Za duzo tego. Ja jem 3 posilki, tylko tyle zeby nie byc glodnym i jezdze na rowerku. W 2 tyg schudlem wiecej jak na treningu z ciezarami i na podobnej diecie. Ogolnie malo slodyczy, coli i innych + duzo wysilku.
Tylko, że od pewnego czasu nie miałem żadnych postępów, więc zdecydowałem się na spalacz. Trening to 3 x FWB w tygodniu + HIIT i aeroby. I w związku z tym mam pytanie czy białko lepiej spożyc przed biegami czy bezpośrednio po biegach. Jeśli chodzi o dietę to łatwiej jest mi wypić odżywkę niż samemu szykować posiłki (mieszkam z rodzicami).
Rano platki, potem normalne posilki (jajka, obiad ryz z kurczakiem itp) Tylko jedz kiedy bedziesz glodny, bo znam ludzi na redukcji jedzacych 6 posilkow, mimo tego, ze nie sa glodni i spokojnie moga jesc 3.
[...] na redukcje? z tego co czytalem na kazdym forum pisza inaczej:) jakei jest wasze zdanie? moj wujek ma 40 lat, oczywiscie trenuje ale z odzywianiem u niego srednio, jego posilki to glownie: ryz bialy, pierogi, nalesniki,mala pizza,kefiry,mleko,warzywa, miesa nie je , jedynie toleruje male ilosci w pizzy masa miesniowa: na oko duza nie jest [...]
witam posiadam mutant mass i białko hi-tec 85% dawkuje w ten sposub białko 3 razy dziennie jedna porcja 25g+ 250 mleka, mutant mass też 3 razy dzieńnie jedna porcja po ok 80g+ woda dni nietreningowe : -po przebudzeniu ok 1,5 godziny przed śniadaniem porcja białka chyba że nie mam mleka to gainer -po śniadaniu ok 2 godziny druga porcja w [...]
Jesteś za młody żeby przejmować się wyglądem no chyba że byłbyś grubaskiem. Puki co jedz co ci mama ugotuje ale jedź nie mniej niż 3 posiłki dziennie. Hantlami Szału nie zrobisz ale tu jest coś dla ciebie: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html
Ale przy ciężkich treningach dwa razy dziennie takie suple naprawde regenerują wyśmienicie i jest to odczuwalne. ale kreatyna + dobre posilki + 10h snu dadzą to samo PS, kto mi powie, czym rozni sie skrobia wystepujaca w pozycji pierwszej wsrod weglowodanow od polisacharydów i oligomerow wysteujacych w pozycji drugiej chodzi o mieszanke [...]
za duzo mutanta daj posilki lepeij wyjdziesz np. jak owsiane z bialkiem i oliwa zmiksujesz zmniejsz ilosc wegli a podbij tluszcze,daj troche bialka wiecej
Witam ! Na załączonym obrazku dodałem ułożone przez sobie zapotrzebowanie kaloryczne, i rozkład B/WW/T w diecie oraz ich ilośc/kg masy ciała. Są tam też porcje tych składników przyporządkowane każdemu posiłkowi. Chciałbym prosić o sprawdzenie zarysu mojej diety. Czy kalorie są odpowiednio rozłożone w ciągu dnia? Czy podana Ilość kalorii na dzień [...]
Panowie jeszcze jedno pytanko. Po krotce dieta na redukcje B:2,4 t:1,6 W: 2,5( na razie zobaczymy czy waga bedzie spadala) posilki z weglami to przed treningowy, po treningu carbo+amino 30 min biegu zaraz po tunczyk+ ryz zgodnie z zalozeniami diety. I teraz pytanko czy moze tak byc czy calkowicie bez sensu??
właśnie co do diety nie mam normalnie 3 podstawowe posiłki + owoce + zawsze po treningu jem paczkę ryżu lub makaron z jajkiem a tak to nie mam nic poza tym :)
I Kolejny dzień za mną. Podsumowanie: tylko 1 trening ;/ ale odpracowany 12h pracy na budowie 4 posiłki - ryż kurczak, orzechy, ryba Popatrzyłem na ten plan ABS II i nawet niezły, niezgodzie się tylko z szybkością wykonywania powtórzeń :)
Ale przy ciężkich treningach dwa razy dziennie takie suple naprawde regenerują wyśmienicie i jest to odczuwalne. ale kreatyna + dobre posilki + 10h snu dadzą to samo taaaaaaaa jasne %)
[...] glowne zastosowanie w moim notatniku) :D polacznie z HMB jesli masz dobre doswiadczenia z nim to pomysl jest przedni HMB bedzie wspomagal ochrone miesni oczywiscie jesli dieta jest pelna posilki czeste i duze to nie ma zbytnio takiej potrzebny ale w okresach zwlaszcza mocno redukcyjnych diet HMB, BCAA/leucyna maja swoje znaczace miejsce
takie posiłki są nawet wskazane na masie możesz walić 1-3 cheat meal'i w tygodniu płatki błyskawiczne są bardziej przetworzone mają wyższe IG lepiej jedz zwykłe lub górskie
jesli chodzi o diete to masz od tego inny dzial i tam masz od tego specjalistow powiem tylko ze 3 posilki dziennie to duzo za malo, zeby cos uroslo, ciezko zbudowac na tym jakies miesnie, poza tym odrzuc biale pieczywo i zastąp pelnoziarnistym, o reszte pytaj sie w dziale odzywiania co do treningu - za lekki moim zdaniem, nie obejmuje calego [...]
Witam mam 23 lata, ważę 75 kg i mam 174 cm wzrostu. wyliczyłem sobie że potrzebuję 3500 kcal treningi 1 godzina, 4 razy w tyg i mam pytanie bo nie wiem co dalej szczerze mówiąc: nie wiem jak dostosować posiłki i jak je ułożyć chodzi mi o to ile muszę zjeść białka, weglowodanów i tłuszczów czy to są dobre dane? * 2 gramy białka / na 1kg masy [...]
King, 3 posiłki z ryżem / makaronem i mięsem ? Mało możliwe, bym mógł żywić się mięsem w 3 posiłkach Jestem młody i nie chciałbym za bardzo się zniechęcić micha kiepska.. No bo bez zbytnich wyrzeczeń znaczy co by trzeba było dołożyć / ująć? Co do tabaty, da radę ją wykonywać 2x w tyg (cel mimo wszytsko masa) by pozbyć się troszkę fatu? [...]
REANIMATOR - TOTALNA REANIMACJA
