aeroby , po 30 minutach po aeorobach spożywam śniadanie białkowo-tłuszczowe i nie wiem czy to jest prawidłowe tzn. ten tłuszcz , wyeliminowac ? bo w takim przypadku musiałbym [...]
[...] na kacu :D MC 10x120.8x130,6x140,6x150 Drazek 4x max Wioslo hantlami 3x Wioslo t barem 3x+drop Wioslo sztanga podchwyt 90 stopni 3x jw mniejszy kat silowo 1s Wioslo hantlem 3s Przenoszenie sznura 2s szrugsy hantle 2s Co ciekawe nie bylo mnie dlugo w domu,o 1 zjadlem 2 posilki w jednym wiec 80g B,80g WW,60g T a o 7 budzi mnie glod ,chore }:-(
pierwszy trening siłowy
